Overspannenheid treedt op wanneer je jezelf fysiek te veel inspant. Het is de op twee na meest voorkomende oorzaak van letsel door ongevallen in de Verenigde Staten.
Het kan ontstekingen veroorzaken, wat leidt tot pijn en ongemak. Als het niet wordt aangepakt, kan overbelasting leiden tot scheuren of overrekking van spieren, pezen en ligamenten.
De meest voorkomende vormen van overbelastingsblessures zijn in de schouders, rug en knieën. U kunt ze echter ook in andere delen van het lichaam oplopen.
Hoe overbelasting ontstaat
Er zijn een paar verschillende manieren waarop je je spieren kunt overbelasten. Overbelasting kan thuis of op het werk gebeuren. Telkens wanneer u iets optilt of een ongewone fysieke activiteit uitvoert, moet u opletten hoe u uw lichaam beweegt.
De meest voorkomende bedrijfstakken waar letsel door overbelasting optreedt, zijn de dienstensector, de handel, het vervoer en de nutsbedrijven. De gebeurtenissen en activiteiten die overbelasting kunnen veroorzaken zijn echter voor iedereen verschillend. U moet naar uw lichaam luisteren en uw grenzen kennen.
Een verkeerde lichaamshouding. Als u een fysieke taak uitvoert of iets optilt met een slechte houding, loopt u meer risico op letsel.
Werken in een ongeschikte ruimte. Als u niet genoeg ruimte hebt om goed te bewegen voor de uit te voeren taak, kunt u zich blesseren.
Te veel gewicht dragen. Let op als u niet gewend bent zware lasten te dragen. Als u iets draagt dat uw capaciteit te boven gaat, loopt u het risico op overbelasting.
Versleten gereedschap gebruiken. Wanneer gereedschap versleten raakt, moet u het misschien verkeerd vasthouden of meer kracht gebruiken.
Repetitieve beweging. Als u steeds dezelfde beweging maakt zonder voldoende pauze, loopt u een groter risico op overbelasting.
De gevolgen van overbelasting voor uw gezondheid
De meest voorkomende overspanningsblessures treffen de nek en de rug en dragen vaak bij tot chronische pijn in de boven- en onderrug. Als u een overbelastingsblessure oploopt, loopt u een groter risico op nieuw letsel, zelfs nadat u genezen bent. Dit kan zowel uw persoonlijke als professionele leven op de volgende manieren beïnvloeden:
-
Je moet misschien vrij nemen van je werk om te kunnen genezen.
-
Als u een fysieke baan heeft, moet u misschien een andere functie uitoefenen terwijl u geneest.
-
U moet een veilige vorm oefenen tijdens het sporten en trainen.
Het gebruik van de juiste til- en werktechnieken kan u gezond houden, zodat u op alle gebieden van het leven van lichamelijke activiteit kunt genieten.
Tekenen van overbelasting
U kunt tijdens het uitvoeren van een taak op het punt staan overbelast te raken als u:
-
U zich duizelig voelt
-
Zich pijnlijk voelen
-
Zich te heet voelen
-
Te zweterig worden
-
Een hoge polsslag hebben
-
Buikpijn hebben
-
Een fladderend hart hebben
-
Pijn op de borst hebben
Als u langer dan 30 minuten het gevoel van een fladderend hart of pijn op de borst ervaart, bel dan onmiddellijk 911.
Overbelasting voorkomen
Er zijn veel dingen die u thuis, tijdens het spelen en op het werk kunt doen om overbelasting te voorkomen.
Opwarmen. Strek en beweeg uw lichaam voordat u een fysieke activiteit onderneemt om uw spieren op te warmen.
Neem kleine pauzes. Neem bij repetitieve bewegingen of veel tillen veel kleine pauzes. Zelfs een pauze van 20 seconden om de gebruikte spieren te rekken kan nuttig zijn.
Til op de juiste manier. Als u iets tilt, is het belangrijk om een goede houding en vorm aan te nemen. Volg deze stappen om overbelasting te voorkomen:
-
Sta dicht bij wat u optilt.
-
Plaats je voeten wijd uit elkaar om jezelf een stevige basis te geven.
-
Buig je knieën in plaats van je heupen en rug.
-
Span je kernspieren aan om je te helpen het voorwerp op te tillen.
-
Gebruik je beenspieren om te tillen, niet je rug.
-
Draai uw lichaam niet terwijl u iets zwaars vasthoudt. Draai je hele lichaam, inclusief je voeten. Je neus en tenen moeten altijd in dezelfde richting wijzen tijdens het tillen.
-
Wanneer u een zwaar voorwerp neerzet, buig dan met uw knieën zodat u hurkt om het neer te zetten in plaats van te scharnieren bij de heupen.
Vraag om hulp. Vraag iemand om u te helpen als u een volumineus of zwaar voorwerp vasthoudt. Of, als er niemand beschikbaar is, probeer zware voorwerpen meerdere keren te dragen in plaats van ze allemaal tegelijk te proberen.
Verhoog werktafels tot taillehoogte. Als uw werktafel te laag is, loopt u het risico op overbelasting door te veel bukken. Verhoog uw werktafel tot de juiste hoogte om dit te voorkomen.
Onderhoud uw gereedschap of koop nieuw gereedschap. Gebruik gereedschap in goede staat om overbelasting te voorkomen.
Gebruik beschikbare apparatuur om zware voorwerpen te verplaatsen. Gebruik, indien beschikbaar, gereedschap dat bedoeld is voor hulp bij het tillen. Dit kan gaan van een tilband die u meer steun geeft, tot machines die voorwerpen voor u optillen en ze naar de plaats van bestemming brengen.
Vermijd het dragen van te zware dingen. De grens van wat iemand kan dragen is voor iedereen verschillend. Als u niet regelmatig zware voorwerpen draagt of sport, kan het zijn dat u minder veilig kunt dragen dan iemand anders. Luister naar uw lichaam en vraag om hulp als dat nodig is.
