Basketbal is een sport waar mensen over de hele wereld van houden en van genieten. In 2019 zei The International Basketball Federation (FIBA) dat basketbal wereldwijd 450 miljoen spelers en fans had. De sport heeft twee teams met vijf spelers die elk strijden om punten te scoren door een bal naar beneden te duwen in een hoepel die 10 meter van de grond is geplaatst.
Omdat basketbal niet veel uitrusting nodig heeft en overal gemakkelijk kan worden opgezet, kan het zowel binnen als buiten worden gespeeld. Ook kun je met basketbal beginnen als een team van één of zelfs twee personen.
Basketbal is veel meer dan alleen een spannend spel om te spelen. De sport biedt veel fysieke, mentale en emotionele gezondheidsvoordelen voor iedereen die actiever wil worden of een gezondere levensstijl wil ontwikkelen. In die zin is het een geweldige training voor de geest en het hele lichaam.
Voordelen van basketbal voor de lichamelijke gezondheid
Basketbal is op verschillende manieren goed voor je lichamelijke gezondheid:
Helpt u uw hartgezondheid te verbeteren: Deelnemen aan intensieve sportactiviteiten zoals basketbal en minstens 2000 of meer kilocalorieën per week verbruiken, kan u helpen uw risico op het krijgen van hartaandoeningen te verminderen.
Uit een studie blijkt dat drie keer per week basketbalsessies van 70 minuten met een trainingsintensiteit van 50% tot 80% van uw hartslagreserve (HRR) de bloeddruk helpt verlagen. HRR is een manier om te meten hoe intensief je traint tijdens een training of andere fysieke activiteit.
Het is goed voor uw botten: Basketballen geeft je een training met een mix van springoefeningen in combinatie met gewichtdragende activiteiten - zoals tennis of joggen - en weerstandsoefeningen in de vorm van gewichtheffen. Samen helpen deze activiteiten de gezondheid van de botten bij volwassenen te ondersteunen. Als uw botten niet gezond zijn, is de kans groter dat ze zwak worden en gemakkelijk breken.
Als uw botten breken, kan dat pijnlijk zijn en moet u misschien worden geopereerd om de schade te herstellen. Het ontwikkelen van een gezonde levensstijl kan u helpen het risico op osteoporose te verminderen, een ziekte die uw botten zo zwak maakt dat ze kunnen breken.
Helpt u gewicht te verliezen: Basketbal kan je helpen tot 700 calorieën per uur te verbranden, waardoor het een goede optie is om te overwegen als je probeert af te vallen. Mensen met overgewicht hebben een hoger risico op het ontwikkelen van aandoeningen zoals hartziekten, diabetes type 2, kanker, problemen met de spijsvertering, seksuele of gynaecologische functies, slaapapneu, artrose, en meer ernstige symptomen van COVID-19.
Helpt u uw evenwicht en coördinatie te verbeteren: Basketbal kan je helpen je evenwichtsgevoel te verbeteren. Balans is een manier voor je lichaam om je bewegingen te plannen op basis van de informatie die je hersenen verzamelen. Het helpt je ook je vermogen om je bewegingen te coördineren te verbeteren omdat je de bal gedurende het hele spel moet bekijken, vasthouden, dribbelen of passen.
Helpt spieren opbouwen: Basketbal spelen kan je helpen je boven- en onderlichaam sterker te maken door spieren op te bouwen.
Voordelen voor de mentale en emotionele gezondheid
Er zijn veel verschillende mentale en emotionele gezondheidsvoordelen aan het spelen van basketbal, waaronder:
-
Helpt stress te verminderen: Regelmatige lichaamsbeweging helpt de negatieve effecten van stress te verminderen en helpt je te ontspannen.
-
Helpt stemmingen te verbeteren: Het kan helpen je stemmingen en vertrouwen in jezelf te verbeteren. Het kan ook helpen de symptomen van depressie en angst licht te verminderen. Basketbal is een leuke manier om wat regelmatige lichaamsbeweging in je levensstijl te krijgen.
-
Helpt concentratie en discipline te ontwikkelen: Concentratie opbouwen kan je helpen meer dingen gedaan te krijgen en te genieten van meer flow in elk aspect van je leven. Zelfdiscipline kan je helpen je leven beter te beheren, zodat je meer doet van de dingen die je wilt bereiken.
-
Helpt je een betere teamspeler te worden: Basketbal is een teamsport. Om te winnen moet je goed samenwerken met de andere leden van je team. Regelmatig basketbal spelen kan je helpen een betere teamspeler te worden en betere sociale relaties met anderen op te bouwen.
-
Helpt je sneller beslissingen te nemen: Basketbal kan je helpen "on your feet te denken", omdat je vaak in een fractie van een seconde beslissingen moet nemen met weinig tijd. Het regelmatig beoefenen van de sport kan je helpen deze vaardigheden over te brengen naar andere aspecten van je leven, zoals werk of gezin.
Dingen om te onthouden bij het spelen van basketbal
-
Raadpleeg altijd uw arts voordat u begint met een nieuw trainingsprogramma, waaronder basketbal.
-
Basketbal is een snel spel waarbij je veel rent, springt en draaibewegingen maakt, dus er is kans op blessures. Doe opwarmings- en afkoelingsoefeningen om de kans op blessures te minimaliseren.
-
Drink regelmatig vocht om ervoor te zorgen dat u gehydrateerd bent.
-
Begin langzaam. Bouw uw conditie op voordat u begint met het verhogen van de intensiteit en de duur van uw basketbalsessies. Anders kun je jezelf blootstellen aan een hoger risico op blessures.
