Wat is de Borg Rating of Perceived Exertion (RPE)? Fysieke activiteit, fysieke activiteitsschalen en hoe het werkt

De RPE-schaal (Rating of Perceived Exertion) werd in 1982 ontwikkeld door de Zweedse wetenschapper Gunner Borg. De schaal is een subjectieve fysieke meting die is ontworpen om de intensiteit van uw fysieke en mentale capaciteiten tijdens inspannende activiteiten te helpen bijhouden. Hoewel de RPE-schaal het populairst is bij sport en training, wordt hij ook gebruikt in allerlei fysiek inspannende situaties.

Wie gebruikt RPE?

De RPE-schaal is belangrijk op gebieden als:

• Werkplekken 

• Klinische studies 

• Wetenschappelijke studies

• Huishoudens

De schaal kan dus worden gebruikt in uiteenlopende situaties en op alle niveaus van lichamelijke activiteit, wat voordelen oplevert:

• Kinderen

• Zwangere vrouwen

• Vrouwen na de bevalling

• Hartpatiënten

• Mensen met verwondingen

• Fysieke arbeiders

• Mensen die COVID-19 hebben

Waarom is RPE nuttig?

De RPE-schaal vereist dat u zelfbewust bent en afstemt op wat uw lichaam u vertelt over uw fysieke en mentale beperkingen. Het is een subjectieve waardering waarmee u uw fysieke routine kunt controleren, volgen en aanpassen. Elke meting op de RPE-schaal is voor iedereen anders, afhankelijk van de fysieke conditie. Hier zijn enkele voorbeelden:

Wat meet RPE?

De RPE-metingen zijn gebaseerd op een kwantitatieve schaal om u te helpen de reactie van uw lichaam op een activiteit te beoordelen. Er wordt rekening gehouden met een aantal zaken, zoals: 

• Hartslag

• Ademhalingsfrequentie

• Toegenomen zweten

• Spiervermoeidheid

Om met de RPE-meting te beginnen, maakt u uw persoonlijke beoordelingsschaal. Daarbij zijn individuele zaken als spierpijn ondergeschikt aan de focus op de combinatie van alle metingen samen. Zo kunt u de snelheid van uw bewegingen beoordelen. Zulke dingen omvatten, maar zijn niet beperkt tot:

• Fysieke stress

• Vermoeidheid

• Geestelijke vitaliteit

• Kortademigheid

Andere tests, zoals de "spreektest", kunnen worden gebruikt om u te helpen bij uw zelfbeoordeling, bijvoorbeeld tijdens een activiteit zoals wandelen. Als u tijdens uw activiteit kunt lopen en praten, maar niet zingen, ervaart u een matige intensiteit. Als u echter begint te joggen en u moet tussen het zeggen van een paar woorden door pauzeren om adem te halen, ervaart u een krachtige intensiteit.

Hoe de RPE-schaal te lezen

Er zijn twee RPE-schalen: de oorspronkelijke RPE-schaal uit 1982 en een aangepaste RPE-schaal. Beide versies gebruiken een eenvoudige numerieke lijst. 

1. Oorspronkelijke RPE "6 tot 20" schaal:

De oorspronkelijke Borg RPE-schaal begint bij 6 met de uiterste maat die eindigt bij 20. Het punt 6 komt overeen met een hartslag van 60 slagen per minuut bij een gezonde volwassene, 7 voor 70 slagen per minuut, enzovoort. Het scoresysteem meet de uiterste grenzen van inspanning op een schaal van 6 tot 20. 

• 6: rust

• 7: extreem licht

• 8 tot 11: zeer lichte tot lichte inspanning

• 12 tot 16: enigszins zware tot zware inspanning

• 17 tot 20: zeer zware tot maximale inspanning

2. Herziene RPE "0 tot 10" categorie-verhouding schaal:

De herziene Borg RPE-schaal, bekend als Borg Category-Ratio (CR), wordt gescoord van 0 tot 10. De CR-schaal geeft een korte beschrijving van elk cijfer. Deze schaal controleert voornamelijk de ademnood gedurende een periode van 24 uur. Het beginpunt van 0 wordt beschreven als "geen inspanning" en "zeer lichte" inspanning, terwijl het eindpunt van 10 wordt beschreven als "maximale inspanning" en "zeer zware" inspanning.

• 0: rust

• 1 tot 3: zeer gemakkelijk tot lichte inspanning

• 4 tot 6: matige inspanning

• 7 tot 8: zware inspanning

• 9: zeer zware inspanning

• 10: maximale inspanning

Wat beïnvloedt uw RPE-meting?

Veel factoren beïnvloeden uw RPE metingen, zoals:

• Voldoende slaap 

• Uw dieet