COVID-19 heeft bijna ieders normale trainingsroutine doen ontsporen. Maar het is belangrijk om op schema te blijven, vooral als je diabetes hebt.
Lichaamsbeweging helpt je stress te verminderen en op een gezond gewicht te blijven. Het helpt ook je bloedsuiker en bloeddruk onder controle te houden, en het kan je helpen beter te slapen. Het versterkt je immuunsysteem en kan zelfs ernstige complicaties van COVID-19 voorkomen. En omdat het helpt de bloedsuiker onder controle te houden, is het een belangrijk onderdeel van de diabetesbehandeling.
Je kunt nog steeds actief zijn, zelfs als je sociale afstand neemt.
Thuis oefenen
Uw huis is de veiligste plaats om te oefenen. Als u een loopband, stationaire fiets of een paar halters hebt, bent u klaar. Zo niet, dan werkt uw eigen lichaamsgewicht prima.
Hier zijn enkele manieren om je thuis in het zweet te werken:
Lichaamsgewichtoefeningen. Hieronder vallen oude beetjes zoals jumping jacks, push-ups, sit-ups, deep squats en lunges. Voor de beste resultaten, rust niet tussen de oefeningen. Een voorbeeld routine: 50 jumping jacks, 20 push-ups, 50 crunches, en 20 diepe squats.
Rekoefeningen. Dit betekent actieve stretching zoals yoga, Pilates, en barre. Er zijn genoeg video's online die je kunnen laten zien hoe je deze dingen kunt doen.
Loop op een loopband. Streef naar ongeveer een uur stevig wandelen per dag. Heb je geen tijd? Verdeel het in twee of drie kortere segmenten. Voor een betere training kunt u de helling verhogen.
Rijd op een hometrainer. Twee sessies van 15 minuten per dag zijn voldoende. Probeer te variëren in snelheid en hardheid.
Krachttraining. Dumbbells en barbells zijn schaars sinds het begin van de pandemie. Als je geen gewichten hebt, probeer dan fitnessbanden, zware waterflessen of een rugzak gevuld met boeken. Streef naar drie sets van 15 herhalingen met een gemiddeld gewicht, acht herhalingen met een zwaar gewicht, of tot je te moe bent om nog een keer te tillen.
Probeer trainingsvideo's. Ongeacht je fitnessniveau of interesse, er is een online trainingsvideo voor je. De meeste zijn gratis, en de variatie is enorm. Probeer elke dag iets anders om je niet te vervelen.
Volg een virtuele les. Deze zijn niet gratis, maar ze helpen wel lokale sportscholen, trainers en instructeurs te ondersteunen. Sommige sportscholen stemmen hun trainingen af op specifieke behoeften en fitnessniveaus.
Pak zware huishoudelijke projecten aan. Tuinieren, dakgoten schoonmaken, de garage schilderen. Je bouwt spieren op en verbrandt calorieën.
Buiten oefenen
Natuurlijke luchtstromen vertragen de verspreiding van het virus. Het is gezond en veilig om buiten te sporten zolang u een paar voorzorgsmaatregelen neemt.
Kies een plaats en een tijdstip waarop het niet druk is. Volgepakte parken, stranden, wandelpaden en drukke straten zijn verboden terrein.
Houd u aan de maskeretiquette. U hoeft geen masker te dragen als u alleen bent, maar neem er een mee zodat u het kunt opzetten als er mensen langskomen.
Let op uw sociale afstand. Kleine druppeltjes, aërosolen genaamd, verplaatsen zich veel verder als u loopt of rent. Houd ten minste 10-30 meter afstand tot anderen. Als u een andere loper of wandelaar moet passeren, probeer dan afstand te houden.
Is het veilig om naar de sportschool te gaan?
Veel hangt af van de sportschool en hoe wijdverspreid COVID-19 is in het gebied. Grote, luchtige sportscholen waar de machines ver uit elkaar staan en na elk gebruik worden schoongemaakt, zijn beter dan krappe sportscholen die zich niet aan de veiligheidsprotocollen houden. En een stad of provincie met weinig COVID-19 is veiliger dan een stad of provincie met veel hogere aantallen. Toch zeggen deskundigen dat sportscholen voor mensen met chronische aandoeningen zoals diabetes voorlopig verboden terrein moeten blijven. Als u niet zeker weet wat u moet doen, praat dan met uw arts.