Kent u de voordelen van wandelen?

1 / 13

Uit onderzoek blijkt dat je waarschijnlijk langer leeft als je tenminste wandelt:

• 5.5 mijl per week

• 10.5 mijl per week

• 15,5 mijl per week

Uit onderzoek blijkt dat je waarschijnlijk langer leeft als je tenminste wandelt:

0 / 0 Correct! Je hebt geantwoord:

Zoveel lopen in een langzaam tempo van 2 mijl per uur kan genoeg zijn om uw risico op zaken als hartaanvallen, beroertes en hartfalen met 31% te verlagen. Mensen die verder en sneller liepen, hadden nog meer voordeel, voor het geval u nog wat extra motivatie nodig had.

Resultaten boeken 1 / 13

Vrouwen die 30 minuten per dag wandelen kunnen hun risico op een beroerte verminderen met:

• 10% - 20%

• 20% - 40%

• 40% - 60%

Vrouwen die 30 minuten per dag wandelen kunnen hun risico op een beroerte verminderen met:

0 / 0 Correct! Je hebt geantwoord:

Gewoon een beetje wandelen kan wonderen doen om uw bloed door uw lichaam te laten stromen zoals het hoort. Alle tijd die u aan wandelen kunt besteden is goed, maar zet uzelf een beetje onder druk: Uw hartslag verhogen kan uw hart versterken en uw bloeddruk verlagen.

Resultaten boeken 1 / 13

Als je 10.000 stappen loopt, heb je ongeveer..:

• 1 mijl

• 5 mijl

• 10 mijlen

Als je 10.000 stappen loopt, heb je ongeveer:

0 / 0 Correct! Je hebt geantwoord:

Dit is een goed doel voor de algehele gezondheid. Als u dat niet helemaal haalt, helpt elke wandeling die u maakt. U kunt langzaam omhoog werken: Gebruik een stappenteller om uw stappen te tellen en probeer elke week ten minste 500 stappen te zetten.

Resultaten boeken 1 / 13

Stevig wandelen telt als cardio-oefening.

• Echt

• Vals

• Het hangt ervan af

Stevig wandelen telt als cardio-oefening.

0 / 0 Correct! U hebt geantwoord:

Idealiter logt u elke week minstens 150 minuten lichaamsbeweging die uw hartslag verhoogt. Wandelen kan zeker meetellen voor dit doel. U hebt geen speciale uitrusting nodig (behalve een goed paar schoenen) en u kunt het praktisch overal doen. Maar om cardiokrediet te krijgen, moet je meer doen dan naar de koelkast wandelen en terug. Als je een liedje kunt zingen, moet je het tempo opvoeren.

Krijg resultaten 1 / 13

Wandelen is net zo goed voor je hart als hardlopen.

• Waar, als je er genoeg van doet

• Fout, je moet je hartslag verhogen

• Geen van beide is echt goed voor je hart

Wandelen is net zo goed voor je hart als hardlopen.

0 / 0 Correct! Je hebt geantwoord:

Jarenlang dachten veel deskundigen dat het echt pushen van jezelf - en je hartslag - de beste manier was om je hart te versterken. Maar het blijkt dat stevig wandelen net zo goed is om uw risico op hoge bloeddruk, hoog cholesterol en diabetes te verlagen - zolang u er maar twee keer zoveel van doet.

Resultaten krijgen 1 / 13

Zoveel minuten stevig wandelen per week moet je doen als je wilt afvallen:

• Over 75

• Ongeveer 150

• Ongeveer 300 

Zoveel minuten stevig wandelen per week moet je doen als je wilt afvallen:

0 / 0 Correct! Je hebt geantwoord:

Dat klinkt misschien als veel, maar het komt neer op minder dan 45 minuten per dag - een redelijk doel als u serieus aan uw conditie wilt werken. Maar als uw agenda vol zit, kunt u net zo veel calorieën verbranden met 20 minuten beweging die intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT) wordt genoemd: 20 seconden van een energieke activiteit, zoals hardlopen, gevolgd door 1 minuut herstel (wandelen). Dit brengt je stofwisseling op gang zodat je lichaam meer vet kan verbranden.

Resultaten behalen 1 / 13

Neem uw hond mee voor een wandeling van een half uur, en u kunt ongeveer verbranden:

• 100 calorieën

• 200 calorieën

• 300 calorieën

Neem uw hond mee voor een wandeling van een half uur, en u kunt ongeveer verbranden:

0 / 0 Correct! Je hebt geantwoord:

Iedereen verbrandt calorieën in een ander tempo -- dit getal is voor iemand die 150 pond weegt. Maar het idee is hetzelfde: geef toe aan de hond met de smekende ogen, en je kunt wat calorieën verbranden. 

Resultaten krijgen 1 / 13

Probeer een wandeling te maken om je humeur te verbeteren:

• Een winkelcentrum in de buurt van je huis

• Een stad, zodat u de bezienswaardigheden kunt bekijken terwijl u beweegt  

• Een lommerrijke, natuurlijke omgeving

Probeer een wandeling te maken om je humeur te verbeteren:

0 / 0 Correct! Je hebt geantwoord:

Wetenschappers van Stanford University vroegen mensen 90 minuten te wandelen in een bosrijke omgeving of een stedelijke omgeving. Degenen die in de natuur wandelden, hadden minder activiteit in een deel van de hersenen dat verband houdt met depressie. Dat ondersteunt eerdere studies die aantoonden dat mensen die in steden wonen meer psychische problemen hebben, zoals angst en stemmingsstoornissen, dan mensen die op het platteland wonen.

Resultaten 1 / 13

Lichaamsbeweging zoals wandelen verlaagt uw risico op borstkanker omdat het:

• Schakelt genen uit die kankercellen laten groeien

• Verlaagt het oestrogeen in je bloedbaan  

• Beschermt uw cellen

Lichaamsbeweging zoals wandelen verlaagt uw risico op borstkanker omdat het:

0 / 0 Correct! Je hebt geantwoord:

Vrouwen die actief zijn hebben 30% tot 40% minder kans om borstkanker te krijgen. Vrouwen en mannen die regelmatig stevig wandelen of andere fysieke activiteiten ondernemen, hebben ook veel minder kans op darmkanker dan anderen. Probeer bijna elke dag minstens 30 minuten te wandelen om uw kankerrisico te verlagen.

Resultaten krijgen 1 / 13

Wandelen is goed voor mensen met diabetes type 2 omdat:

• Het verlaagt de bloedsuikerspiegel

• Het helpt je gewicht te verliezen

• Het helpt je lichaam suiker te gebruiken  

• Al het bovenstaande

Wandelen is goed voor mensen met diabetes type 2 omdat:

0 / 0 Correct! Je hebt geantwoord:

Lichaamsbeweging helpt het hormoon insuline om suiker uit uw bloedbaan en in uw cellen te krijgen, waar het kan worden gebruikt voor energie. Dat kan het risico op complicaties van diabetes, zoals zenuwschade en nierziekten, verlagen. Een wandeling van 10 minuten na elke maaltijd is voldoende.

Resultaten boeken 1 / 13

Als je artritis hebt, moet je:

• Loop regelmatig voor lichaamsbeweging

• Vermijd te veel wandelen -- dat belast uw gewrichten

• Wandelen helpt of schaadt u niet

Als je artritis hebt, moet je:

0 / 0 Correct! Je hebt geantwoord:

Heb je pijnlijke, krakende knieën of heupen? Dan heeft u een goede reden om te gaan wandelen. Om te beginnen beweegt uw gewrichtsvloeistof als u dat doet, en dat brengt zuurstof en voedingsstoffen naar uw gewrichten en kraakbeen en helpt wrijving te voorkomen. Het versterkt ook je been- en kernspieren. Als uw spieren meer werk doen, doen uw gewrichten minder pijn. Regelmatig wandelen kan u ook helpen om af te slanken, en een dunner lichaam betekent minder druk op uw gewrichten.

Resultaten boeken 1 / 13

Als u rugpijn heeft, moet u:

• Blijf in bed en rust tot je je beter voelt

• Rekken, maar niet veel lopen tot je je beter voelt

• Twee of drie keer per week 20 tot 40 minuten wandelen

Als je rugpijn hebt, moet je:

0 / 0 Correct! U hebt geantwoord:

De meeste artsen bevelen fysiotherapie aan voor mensen met chronische pijn in de onderrug. Hoewel dat kan helpen, kan wandelen net zo effectief zijn. En het is gratis en een geweldige stressverlichter -- en u kunt het altijd doen zonder verwijzing van uw arts.

Resultaten boeken 1 / 13

Wandelen is goed voor uw botten omdat het:

• Gewichtdragende oefening

• Weerstandsoefening  

• Balanstraining

Wandelen is goed voor je botten omdat het:

0 / 0 Correct! Je hebt geantwoord:

Activiteiten waarbij je het gewicht van je eigen lichaam tegen de zwaartekracht in moet dragen, zijn belangrijk omdat ze je botten belasten, en dat leidt ertoe dat ze meer cellen aanmaken en steviger worden. Andere oefeningen die goed zijn voor uw botten zijn activiteiten met veel impact, zoals touwtje springen, stretchen en krachttraining met gewichten. Bespreek met uw arts wat voor u het beste en veiligste is.

Resultaten boeken

Uw score:

013 Deel uw score: Deel op Facebook Deel op Twitter 0% Deel uw score: Deel op Facebook Deel op Twitter

Resultaten:

Herhaal quiz Deel op Facebook Deel op Twitter Deel op Pinterest Email