Squat oefeningen zijn niet alleen voor atleten. U kunt ze doen als onderdeel van uw gewone trainingsroutine.
Ze versterken uw onderlichaam en richten zich op uw bilspieren en quadriceps.
Ze laten je ook je kernspieren gebruiken.
Andere spieren die baat hebben bij squats zijn:
-
Heupspieren
-
Kuiten
-
Hamstrings
-
Oblieken
Squats verbranden calorieën en kunnen u helpen gewicht te verliezen.
Ze verlagen ook de kans op blessures aan knieën en enkels. Terwijl u oefent, versterkt de beweging uw pezen, botten en ligamenten rond de beenspieren. Het ontlast uw knieën en enkels.
Ze helpen ook je knieën stabieler te maken.
Bovendien kunnen squats ook uw botmineraaldichtheid verhogen voor sterkere botten. Het versterkt je skelet, vooral in de wervelkolom en het onderlichaam.
Squats verbeteren ook je flexibiliteit. Naarmate je ouder wordt, worden je pezen, spieren en ligamenten minder elastisch. Regelmatig squats doen kan dit proces afremmen en je leniger maken.
Squats helpen je om je goed te voelen en er goed uit te zien. Squatten helpt uw benen en kont in vorm te brengen, omdat het de bilspieren en de binnenkant van de dijen aanspreekt. Naarmate uw billen steviger worden, kunnen uw houding en evenwicht verbeteren.
Hoe Squats te doen
Doe squats op de juiste manier om jezelf te beschermen tegen blessures. Een slechte vorm kan na verloop van tijd een tol eisen van uw wervelkolom en knieën.
De juiste manier om een squat te doen is:
-
Sta met je voeten uit elkaar en parallel aan elkaar.
-
Plaats je handen op je dijen.
-
Kijk omhoog en til je borst op.
-
Buig je knieën tot een hoek van 90 graden, zet al je gewicht op je hielen en ga langzaam achterover zitten.
-
Je knieën mogen niet voorbij je tenen komen, en je hoofd en borst moeten rechtop blijven.
-
Houd de positie 5 seconden vast.
-
Sta weer op, druk door je hielen, en strek je heupen terug naar de beginpositie.
-
Herhaal dit vijf keer.
Squats zijn een van de meest effectieve oefeningen voor krachttraining. Als u nog niet traint, praat dan met uw arts voordat u begint. Die kan je laten weten of squats veilig voor je zijn. Je zou ook kunnen overwegen om met een professionele krachttrainer te werken, die kan ervoor zorgen dat je de juiste vorm gebruikt.
