Hoe het werkt
Of u nu al lange tijd aan yoga doet of een toegewijde sportschoolbezoeker bent die op zoek is naar manieren om uw gebruikelijke training op te frissen, yoga fusion is een geweldige plek om te beginnen.
Yoga fusion is een trend waarbij yoga houdingen worden gecombineerd met andere fitness regimes, zoals Pilates, krachttraining, dans of zelfs kickboksen.
Door yoga te combineren met andere disciplines verbrandt u meer calorieën dan met yoga alleen, terwijl u toch de voordelen van deze eeuwenoude beoefening geniet.
Een persoon van 150 pond verbrandt ongeveer 240 calorieën per uur met yoga, vergeleken met ongeveer 360 calorieën voor een uur aerobics. Door cardio-oefeningen en yoga te combineren, krijg je het beste van twee werelden.
Hoewel yoga er in verschillende stijlen is, bieden ze allemaal potentiële voordelen voor de gezondheid, zoals stressvermindering en meer flexibiliteit, en kunnen ze helpen bij chronische aandoeningen zoals hartaandoeningen en hoge bloeddruk.
Door yoga te combineren met andere workouts kunt u de stressverlagende voordelen en mindfulness in uw trainingsroutine opnemen.
Intensiteitsniveau: Medium
Het hangt ervan af welk type yoga wordt gemengd met andere disciplines. In veel gevallen zijn de trainingen intensiever dan het doen van yoga alleen.
Gebieden die worden aangepakt
Kern.
Ja. Veel yoga houdingen betrekken je kern om je te helpen dezelfde positie vast te houden. In combinatie met Pilates, een op de kern gerichte routine, biedt het nog meer voordelen voor je middenrif.
Armen.
Ja. Sommige soorten yoga, zoals power en ashtanga, hebben meer veeleisende houdingen zoals onderarmstanden, maar als je hatha yoga in de meeste trainingen integreert, kun je nog steeds houdingen doen waarbij je je armen gebruikt.
Benen.
Ja. Je gebruikt je beenspieren in veel yoga houdingen.
Bilspieren.
Ja. Sommige fusielessen, zoals yoga en kickboksen, bevatten oefeningen die je bilspieren trainen. Andere met dans of Pilates gebruiken je billen om de bewegingen te doen.
Rug.
Ja. Je gebruikt je rugspieren bij veel yoga en oefeningen. Yoga kan ook helpen bij de uitlijning van uw rug.
Type
Flexibiliteit.
Ja. Elke vorm van yoga helpt je flexibiliteit.
Aerobic.
Nee. Sommige yoga fusies zijn aerobe trainingen, maar niet allemaal.
Kracht.
Ja. Bij yoga gebruik je je eigen lichaamsgewicht om kracht op te bouwen. Door yoga te combineren met andere trainingen kun je nog meer krachttraining krijgen.
Sport.
Nee.
Low-Impact.
Ja. De meeste yoga fusion routines zijn niet gebaseerd op high-impact oefeningen, hoewel er enkele uitzonderingen zijn.
Wat moet ik nog meer weten?
Kosten
. Varieert. Yoga fusion lessen zijn beschikbaar bij veel sportscholen en yogastudio's, of er zijn workouts op dvd verkrijgbaar.
Goed voor beginners?
Ja.
Buiten
. Ja, je kunt sommige yoga fusion workouts buiten doen.
Thuis
Ja.
Apparatuur nodig?
Nee.
Wat Dr. Melinda Ratini zegt:
Er zijn veel soorten yogafusie, dus je vindt er zeker een die bij je past.
Deze lessen zijn ideaal als je yoga hebt gevolgd en je je training wilt uitbreiden met meer cardio- en krachttraining. Het biedt ook grote voordelen als je al een goede conditie hebt, maar graag een geest-lichaam verbinding aan je training wilt toevoegen.
Yoga fusion is een geweldige workout die u kan helpen spieren en uithoudingsvermogen op te bouwen en u tegelijkertijd leert te ontspannen en te focussen. U kunt het alleen doen met een dvd of in een groep met een instructeur.
Het is niet iets voor u als u houdt van een snel bewegende, harde workout, tenzij u klaar bent om de volgende stap te zetten naar een meer holistische benadering van geest en lichaamskracht.
Is het goed voor mij als ik een gezondheidstoestand heb?
Yoga fusion is in de meeste gevallen een geweldige activiteit om te overwegen.
De houdingen van traditionele yoga voegen een bewustzijn van geest en lichaam toe aan de aerobe training die je nodig hebt om een ideaal gewicht te bereiken en uithoudingsvermogen op te bouwen.
Als je diabetes hebt, kan yoga helpen om je bloedsuikers onder controle te krijgen en je bloeddruk en "slechte" LDL-cholesterol te verlagen. Dit vermindert uw kansen op hart- en vaatziekten en andere chronische ziekten.
Als u een hoge bloeddruk, diabetes of problemen met uw hart heeft, moet u misschien bepaalde houdingen vermijden, zoals houdingen waarbij uw voeten boven uw hoofd zijn of die een balans vereisen die u niet aankunt. Bespreek voor de les met je instructeur welke aanpassingen je nodig hebt.
Als je al een hartziekte of andere medische problemen hebt, praat dan eerst met je arts. Misschien moet je beginnen met een zeer rustig programma van yoga in combinatie met een lichte aerobe activiteit zoals wandelen of zwemmen voordat je een yoga fusion les probeert.
Artritis of problemen met uw knieën en rug hoeven u er niet van te weerhouden yoga fusion te beoefenen. Vraag uw arts of fysiotherapeut eerst of u beperkingen heeft.
Yoga fusion kan je helpen je gewrichten soepel te houden en kracht op te bouwen. Ga op zoek naar een les die bij je past.
Als je zwanger bent, kan yoga fusion een geweldige manier zijn om jezelf en je baby gezond te houden. Als je lessen volgde voordat je zwanger werd, kun je daarmee doorgaan. Je arts kan dat bevestigen.
Je zult sommige houdingen en bewegingen moeten aanpassen aan je groeiende buik en je veranderende zwaartepunt. Een ervaren docent kan je alternatieven laten zien voor het liggen op je rug tijdens het tweede en derde trimester en laten zien hoe je vanuit je heupen kunt buigen in plaats van vanuit je middel.
Een bijkomend voordeel van yoga fusion is dat de ademhalings- en ontspanningstechnieken ook goed van pas komen tijdens de bevalling. De boost die je krijgt in flexibiliteit en uithoudingsvermogen zal ook zeker helpen.
