Stretch
1/15
Het helpt uw bloed door uw lichaam te stromen, vergroot uw bewegingsbereik en kan een blessure helpen voorkomen. En u kunt het overal doen, zelfs achter uw bureau tijdens de werkdag. Maar doe het voorzichtig. Ga niet zo ver dat u ernstige pijn krijgt en ga nooit "stuiteren" in een stretch.
1-Mijl regel
2/15
Als u dicht bij de stad woont, denk dan eens aan alle plaatsen waar u binnen een kilometer van uw huis naartoe rijdt. In de tijd die het kost om de auto in te laden, te rijden, een parkeerplaats te vinden - en eventueel te betalen - had u er waarschijnlijk te voet heen kunnen gaan. In druk verkeer, kan een wandeling u er zelfs sneller brengen.
Span je spieren
3/15
Geen tijd voor de sportschool? Geen probleem. Je kunt dit bijna overal en in heel weinig tijd doen. Een typisch voorbeeld: Span je buikspieren 3 tot 10 seconden aan. Herhaal dit 4 keer. Je collega's zullen niet eens merken dat je aan het trainen bent. Deze oefeningen kunnen ook uw bloeddruk verlagen.
Koop een joggingwagen
4/15
Voel je niet opgesloten in het huis met het kind. Neem ze mee! Een wandelwagen maakt van je jogging een avontuur voor iedereen. Dus maak de baby vast, neem wat noodvoorzieningen mee en ga de wereld in.
Have Leash, Will Walk
5/15
Fido is niet de enige die zijn dagelijkse wandeling nodig heeft, maar het feit dat hij dat doet kan u in beweging brengen. Als je een hond hebt, ben je eerder geneigd fysiek actief te zijn. De schuld van dat ongebruikte lidmaatschap van de sportschool is niets vergeleken met de blik die hij je geeft als hij wil wandelen. Dus pak een riem, en misschien een frisbee, en bewaar dat sportschool lidmaatschap geld voor hondensnoepjes.
Wandelbijeenkomsten
6/15
Heb je 30 minuten nodig om bij te praten met een collega? Doe het te voet en sla twee vliegen in één klap. Je krijgt niet alleen wat beweging, maar je doet je werk misschien ook beter.
Neem de trap
7/15
In 1 minuut verbrandt een persoon van 150 pond 10 calorieën door de trap op te lopen, vergeleken met 1,5 calorieën door de lift te nemen. Als u naar de 35e verdieping gaat, hoeft u niet helemaal naar boven te lopen (tenzij u dat wilt). Neem de lift naar de 30e verdieping en loop de laatste vijf naar boven. En neem de trap één voor één. Je verbrandt er meer calorieën mee dan met z'n tweeën tegelijk.
Parkeer verder weg
8/15
Of u nu naar de kruidenier, het kantoor of het postkantoor gaat, parkeer achteraan op de parking. Je hebt minder kans op een botsing, en je komt dichter bij je bewegingsquota voor de week.
Sprint!
9/15
Drie sprints van 20 seconden, met een pauze van 2 minuten tussendoor, kunnen even goed voor u zijn als 50 minuten matig joggen. U kunt dat tijdens uw lunchpauze doen -- en nog steeds tijd overhouden voor de lunch. Zorg er wel voor dat je eerst opwarmt. En vraag uw arts als u niet zeker weet of u gezond genoeg bent voor zware oefeningen.
Gebruik openbaar vervoer
10/15
In een stad voegde de gemiddelde forens ongeveer 15 minuten lichaamsbeweging per dag toe - meestal lopend naar en van bussen en treinen - als hij of zij het openbaar vervoer nam. Dat is 105 minuten van de aanbevolen 150 minuten matige aërobe activiteit per week. Bovendien bespaart u op benzine.
Neem de lange weg naar huis
11/15
Het is vuilnisdag -- je moet toch je jas en schoenen aantrekken. Waarom loop je niet even een blokje om als je toch bezig bent? Als het mooi weer is en je hebt de tijd, probeer het eens wanneer je te voet op pad moet.
Fiets naar je werk
12/15
Lokale prikborden of een groep fietsers kunnen je helpen de veiligste route te vinden. Er is veel hulp beschikbaar. Veel bedrijven hebben zelfs een plek om je op te ruimen na je rit.
Power Chores
13/15
Zoals de persoon met wie je samenwoont je zal vertellen, heb je een willekeurig aantal kansen om actief te zijn rond het huis en het erf. Schrob het bad wat harder dan normaal. Het kan je hartslag omhoog krijgen. Heeft de auto een beurt nodig? Doe het zelf: Je bespaart wat geld en krijgt tegelijkertijd een training.
Loop-Mail
14/15
Moet je een bericht sturen naar een collega aan de andere kant van het kantoor? E-mail het niet, maar loop het over. Het is een kans om een band op te bouwen met collega's, en het haalt je uit je stoel en brengt je even in beweging. Doe dat een paar keer per dag en je zult verbaasd zijn hoeveel stappen je kunt zetten.
Blijf van de bank af
15/15
Nestel je niet met een bak ijs om tv te kijken. Leg de afstandsbediening aan de andere kant van de kamer, zodat u moet opstaan om van zender te veranderen. Ga fietsen of hardlopen terwijl je kijkt, doe push-ups tijdens de reclameblokken of ruim de woonkamer op. U zult calorieën verbranden en eerder geneigd zijn uit de koelkast te blijven.
