Range of motion (ROM) verwijst naar de mate waarin u een lichaamsdeel, zoals een gewricht of een spier, kunt bewegen of strekken. Dit is voor iedereen verschillend. Sommige mensen kunnen bijvoorbeeld een volledige spagaat doen, maar anderen niet: hun gewrichten zijn niet los en hun spieren rekken niet zo ver uit.
U kunt uw lichamelijk welzijn verbeteren en blessures voorkomen als u zich bewust bent van uw ROM.
Actieve en passieve Range of Motion
Actieve Range of Motion (AROM). Dit is de ruimte waarin je een lichaamsdeel beweegt door je spieren te gebruiken. U levert de inspanning zonder hulp van buitenaf. Bijvoorbeeld uw armen boven uw hoofd tillen om de spieren te strekken gebeurt binnen uw actieve range of motion.
Passieve Range of Motion (PROM). Dit is de ruimte waarin een lichaamsdeel kan bewegen wanneer iemand of iets de beweging maakt, zoals een massage of een fysiotherapeut. U bent niet degene die de spieren inschakelt die u normaal gesproken zou gebruiken om de beweging te starten en het werk te doen.
Er is een middencategorie voor bewegingsbereik waarbij iemand u helpt te bewegen. Assisted active range of motion(AAROM) komt vaak voor bij fysiotherapie, als je flexibiliteit of kracht moet opbouwen in een bepaald lichaamsdeel.
U gaat bijvoorbeeld zitten en tilt uw been zo ver mogelijk voor u uit. Een andere persoon, vaak een fysiotherapeut, helpt u uw been meer te strekken dan u zou kunnen als u uw eigen spieren zou aanspannen.
U kunt range-of-motion oefeningen doen om uw flexibiliteit en mobiliteit vast te houden. Als u stijf bent of ziet dat u niet meer zo ver kunt strekken als vroeger, kunnen ROM-oefeningen u helpen terug te krijgen wat u bent kwijtgeraakt. Na verloop van tijd kunnen ze je zelfs een beter bewegingsbereik geven.
Bewegingsbereik oefeningen
PROM-oefeningen zijn vooral nuttig wanneer een situatie zoals een beroerte of een ongeval u bedlegerig of rolstoelgebonden heeft gemaakt. Als u zich niet kunt bewegen, zullen medische professionals uw spieren bewegen en uw gewrichten dagelijks voor u buigen, zodat u naar een mogelijk herstel toewerkt. Ze kunnen zelfs uw familieleden leren hoe ze u kunnen helpen.
Met AROM-oefeningen versterkt u uw spieren als u ze actief beweegt. Dit is goed voor uw algehele gezondheid en verbetert na verloop van tijd uw mobiliteit.
U kunt uw actieve bewegingsbereik verbeteren door bewegingen of strekkingen minstens 30 seconden vast te houden. Hierdoor bouwt u kracht op in de spieren die nodig zijn voor een bepaalde beweging. Houd in gedachten dat u een verscheidenheid aan range-of-motion oefeningen wilt doen die uw hele lichaam uitdagen en niet één enkele spiergroep alleen.
Als voorbeeld van een AAROM-oefening: als je je enkel breekt, moet je dat deel van je lichaam niet meer bewegen terwijl het geneest.
Zodra uw enkel genezen is en weer gewicht kan dragen, kan het nog steeds moeilijk zijn om te bewegen. Dat komt omdat u door het gebrek aan gebruik geen bewegingsvrijheid meer heeft. U kunt uw voet optillen en naar beneden drukken, maar dat gaat maar tot op zekere hoogte.
Een fysiotherapeut kan druk uitoefenen op uw voet om deze net iets meer te bewegen dan uw lichaam toelaat. Dit rekt de spier en het gewricht, waardoor het bewegingsbereik toeneemt.
Risico's van Range of Motion oefeningen
Nadelen van passieve Range of Motion. Wanneer je geen controle hebt over een beweging, is er een grotere kans op blessures. Iemand anders kan niet zien wat uw grens is en kan een spier of gewricht verder bewegen dan het kan.
Iets verder rekken dan je grens is goed om je bewegingsbereik te vergroten. Maar te ver gaan kan leiden tot een spierscheuring of schade aan een gewricht.
Dit is ook een risico bij AAROM. Niemand mag u pushen tot het punt van pijn.
Er kunnen bewegingen zijn waarbij je je spier maar op één manier gebruikt. Als u een bepaalde beweging blijft herhalen zonder de manier waarop u uw spier gebruikt te veranderen, kunt u uw bewegingsbereik beperken.
Als u bijvoorbeeld in een sportschool een reeks oefeningen doet die uw biceps trainen, versterkt u die spieren. Als u zich op deze spiergroep blijft concentreren zonder bewegingen toe te voegen die uw triceps, aan de achterkant van uw armen, trainen, beperkt u het bewegingsbereik in uw armen.
Onthoud dat geen enkele bewegingsoefening je pijn mag doen. Luister naar uw lichaam en stop wanneer u uw grenzen bereikt. Te ver rekken terwijl u een passieve of actieve range of motion gebruikt, kan schade veroorzaken.
