Hoewel actief blijven de beste manier is om calorieën te verbranden, kunt u uw gezondheid verbeteren door simpelweg meer tijd te staan dan te zitten.
Met staan verbrandt u meer calorieën dan met zitten - en het heeft ook minder mogelijke gezondheidsrisico's wanneer u meer staat dan wanneer u elke dag de hele dag zit.
Calorieverbranding begrijpen
U beheert uw gewicht door op calorieën te letten - zowel de calorieën die u eet als de calorieën die u verbrandt. Als je meer calorieën eet dan je lichaam nodig heeft voor energie, kom je aan. Als je minder calorieën eet of traint om meer calorieën te verbranden, verlies je gewicht.
Hoewel er veel diëten zijn met speciale tactieken om je te helpen afvallen, komen ze allemaal neer op minder calorieën eten dan je lichaam van nature verbrandt, of meer calorieën verbranden door lichaamsbeweging.
Het is normaal dat je gewicht schommelt als je meer of minder calorieën eet en meer of minder calorieën verbrandt. Na verloop van tijd kunt u een evenwicht vinden dat u kunt handhaven zonder dat u de calorieën die u eet of verbrandt hoeft te meten.
Voordelen van staan versus zitten om calorieën te verbranden
Meerdere studies hebben aangetoond dat mensen staand meer calorieën verbranden dan zittend.
Eén onderzoek toonde aan dat volwassenen die 143 pond wegen 0,15 calorieën per minuut meer verbranden als ze staan versus zitten. Als u zes uur per dag staat in plaats van zit, verbrandt u ongeveer 54 extra calorieën. Dit lijkt misschien niet veel, maar het komt neer op vijf en een half pond per jaar.
In een ander onderzoek werd gemeten hoeveel calorieën een groep mensen gemiddeld verbrandde tijdens het zitten, staan en lopen. Zittend verbrandden ze 80 calorieën per uur. Staand verbrandden ze nog eens acht calorieën en lopend in totaal 210 calorieën per uur.
Lang zitten verhoogt het risico op bepaalde gezondheidsproblemen.
Als u meer staat, verlaagt u uw risico op aandoeningen zoals:
-
Obesitas
-
Diabetes
-
Hart- en vaatziekten
-
Kanker
-
Overlijden op jongere leeftijd
Bedenk dat er geen specifiek verband is tussen staan en een verlaagd risico. Het verband bestaat tussen zitten en een verhoogd risico. Elke stap die u neemt om uw activiteit en calorieverbranding te verhogen kan echter een positief effect hebben op uw gezondheid. Als u meer staat gedurende de dag, kunt u ook meer bewegen.
Risico's van staan om calorieën te verbranden
Als u gewend bent de hele dag achter een bureau te zitten, is het belangrijk om geleidelijk aan meer te gaan staan. Als u een baan hebt waarbij u de hele dag aan een bureau zit, zorgt een sta-bureau ervoor dat u kunt blijven werken terwijl u staat. Als u de hele dag in één keer van zitten naar staan gaat, kunt u rug-, been- of voetpijn krijgen. Begin in plaats daarvan rustig aan met 30 tot 60 minuten staan per keer.
Neem regelmatig pauzes om te gaan zitten. Als het helpt, stel dan een timer in die u eraan herinnert om op een bepaald moment van de dag op te staan. U zult merken dat sommige taken gemakkelijker gaan als u zit. Plan uw tijd rond welke verantwoordelijkheden u beter doet met staan of zitten.
Betere manieren om calorieën te verbranden
Als u meer calorieën wilt verbranden, kijk dan naar manieren waarop u activiteit aan uw dag kunt toevoegen. De Centers for Disease Control and Prevention (CDC) beveelt aan dat u elke week minstens 150 minuten matig beweegt. Dit is gemiddeld 30 minuten activiteit per dag gedurende vijf dagen. Als u de voorkeur geeft aan een intensievere activiteit zoals hardlopen, moet u streven naar 75 minuten activiteit per week. Dit is gemiddeld 15 minuten activiteit gedurende vijf dagen per week.
U moet ook twee dagen per week aan krachttraining doen. Wanneer u gewichten optilt en uw spieren uitdaagt om te groeien, verbrandt u meer calorieën. Uw calorieverbranding neemt toe tijdens de activiteit en erna. Dit komt omdat spieren meer calorieën verbranden dan vet.
Calorieverbranding meten
Als u wilt meten hoeveel calorieën u verbrandt tijdens het zitten, staan en sporten, overweeg dan manieren om uw vitale functies bij te houden. Een activity tracker schat de calorieverbranding op basis van uw lengte, gewicht en de intensiteit van uw activiteit. Dit kan u helpen uw calorieverbranding tijdens staan, zitten en bewegen bij te houden. De nauwkeurigheid kan variëren, dus pas op dat u er geen kiest die uw calorieverbranding te hoog inschat.
Een hartslagmeter is een van de nauwkeurigere manieren om je calorieverbranding te meten. Als je hartslag hoger is, werk je harder en verbrand je meer calorieën. Is je hartslag lager, dan verbrand je minder calorieën.
Een MET-waardetabel kan waardevol zijn om u te laten zien hoeveel calorieën u gemiddeld verbrandt tijdens een bepaalde activiteit op basis van uw gewicht. MET staat voor metabolische equivalenten. Deze grafiek is de meest vereenvoudigde manier om calorieën bij te houden en kan minder nauwkeurig zijn, afhankelijk van uw activiteitsniveau en de energie die u in een training steekt.
Hoewel calorieverbranding belangrijk is als je probeert af te vallen, wil je ook letten op wat je eet. Een groot deel van het succes bij afvallen wordt toegeschreven aan het eten van minder calorieën. Als u bijvoorbeeld elke dag 500 calorieën minder eet en meer beweegt, verliest u elke week een pond.
Afvallen gaat het beste als het gestaag gebeurt, ongeveer 1 tot 2 pond per week, met gezonde veranderingen in uw levensstijl.
