Iedereen die wil afvallen heeft waarschijnlijk het gezegde gehoord: "Je moet meer calorieën verbranden dan je eet." Hier lees je hoe je een idee krijgt van hoeveel calorieën je per dag verbrandt.
Wat is een calorie?
Je kunt calorieën zien als brandstof voor je lichaam. Net als een auto moet uw lichaam brandstof verbranden om te kunnen werken. De caloriebehoefte van je lichaam is als de benzinetank van je auto. Als je de tank leeg laat raken, rijdt je auto niet meer. Als je je lichaam niet genoeg energie geeft, kan het niet goed werken.
Een groot verschil is echter dat de benzinetank van je auto beperkte ruimte heeft voor brandstof. Je kunt hem niet overvullen. Maar je kunt gemakkelijk meer calorieën in je lichaam stoppen dan je op een bepaalde dag nodig hebt. Als dat gebeurt, wordt de overtollige energie opgeslagen in vetcellen, zodat je die later kunt gebruiken. Dat te vaak doen leidt tot gewichtstoename.
Wat is stofwisseling?
Wanneer je lichaam voedsel verwerkt tot energie, heet dat metaboliseren. Je stofwisseling is het systeem om voedsel om te zetten in energie die je kunt gebruiken om je lichaam te laten werken. Je lichaam gebruikt voortdurend energie, zelfs als je slaapt. Je metaboliseert voortdurend calorieën. De energie wordt gebruikt om de algemene functies in je lichaam van brandstof te voorzien.
Hier zijn enkele belangrijke dingen om te weten over het proces:
Basale stofwisseling. Dit is het aantal calorieën dat je nodig hebt om al je basis lichaamsfuncties in gang te houden. Dit omvat de ademhaling, uw hartslag, uw zenuwstelsel en alle andere automatische dingen die uw lichaam elke dag doet.
Thermogenese. Dit is een technische term voor de energie die nodig is om voedsel om te zetten in bruikbare energie. Het eten, verteren, vervoeren en opslaan van voedsel in je lichaam kost tot 10% van de energie van het voedsel dat je eet.
Lichamelijke activiteit. Het bewegen van je lichaam vergt meer energie. Dit komt bovenop wat je gebruikt om alle essentiële functies draaiende te houden. Elke handeling, hoe groot of klein ook, kost een aantal calorieën. Een eenvoudige taak als het uitladen van een vaatwasser kost een klein aantal calorieën. Inspannende activiteiten gebruiken meer calorieën.
Hoeveel calorieën verbruik ik?
Ieder mens is een beetje anders. Op basis van uw leeftijd, gewicht en geslacht kunt u een ruwe schatting maken van uw behoefte aan calorieën buiten de training om.
Bijvoorbeeld, een 50-jarige man van 1,80 m lang en 1,80 kg zwaar kan ongeveer 1.650 calorieën per dag verbranden. Een vrouw van 50 met een lengte van 1,80 m en een gewicht van 135 pond verbrandt ongeveer 1400 calorieën per dag. Jongere mensen verbranden meer calorieën dan oudere mensen.
Lichaamsbeweging verbrandt meer. Door lichaamsbeweging toe te voegen aan uw dag verbrandt uw lichaam meer calorieën. Verschillende soorten lichaamsbeweging vergen verschillende hoeveelheden energie. Iemand van 160 pond die 1 uur aan lichaamsbeweging doet, verbruikt het volgende aantal calorieën voor deze activiteiten:
-
Elliptische machine: 365 calorieën
-
Golf (clubs dragen): 314 calorieën
-
Hardlopen (5 mph): 606 calorieën
-
Wandelen (3,5 mph): 314 calorieën
-
Fietsen (minder dan 10mph): 292 calorieën
-
Wandelen: 435 calorieën
De meest effectieve manier om meer calorieën te verbranden is door lichamelijke activiteit toe te voegen aan uw routine. Uw basaal metabolisme blijft redelijk stabiel, hoewel het langzamer wordt naarmate u ouder wordt. Onderzoekers hebben ontdekt dat je het een beetje kunt versnellen door meer spieren op te bouwen. Dat komt omdat spieren meer energie vergen dan vet. Meer spierweefsel betekent dat u in totaal meer calorieën verbrandt.
Effecten van gezondheidsproblemen. Sommige gezondheidsproblemen verlagen de basale stofwisseling, zoals een schildklieraandoening, polycysteus ovarium syndroom of het syndroom van Cushing. Deze komen echter niet vaak voor. Als u vreest dat u een van deze problemen hebt, kunt u uw arts vragen tests te doen om uit te zoeken wat er met u aan de hand is.
De meeste deskundigen stellen dat 30 minuten activiteit per dag goed is voor de algehele gezondheid en voor het verbranden van extra calorieën. Praat met uw arts als u vragen hebt over het toevoegen van lichaamsbeweging aan uw dagelijkse routine - hij of zij kan u op weg helpen.
