Voetbal is een sport die veel mensen graag beoefenen, maar het is niet zonder risico. Gelukkig zijn veel voorkomende voetbalblessures gemakkelijk te voorkomen met de juiste technieken en veiligheidsuitrusting.
Overbelastingsblessures
Omdat voetbaltraining herhaalde bewegingen vereist, is het gemakkelijk om je spieren te overbelasten. Overbelasting treedt op wanneer je je lichaam meer gebruikt dan je fysieke grenzen toelaten. Wanneer je je spieren belast, lopen ze schade op die tijd nodig heeft om te genezen. Je oefent misschien te lang in dagen, weken of maanden, waardoor je lichaam onvoldoende hersteltijd krijgt.
Je kunt overbelastingsblessures bij voetbal voorkomen door rustperiodes in te lassen tussen trainingen en conditionele periodes. Overbelastingsblessures zijn de minst voorkomende vorm van blessures bij voetballers; je hebt meer kans op impactblessures tijdens het voetballen omdat het zo'n contactsport is.
Hersenschuddingen
Helmen beschermen voetballers in hoge mate tegen traumatisch hoofdletsel, maar ze kunnen niet alle schade voorkomen. Een directe klap op het hoofd van een speler kan een plotselinge schokkende beweging veroorzaken die een hersenschudding veroorzaakt. Er bestaat een algemene misvatting dat de schade niet ernstig genoeg is om een hersenschudding te veroorzaken, tenzij je bewusteloos raakt. Dat is niet waar. Tekenen van hersenschudding waar je op moet letten zijn onder andere:
-
Hoofdpijn
-
Verwarring
-
Zich duizelig voelen
-
Misselijkheid of braken
-
Wazig zicht
Als een speler tekenen van een hersenschudding vertoont, moet hij onmiddellijk stoppen met spelen en medische behandeling zoeken. Een arts kan adviseren wanneer je na een hersenschudding weer mag voetballen.
Schouderblessures
Door een fysieke impact kan uw schouder ontwrichten of loskomen. Een schouderscheiding ontstaat wanneer u het AC-gewricht bij uw sleutelbeen verstuikt. Een ontwrichting vindt plaats als het weefsel in uw schouderkom scheurt. Schouderblessures komen vooral voor bij spelers op de lijnrechterspositie.
Knieblessures
Tackelen is een veel voorkomende oorzaak van knieblessures. Knieblessures bij voetbal komen het meest voor bij kinderen. De knie heeft twee gewrichtsbanden, de voorste kruisband (ACL) en de mediale collaterale band (MCL). Deze ligamenten kunnen scheuren, net als het meniscusweefsel en het kraakbeen in het kniegewricht.
Na verloop van tijd veroorzaken knieblessures het begin van artritis. Veel voetballers dragen kniebandages, maar het is niet bewezen dat ze de kans op een knieblessure verkleinen. In feite hebben veel spelers het gevoel dat kniebraces hun bewegingsvrijheid beperken. Als een kniebrace je niet in staat stelt te bewegen zoals je nodig hebt, weeg dan de voor- en nadelen van het gebruik ervan af.
Hitteblessures
Het voetbalseizoen begint in de zomer als het buiten warm is. Langdurig buiten trainen kan leiden tot hitteblessures zoals uitputting, hitteberoerte en uitdroging. Gehydrateerd blijven door veel te drinken is een manier om hitteblessures bij voetbal te voorkomen.
Tekenen van letsel door hitte zijn onder meer kramp en plotselinge vermoeidheid. Luister naar je lichaam en neem rustpauzes wanneer je die nodig hebt. Zorg voor een gezond dieet tijdens het voetbalseizoen, zodat uw lichaam de nodige voedingsstoffen binnenkrijgt om uw trainingen vol te houden. Hitteblessures zijn ernstig en het negeren van de symptomen kan leiden tot ernstige ziekte of overlijden.
Enkelverstuikingen
Voetbal vereist snelle bewegingen die kunnen leiden tot enkelblessures zoals verdraaiingen en verstuikingen. Ook het vlakke speeloppervlak kan bijdragen tot enkelblessures. Daarom is het belangrijk om goede schoenplaatjes te dragen die grip bieden tijdens het rennen.
Voetbalblessures voorkomen
Rusten. Neem rustpauzes tijdens en tussen de trainingen. Duw je lichaam niet te ver door te veel extra trainingen tussen de trainingen in.
Hydrateren. Drinken helpt niet alleen om hitteblessures te voorkomen. Gehydrateerd blijven zorgt er ook voor dat je spieren en ander weefsel voldoende vocht hebben om schokken op te vangen. Als je niet genoeg water drinkt, kun je je spieren, ligamenten en pezen extra belasten, wat je bewegingsvrijheid beperkt.
Technieken. Begrijp de juiste en verkeerde manieren om bewegingen zoals tackelen uit te voeren. Als je weet hoe je correct moet tackelen, bescherm je jezelf tegen onnodige blessures. Spelers moeten bijvoorbeeld nooit met het hoofd eerst tackelen door een andere speler met hun helm te slaan.
Luister naar je lichaam. Het is niet genoeg om de tekenen van warmteblessures en hersenschuddingen te kennen. Je moet op je lichaam letten en weten wanneer je te ver gaat. Wees niet bang om een probleem onder de aandacht te brengen voordat het een ernstige blessure wordt.
Hersenschudding richtlijnen. Het Congres van de Verenigde Staten heeft een hersenschuddingwet aangenomen om voetballende jongeren te beschermen tegen hoofdletsel. De wet vereist dat coaches spelers verwijderen als ze een hersenschudding vermoeden tijdens een voetbalwedstrijd of training. Het is altijd beter het zekere voor het onzekere te nemen.
