Supplementen vóór de training, ook wel "pre-workouts" genoemd, zijn bedoeld om u energie te geven voor wanneer u traint. Het belangrijkste ingrediënt is cafeïne. Deze supplementen komen vaak in pil- of poedervorm. Sommige ingrediënten in bepaalde pre-workouts kunnen goed zijn voor je gezondheid en je training. Maar de supplementen kunnen bijwerkingen hebben waar je je bewust van moet zijn.
Wat pre-trainingssupplementen doen
Je neemt het supplement voor je training. Het doel ervan is u te helpen herstellen en de vermoeidheid van een intensieve training te verlichten.
Enkele veel voorkomende ingrediënten in pre-workouts zijn:
Cafeïne. Productmakers zeggen dat pre-workouts je scherp kunnen houden, je energie geven en je algemene prestaties verbeteren. Het belangrijkste ingrediënt achter deze beloften is een hoog cafeïnegehalte.
Pre-workout supplementen hebben een bereik van 150 mg tot 300 mg cafeïne per portie. Dit komt overeen met ongeveer drie koppen koffie. Dat is veel. Als je gevoelig bent voor cafeïne, kun je beter een kleinere hoeveelheid nemen of natuurlijke manieren zoeken om je energie voor de training te verhogen.
Beta-alanine. Dit ingrediënt is bedoeld om je te helpen bij intensieve oefeningen. Het kan helpen je spieren te bufferen tijdens intense trainingen. Van beta-alanine is aangetoond dat het vermoeidheid vermindert en herstel bevordert bij sprinters.
Creatine. In combinatie met lichaamsbeweging helpt deze stof je om sterker te worden. Creatine werkt om je ATP voorraden aan te vullen, wat je spieren energie geeft om samen te trekken. Creatine kan je ook helpen je vetvrije massa te vergroten.
Aminozuren. Vertakte-keten aminozuren (BCAA) in pre-workout supplementen helpen je vetvrije lichaamsmassa te vergroten. Ook is aangetoond dat BCAA de spiergroei bevorderen. BCAA helpt schade aan uw spieren na een intensieve training te verminderen.
Tips voor het gebruik van supplementen voor de training
Zoals met elk supplement, moet je met je arts praten voordat je een pre-workout neemt -- vooral als je een gezondheidstoestand hebt of medicijnen gebruikt. Zij zullen u laten weten of deze supplementen veilig zijn om te proberen. Als hij je groen licht geeft, zijn hier enkele tips over hoe je ze kunt gebruiken:
Neem een pre-workout 20 minuten voordat je gaat sporten. Dit geeft de supplementen de tijd om aan te slaan.
Neem de pre-workout consequent in. Studies hebben aangetoond dat dit betere effecten heeft dan het eens in de zoveel tijd te gebruiken. Het helpt de belangrijkste ingrediënten op te bouwen in je lichaam. Na 3 weken kunnen je trainingen langer duren, en voel je je minder moe tijdens en na de training.
Neem niet te veel. Sommige bijwerkingen van pre-workout supplementen kunnen zijn:
-
Spijsverteringsverschijnselen
-
Onregelmatige hartslag
-
Stijging van de bloeddruk
-
Veranderingen in bloedsuiker
Als je symptomen hebt die je zorgen baren, stop dan met je training en bel meteen de dokter. Vergeet niet met hem of haar te praten voordat je pre-workout supplementen probeert, vooral als je onderliggende gezondheidsaandoeningen hebt.
