Hoogtetraining vindt plaats op grote hoogte -- 7.000-8.000 voet boven zeeniveau. Wanneer je op deze hoogten traint, wordt er minder zuurstof aan je spieren geleverd, waardoor je gewend raakt aan het inademen van "dunnere" lucht. Dit verbetert de prestaties van topsporters tijdens wedstrijden op lagere hoogtes.
Hoogtetraining zorgt ervoor dat je lichaam zich meer inspant tijdens de training. Dit gevoel van overbelasting wordt veroorzaakt door hoogte-induced hypoxia. Dit gebeurt wanneer je spieren niet genoeg zuurstof krijgen om brandstof te verbranden en energie te creëren.
Hoe langer je op grote hoogte traint, hoe meer rode bloedcellen je lichaam aanmaakt naarmate je went aan de hoogte. Deze extra rode bloedcellen stimuleren je spieren omdat er meer zuurstof beschikbaar is. Deze verbetering beïnvloedt de prestaties slechts met 1 tot 2 procent, maar seconden betekenen alles bij wedstrijden.
Wat zijn de voordelen van Elevation Training?
Bij topsporters en goed getrainde atleten heeft hoogtetraining veel voordelen. Hoogtetraining en het gebruik van een trainingsmasker kunnen topsporters helpen een voorsprong te nemen in de competitie.
Sommige atleten die op grotere hoogte wonen, gebruiken een methode die "leef hoog, train laag" heet. Door op grote hoogte te wonen, kunt u wennen aan de dunnere lucht. Wanneer je dan op lage hoogte aan wedstrijden deelneemt, is de kans groter dat je een energieboost krijgt door de extra zuurstof die je spieren bereikt.
Uw atletische prestaties op lagere hoogtes kunnen worden verbeterd door te trainen in een natuurlijke omgeving of een omgeving met namaakhoogte, door op verschillende hoogtes te trainen of door een trainingsmasker voor grote hoogtes te gebruiken.
Wat is een trainingsmasker voor hoogtetraining?
Hoogte training maskers zijn ontworpen om hoogte training te simuleren en worden verondersteld het volgende te verbeteren:
-
Aërobe capaciteit
-
Uithoudingsvermogen
-
Longfunctie
Deze maskers worden niet aanbevolen, tenzij je een Olympisch of topatleet bent.
Andere dingen die u moet vermijden zijn hypoxieslaapkamers en trainingsruimten op grote hoogte.
Om merkbare resultaten te zien, zou je uren met deze apparaten moeten doorbrengen.
Moet ik Elevation Training proberen?
Als u geen topzwemmer of hardloper bent die een paar seconden voorsprong op een concurrent nastreeft, zult u waarschijnlijk minimale voordelen ondervinden van hoogtetraining.
Hoogtetraining kan ook negatieve effecten hebben op je bloedviscositeit, spierdoorbloeding, hartoutput en eiwitsynthese. Deze verschillende effecten kunnen van invloed zijn op u, afhankelijk van de sport, uw prestatieniveau, voedingsondersteuning, vermoeidheidsniveau, trainingstype en psychologische toestand.
