Je lichaam gebruikt voortdurend energie voor essentiële activiteiten zoals ademhaling en spijsvertering. Je metabolisme regelt hoe je lichaam energie gebruikt voor deze functies.
De basisstofwisseling (BMR) en de ruststofwisseling (RMR) meten beide de hoeveelheid energie - in calorieën - die je lichaam nodig heeft om in leven te blijven en goed te functioneren. Veel mensen gebruiken de twee termen door elkaar, maar ze hebben een iets andere betekenis.
Wat is BMR?
Uw basisstofwisseling meet de minimale hoeveelheid calorieën die uw lichaam nodig heeft om noodzakelijke functies uit te voeren. Deze functies omvatten:
-
Bloed door je lichaam pompen
-
Voedsel verteren
-
Ademen
-
Een stabiele lichaamstemperatuur houden
-
Haar- en huidgroei
-
Het op peil houden van verschillende chemische stoffen
Uw BMR maakt 70% uit van de calorieën die u per 24 uur verbrandt. Andere manieren waarop uw lichaam calorieën verbruikt, zijn onder meer lichaamsbeweging en het bewegen van uw lichaam in het algemeen.
Uw gewicht, lengte, leeftijd, geslacht, genetica en andere details spelen allemaal een rol in uw BMR. De belangrijkste bijdrage is je gewicht dat niet van vet komt, vooral je spieren.
Hoe meet je het BMR?
Schatten met wiskunde. Je kunt je dagelijkse BMR schatten met verschillende vergelijkingen. Een daarvan, de Harris-Benedict vergelijking, is een formule die rekening houdt met uw lengte, gewicht, leeftijd en geslacht om uw BMR te vinden. U kunt online BMR-calculators vinden die deze vergelijkingen gebruiken.
Deze berekeningen kunnen variëren in nauwkeurigheid, en u kunt verschillende resultaten krijgen met verschillende vergelijkingen.
Doe een test. De meest nauwkeurige manier om uw BMR te berekenen is door het te laten testen in een laboratorium. U ademt dan in een speciaal masker, een calorimeter genaamd, dat uw mond en/of neus bedekt. Het masker gebruikt uw ademhaling om te meten hoeveel calorieën u verbrandt.
Je moet een nacht in het laboratorium slapen om een nauwkeurige BMR-meting te krijgen. Het aantal uren dat u slaapt en de temperatuur van de kamer kunnen uw BMR beïnvloeden.
Mogelijk moet u minstens 12 uur van tevoren geen lichaamsbeweging nemen en niet eten. Deze activiteiten verbranden beide na verloop van tijd extra calorieën.
Wat is RMR?
Uw ruststofwisseling is de hoeveelheid energie die uw lichaam in rust nodig heeft om te functioneren. RMR houdt rekening met extra dagelijkse activiteiten met weinig inspanning bovenop de basis lichaamsfuncties. Deze activiteiten omvatten:
-
Eten
-
Korte wandelingen maken
-
De badkamer gebruiken
-
Het consumeren van cafeïne
-
Zweten of rillen
Hoe meet je RMR?
U kunt uw RMR schatten met dezelfde vergelijkingen die u zou gebruiken om uw BMR te berekenen. U kunt ook een laboratoriumtest doen met hetzelfde type calorimeter.
Voor de laboratoriumtest hoeft u niet 's nachts te slapen of van tevoren uw eten en lichaamsbeweging te beperken. U doet de test waarschijnlijk terwijl u stil blijft liggen in een goed verlichte kamer.
Overeenkomsten tussen RMR en BMR
Je BMR en RMR geven allebei aan hoeveel calorieën je lichaam verbrandt als je niet sport. Ze liggen meestal rond hetzelfde getal voor elke persoon.
Fitness. BMR en RMR kunnen beide een idee geven van je algehele metabolisme. Een hogere metabolische activiteit betekent dat je lichaam elke dag meer calorieën verbrandt. Je BMR en RMR zijn beide hoger als je lichamelijk fit bent.
Totale dagelijkse energie-uitgaven. Je totale dagelijkse energieverbruik, of TDEE, is de totale hoeveelheid calorieën die je elke dag verbrandt. Je TDEE bestaat uit calorieën die je verbrandt door rust, beweging en spijsvertering.
Zowel BMR als RMR kan de calorieën die je in rust verbrandt weergeven in je TDEE.
Verschillen tussen BMR en RMR
Je BMR is een nauwkeurigere manier om je metabolisme in volledige rust te meten. Het is meestal iets lager dan je RMR.
Je RMR is een betere referentie voor je dagelijkse caloriebehoefte. Het geeft nauwkeuriger weer hoeveel calorieën je op een normale dag verbrandt.
Hoe BMR en RMR te gebruiken om uw gezondheid te verbeteren
Zowel je BMR als je RMR kunnen nuttige hulpmiddelen zijn om je gezondheid te verbeteren. Als u begrijpt hoe uw stofwisseling werkt, kunt u uw oefeningen en dieet beter afstemmen op uw fitnessdoelen.
Werk aan je spieren. Spiermassa draagt bij aan je BMR of RMR meting. De meeste energie-uitwisselingen in je stofwisseling vinden plaats in je spieren.
Je BMR neemt toe met je spiermassa. Je kunt veranderingen in je BMR bijhouden tijdens een krachttrainingsprogramma. Dit kan je helpen bepalen hoeveel spieren je nodig hebt om in rust meer calorieën te verbranden.
Maak een dagelijks calorieënplan. Om af te vallen moet je minder calorieën eten dan je lichaam op een dag verbruikt. Je BMR maakt een groot deel uit van die dagelijkse calorieën. Het kennen van je BMR kan je helpen uit te vinden hoeveel calorieën je moet eten om gewicht te verliezen of te behouden.
