Veel dingen spelen een rol bij het verliezen van gewicht. Gezonder eten, krachttraining en stretching kunnen uw algehele gezondheid verbeteren. Gewicht verliezen in je kuiten kan lastiger zijn. Je moet dit deel van je been aanpakken met de juiste trainingen.
Hier zijn tips om slankere benen op te bouwen.
Kuitvet verliezen door spiermassa op te bouwen
Je kuitspier bestaat uit drie afzonderlijke spieren. Ze komen allemaal samen om je achillespees te vormen.
Om wat vet in je kuiten te verliezen, richt je je op het opbouwen van spiermassa. Oefeningen die gericht zijn op je kuitspieren helpen daarbij. Je kunt lichaamsgewichtoefeningen doen - oefeningen waarbij je gewoon je eigen lichaamsgewicht gebruikt - of je kunt gewichten gebruiken om je training uitdagender te maken.
Een voorbeeld van een spierversterkende kuittraining is een hiel- en kuitverhoging. Ga rechtop staan met uw armen gekruist over uw borst. Til dan uw hielen op en ga op uw tenen staan.
Je kunt deze positie een paar seconden vasthouden en dan je hielen naar de grond laten zakken. Herhaal deze oefening 10 tot 15 keer. Houd u vast aan een stevig voorwerp om uw evenwicht te bewaren.
Kuitvet verliezen door te stretchen
Rek je kuitspier, met de nadruk op de achterkant van je been. Doe het rustig aan als je nieuw bent met stretchen, en doe eerst een warming-up.
Om uw kuit te rekken, gaat u op armlengte afstand van een muur staan. Plaats uw rechtervoet achter uw linkervoet. Buig uw linkerbeen naar voren en houd uw rechterknie recht. Je moet ook je rechterhiel op de grond houden. Houd uw rug recht en uw heupen naar voren.
Houd dit 30 seconden vast. Om deze stretch te verdiepen kun je je rechterknie licht buigen terwijl je je linkerbeen buigt. Wissel van been en herhaal.
Kuitvet verliezen door HIIT-workouts
High-intensity interval training (HIIT) is een geweldige manier om gewicht te verliezen. Het kan u helpen calorieën te verbranden, uw stofwisseling te stimuleren, spieren te behouden, moeilijk te verliezen vet aan te pakken en uw uithoudingsvermogen te vergroten. HIIT-oefeningen zijn gericht op alle delen van je lichaam en je algehele gezondheid, waardoor het een geweldige optie is om je te helpen kuitvet te verliezen.
Voor een succesvolle HIIT-training probeert u uw hartslag tot 80% à 95% van uw geschatte maximale hartslag te verhogen - gedurende een korte tijd. Als u uw hartslag van 10 seconden tot 3 minuten in dit bereik houdt, haalt u het meeste uit deze trainingen. Neem na afloop altijd een afkoelingsperiode om uw hartslag weer naar een normaal bereik te brengen.
Om het meeste uit deze trainingen te halen, doe je HIIT-training in een snel circuit -- ga snel van de ene oefening naar de volgende. Als je je richt op je onderlichaam, versterk en versterk je je kuitspieren.
Kuitvet verliezen door meer te lopen
Een low-impact manier om kuitvet te verliezen is door vaak te wandelen. Als u ouder wordt, is wandelen een waardevolle manier om in beweging te komen zonder uw lichaam te veel te belasten.
Een dagelijkse wandeling voorkomt ook dat uw kuitspieren groot en log worden. Als u op zoek bent naar slankere kuitspieren, kan wandelen op een vlakke ondergrond voorkomen dat uw spieren groter worden.
Omgaan met lipoedeem
Lipoedeem is een medische aandoening waarbij vet zich ophoopt in het onderlichaam. Deze aandoening treft meestal je billen, dijen en kuiten. Er is geen precieze oorzaak van lipoedeem, maar het komt in families voor en kan worden geërfd.
Lipoedeem en de ophoping van vet op je kuiten kunnen verband houden met hormonale veranderingen in je lichaam. Een dieet en lichaamsbeweging kunnen de gezondheid van uw hart bevorderen, maar zullen geen invloed hebben op uw onderlichaamsgewicht.
Andere symptomen van lipoedeem zijn pijn en zwelling op de plaatsen waar zich vet heeft opgehoopt. Als uw aandoening verergert, kunt u moeilijker lopen. Lipoedeem kan ook gevolgen hebben voor uw geestelijke gezondheid. Lichaamsbeweging is goed voor de mobiliteit en helpt de zwelling te verminderen.
Praat met uw arts als u moeite hebt om kuitvet te verliezen. Mogelijk heeft hij of zij suggesties voor u.
