Hoe het werkt
Wandelen is misschien wel de eenvoudigste manier om te trainen. Je kunt het bijna overal doen, en het is een makkie om te beginnen: Gewoon de ene voet voor de andere zetten.
Er zijn veel goede redenen om te wandelen. Uw hart wordt sterker, uw bloeddruk daalt en uw botten worden sterker. Wandelen verlicht ook stress, helpt u beter te slapen en kan uw kijk op het leven verbeteren.
Loop op de meeste dagen 30 minuten of meer in een stevig tempo. Doe het alleen of met een vriend. Probeer een wandelclub of recruteer uw familie voor een wandeling na het eten. Alles wat je nodig hebt is een paar wandelschoenen.
Intensiteitsniveau: Laag
U kunt uw tempo aanpassen aan uw conditie. Voor een intensievere training kunt u sneller, langer of bergop lopen.
Gebieden die worden aangepakt
Kern:
Nee. Wandelen richt zich niet specifiek op je kern.
Armen:
Nee. Deze training richt zich niet op je armen.
Benen:
Ja. Wandelen traint de belangrijkste spieren in je benen.
Bilspieren:
Ja. Bergop lopen is goed voor je bilspieren.
Rug:
Nee. Deze training richt zich niet op je rugspieren.
Type
Flexibiliteit:
Nee. Deze training is niet gericht op het verbeteren van de flexibiliteit.
Aerobic:
Ja. Houd een stevig tempo aan om er een goede cardio training van te maken.
Kracht
: Ja. Je benen worden sterker door regelmatig te lopen.
Sport:
Nee. Wedstrijdwandelen is een sport, en je kunt vaak liefdadigheidswandelingen vinden om met een groep mensen te doen, maar voor de meeste mensen is wandelen niet competitief.
Weinig belastend:
Ja. Wandelen schokt uw gewrichten niet.
Wat moet ik nog meer weten?
Kosten:
Gratis.
Goed voor beginners?
Ja. Wandelen is een ideale vorm van lichaamsbeweging als je net begint. U kunt zo snel of zo langzaam gaan als u wilt. Het is makkelijk om je tempo op te voeren en langere afstanden te lopen als je beter wordt.
Buiten
: Ja. U kunt wandelen in uw buurt, op een schoolbaan of via een natuurpad. Als het slecht weer is, probeer dan te wandelen in een winkelcentrum.
Thuis:
Ja.
Je kunt overal lopen. Als je een loopband hebt, kun je zelfs binnen lopen.
Benodigde apparatuur?
Geen, behalve uw wandelschoenen. Kies voor schoenen die je voetboog ondersteunen en je hiel iets verhogen.
Wat Dr. Melinda Ratini zegt
Geen speciale apparatuur. Geen sportschoolkosten. U kunt kilo's kwijtraken en uw bloeddruk en cholesterol verlagen - allemaal in uw eigen buurt, winkelcentrum, park of op uw loopband.
U kunt langzaam beginnen met slechts 5 of 10 minuten per dag en opbouwen tot minstens 30 minuten op de meeste dagen van de week om de voordelen van cardio volledig te benutten.
U moet ook minstens twee keer per week krachtoefeningen doen. U kunt lichte gewichten of blikjes dragen om uw bovenlichaam op te bouwen terwijl u wandelt.
Of u nu graag alleen wandelt of in groep, u kunt een wandelprogramma samenstellen waarvan u zeker zult genieten. Als u al in goede conditie bent, kunt u zich in het zweet werken met een power walk. U kunt het gebruiken als uw belangrijkste training, of het samen met een ander programma gebruiken om dingen te mixen en verveling te voorkomen.
Als u buiten loopt, loop dan in veilige gebieden, blijf koel, drink water en gebruik zonnebrandcrème!
Is het goed voor mij als ik een gezondheidstoestand heb?
Wandelen is voor veel mensen de perfecte oefening.
Als u diabetes heeft, kan wandelen helpen uw bloedsuiker en uw gewicht te verlagen. Pas op als u diabetesgerelateerde zenuwschade heeft. Uw arts of voetarts kan u vertellen of wandelen uw beste trainingskeuze is en zo ja, welk type schoen het beste is.
Wandelen kan helpen beschermen tegen hart- en vaatziekten. Het kan uw bloeddruk en uw "slechte" (LDL) cholesterol verlagen en uw "goede" (HDL) cholesterol verhogen.
Als u al een hartziekte hebt, kan uw arts u aanraden uw wandelprogramma te beginnen in een hartrevalidatiecentrum. Het revalidatiepersoneel houdt uw hart en bloeddruk in de gaten terwijl u uw uithoudingsvermogen opbouwt.
Knie-, heup- en rugproblemen kunnen uw wandelplannen in de war sturen. Vraag uw arts of fysiotherapeut om advies voordat u uw wandelschoenen aantrekt. Andere problemen die het wandelen kunnen belemmeren zijn evenwichtsproblemen, spierzwakte en andere lichamelijke handicaps.
Wandelen is ook een goede manier om fit te worden en gezond te blijven als u zwanger bent. Zolang u voor de zwangerschap actief bent geweest en geen medische problemen hebt, kunt u gewoon doorgaan. Om vallen te voorkomen moet u oneffen terrein vermijden, want uw buik groeit en uw zwaartepunt verschuift.
