Als kind herinner je je misschien dat je ouders je eraan herinnerden om rechtop te zitten en niet achterover te leunen. Wat toen misschien vervelend was, is nu een goed advies. Dit is waarom een goede houding zo belangrijk is voor je gezondheid.
Wat is een goede houding?
Je houding is de positie die je lichaam inneemt als je staat, zit of ligt. Een juiste houding is wanneer uw lichaamsdelen op de juiste manier zijn uitgelijnd wanneer u de juiste hoeveelheid spierspanning gebruikt om uzelf te ondersteunen.
Een goede houding is wanneer je oren gelijkmatig over je schouders liggen. Uw schouders moeten naar achteren en ontspannen zijn. Dit helpt ook om uw ruggengraat uit te lijnen.
Uw wervelkolom heeft drie krommingen: één in uw nek, één in het midden van uw rug en één in uw onderrug. Een juiste houding helpt deze natuurlijke krommingen in stand te houden.
Houding is onbewust, dus u hoeft er niet over na te denken. Bepaalde spiergroepen, houdingsspieren genoemd, helpen je lichaam een goede houding aan te nemen en te voorkomen dat de zwaartekracht tegen je werkt. Deze spiergroepen helpen ook om je in evenwicht te houden als je loopt of beweegt. Een goede houding helpt voorkomen dat de spiergroepen die nodig zijn voor dagelijkse activiteiten overbelast raken.
Er zijn twee soorten houdingen: statische en dynamische. De statische houding is de houding die je aanhoudt als je niet beweegt. Dit is wanneer je slaapt, staat of stilzit. De dynamische houding is het tegenovergestelde. Het is hoe je jezelf vasthoudt als je in beweging bent. Voorbeelden hiervan zijn wanneer je loopt, rekt of rent.
Wat kan de houding beïnvloeden?
Slouchen is niet alleen een slechte gewoonte. Er kunnen enkele fysieke redenen zijn die bijdragen aan een slechte houding. Spieren die te strak zijn of een kleiner bewegingsbereik hebben, kunnen het moeilijker maken om delen van uw lichaam correct te positioneren.
De kracht van uw benen en kernspieren kan ook van invloed zijn op uw houding en de manier waarop u zich gedraagt. Uw kernspieren omvatten spieren in de:
-
Rug
-
Buik
-
Bekken
-
Zijkanten
-
Billen
Deze spieren verbinden je boven- en onderhelft. Zwakke kernspieren kunnen ervoor zorgen dat u achterover leunt of uw bovenste helft meer naar voren beweegt dan de onderste helft.
Daarnaast kan onze moderne levensstijl bijdragen aan een slechte houding. Naar beneden kijken naar onze telefoons of enkele uren per dag achter een bureau zitten om aan een computer te werken, verandert de manier waarop we ons vasthouden. U kunt merken dat u bij deze activiteiten voorovergebogen zit in plaats van rechtop te zitten of te staan.
Voordelen van een goede houding
Een goede houding gaat niet alleen over hoe je je presenteert. Een slechte houding kan je lichamelijke en geestelijke gezondheid aantasten.
Beter humeur en meer energie. Een van de beste voordelen van een goede houding is de manier waarop je je voelt over jezelf. Door je houding te verbeteren kun je de hele dag geconcentreerd en energieker blijven. Dit kan ook uw stemming verbeteren.
Onderzoek suggereert ook dat een goede houding kan leiden tot meer zelfvertrouwen. Als je jezelf goed draagt en je goed voelt over jezelf, heb je minder kans op depressieve gedachten. Dit kan je meer zelfvertrouwen geven en een beter gevoel van trots en vertrouwen in jezelf.
Gezondheid van botten, gewrichten en spieren. Zoals gezegd is je houding afhankelijk van je spieren en botten. Als u uw wervelkolom correct uitlijnt, belast u uw gewrichten en botten minder. Dit kan leiden tot minder algemene pijn of minder kans op problemen zoals artrose.
Ook al zijn er talloze oefeningen om je kernspieren te versterken, artsen zeggen dat een juiste lichaamshouding een van de beste manieren is om deze spiergroep te versterken.
Betere ademhaling en minder hoofdpijn. Als u rechtop zit of staat met uw schouders naar achteren, zult u merken dat u gemakkelijker kunt ademen. Er is meer ruimte om uw borstkas te openen voor een diepere ademhaling. Een slechte houding, zoals wanneer u voorovergebogen zit, kan spanning in uw schouders en nek veroorzaken. Dit kan leiden tot hoofdpijn in je voorhoofd of de achterkant van je schedel.
Betere gezondheid van wervelkolom en nek. Door een goede houding aan te nemen, vermindert u het risico op rug- en nekpijn. Slungelig of gebogen achter een bureau kan de groei van uw wervelkolom beïnvloeden. Rugpijn is zelfs een van de meest voorkomende redenen waarom mensen hun werk verzuimen. Als uw werk vereist dat u lange tijd staat, kan een goede houding u helpen om vermoeidheid en pijn in de benen of kramp tegen te gaan.
