Nek rekken voor pijnverlichting: Hoe uw nek te rekken

Als uw nek stijf of pijnlijk is, heeft u veel gezelschap. Nekpijn is een van de meest voorkomende soorten pijn onder Amerikanen. Maar net als bij elk ander lichaamsdeel kunnen oefeningen en rekoefeningen de spieren in uw nek sterker en soepeler maken. Probeer deze bewegingen om een gespannen nek los te maken, de pijn te verdrijven en meer flexibiliteit te krijgen.

Bonus: een sterke nek kan ook problemen met uw schouders, bovenrug en armen helpen voorkomen.

Als u al pijn heeft in uw nek of elders, overleg dan eerst met uw arts. U zult wat spanning in uw nekspieren voelen als u zich strekt. Maar u zou geen pijn moeten hebben. Doe je dat wel, stop dan meteen.

Voorwaarts en achterwaarts kantelen

Dit kun je doen terwijl je zit of op je voeten staat. Houd uw bewegingen langzaam en soepel.

• Begin met je hoofd recht over je schouders en je rug recht.

• Laat uw kin naar uw borst zakken en houd deze 15-30 seconden vast. Ontspan en til je hoofd langzaam weer op.

• Kantel uw kin naar het plafond en breng de basis van uw schedel naar uw rug. Houd 10 seconden vast en keer dan terug naar de beginpositie.

• Herhaal de set meerdere keren. Doe het elke dag.

Zijwaartse kanteling

Doe dit terwijl je staat, met je voeten op heupbreedte uit elkaar en je armen langs je zij.

• Kantel uw hoofd zachtjes naar uw rechterschouder en probeer deze met uw oor aan te raken. Stop wanneer je de rek voelt. Til je schouder niet op.

• Houd de stretch 5-10 seconden vast en keer dan terug naar de beginpositie.

• Herhaal dit aan de linkerkant. Je kunt meerdere sets doen en opwerken tot 10 herhalingen.

• Voor extra stretch leg je de hand aan dezelfde kant van je gekantelde hoofd op je hoofd en druk je lichtjes met je vingertoppen.

Zijwaartse rotatie

Je kunt dit zittend of staand doen.

• Houd je hoofd recht over je schouders en je rug recht.

• Draai je hoofd langzaam naar rechts tot je een rek voelt in de zijkant van je nek en schouder.

• Houd de stretch 15-30 seconden vast, en draai dan langzaam je hoofd weer naar voren.

• Herhaal dit aan de linkerkant. Doe maximaal 10 sets.

Schouderrol

Dit kun je het beste staand doen.

• Breng je schouders recht omhoog en beweeg ze in een cirkel naar voren. Doe dit 6 keer.

• Ga terug naar de beginpositie, en maak nog 6 cirkels, deze keer achteruit.