Als u hebt besloten dat u wat gewicht wilt verliezen, kan regelmatig wegen u helpen uw vooruitgang te controleren. Ontdek wat u moet weten over regelmatig wegen, inclusief wanneer en hoe vaak.
Hoe vaak wegen
Studies tonen aan dat mensen binnen twee jaar na hun gewichtsverlies over het algemeen tweederde van het gewicht dat ze met veel moeite hebben verloren, weer aankomen. Maar als u zich regelmatig weegt, zo blijkt uit onderzoek, zult u meer succes hebben met afvallen en het er op lange termijn afhouden. Je zult niet alleen je vooruitgang bijhouden als je gewicht verliest, maar ook stappen ondernemen om het niet terug te krijgen als je dat niet wilt.
Wekelijkse wegingen. Hier komen de voordelen van regelmatige wegingen om de hoek kijken. Als je jezelf minstens één keer per week weegt, kun je meer succes hebben met gewichtsverlies dan degenen die minder vaak op de weegschaal kijken.
Door uzelf één keer per week te wegen, kunt u niet alleen het getal op de weegschaal noteren, maar ook de veranderingen in uw lichaamsvet. Je zult verschillen gaan zien in hoe je kleren passen als je het aantal verloren kilo's optelt.
Dagelijks wegen. Als je echt vastbesloten bent om af te vallen, kan het nuttig zijn om je elke dag te wegen. Uit onderzoek blijkt dat mensen die zich elke dag wegen zelfs meer succes hebben met gewichtsverlies dan degenen die zich één keer per week wegen.
Een van de grootste voordelen van dagelijks wegen is dat je gedurende de dag kleine veranderingen kunt aanbrengen om je op het goede spoor te houden. U kunt kleine stijgingen en dalingen in gewicht sneller opvangen en beslissen hoe u daarmee omgaat. U kunt er bijvoorbeeld voor kiezen meer te bewegen of uw dieet en eetgewoonten aan te passen.
Een ander voordeel is dat je je misschien meer gedreven voelt om op schema te blijven als je door de week heen kleine verliezen ziet. Een studie uit april 2015 volgde 47 zwaarlijvige mannen en vrouwen die gedurende zes maanden hetzelfde dieet en eetplan gebruikten. Degenen die hun gewicht dagelijks bijhielden, verloren gemiddeld 13 pond meer dan degenen die niet vaak bijhielden.
De beste tijd om jezelf te wegen
Het belangrijkste bij het wekelijks of dagelijks wegen is het tijdstip. De meeste onderzoekers zijn het erover eens dat u zich het beste 's ochtends eerst kunt wegen. Op die manier is de kans groter dat u er een gewoonte van maakt en er consequent mee doorgaat.
Jezelf 's ochtends wegen helpt vooral bij leeftijdsgebonden toename, die moeilijker te controleren is. Maar als u merkt dat het getal op de weegschaal in de loop van de week omhoog kruipt, kunt u gezondere gewoonten kiezen om terug te vechten.
De kans is groot dat uw maag 's ochtends vroeg relatief leeg is. Door jezelf te wegen kun je accepteren dat je gewicht in de loop van de dag op en neer gaat. Die veranderingen komen met normaal eten en drinken.
Volg deze tips om de weegschaal zo nauwkeurig mogelijk af te lezen:
-
Weeg uzelf op hetzelfde moment van de dag om een nauwkeurige vergelijking te krijgen.
-
Gebruik het toilet voordat u zich weegt.
-
Draag zo min mogelijk kleding als u zich weegt en probeer bij elke weging dezelfde of soortgelijke kleding te dragen.
-
Zet uw weegschaal op een harde, vlakke ondergrond, want een weegschaal op een oneffen ondergrond zal niet goed aflezen.
-
Sta stil, blootsvoets, op de weegschaal met uw gewicht gelijkmatig verdeeld over beide voeten.
Als u zich wekelijks weegt, vergeet dan niet dit elke week op dezelfde dag te doen. Uit onderzoek blijkt dat de beste dag voor wekelijkse wegingen de woensdag is. Misschien heb je in het weekend wat gegeten of alcohol gedronken en ben je in de aanloop naar de dag van de bult weer begonnen met gezond eten.
De nadelen van jezelf dagelijks wegen
Hoewel regelmatige wegingen u kunnen helpen op koers te blijven op uw reis naar gewichtsverlies, is het belangrijk om niet te geobsedeerd te raken door de weegschaal. Sommige mensen kunnen ongelukkig of overstuur raken als ze de cijfers op de weegschaal niet zien bewegen zoals ze willen.
Jezelf te vaak wegen en je zorgen maken over winst of verlies kan leiden tot ongezonde gewoonten, zoals ongezond eten en maaltijden overslaan, alleen maar om de weegschaal te zien bewegen. Het kan zelfs gebeuren dat je het opgeeft, tot het punt dat je helemaal stopt met het bijhouden van je vooruitgang.
Het is normaal dat je tijdens het afvallen een plateau bereikt, dus als je de weegschaal niet zo snel ziet bewegen als je zou willen, richt je dan op andere dingen. Misschien passen je kleren beter, of heb je meer spiermassa of uithoudingsvermogen opgebouwd. U kunt ook proberen om inches te meten in plaats van kilo's om te zien hoe uw lichaam ten goede verandert.
