Door Camille Noe Pagán
Als u onlangs de behandeling voor kanker hebt beëindigd, kijkt u waarschijnlijk uit naar de volgende fase in uw leven. En de kans is groot dat je er alles aan wilt doen om je goed te voelen en gezond te blijven. Dit is het perfecte moment om uw levensstijl nog gezonder te maken.
Uw kankerarts zou met u moeten praten over een welzijnsplan voor na de behandeling. Als hij het niet vermeldt, moet u het vragen. Hij kan u zelfs doorverwijzen naar een andere gezondheidswerker, zoals een verpleegkundige of maatschappelijk werker, die u kan helpen.
U kunt een voorsprong nemen met deze stappen.
Eet goed
Gezond voedsel, vooral plantaardig voedsel, kan uw energie verhogen, uw gewicht onder controle houden en uw algemene gezondheid verbeteren. Probeer ten minste vijf porties fruit en groenten per dag te eten. Kies voor peulvruchten (bonen) en volle granen in plaats van bewerkt voedsel. Kies bijvoorbeeld havermout in plaats van suikerhoudende ontbijtgranen. Doe alles wat u kunt om de hoeveelheid suiker, rood vlees, bewerkt vlees en bewerkte voedingsmiddelen die u eet te verminderen.
Als u rookt, stop ermee
Het is een van de beste dingen die u kunt doen om uw gezondheid te verbeteren en uw kansen op verschillende vormen van kanker te verminderen. De meeste mensen die stoppen met roken gebruiken meer dan één soort hulp (bijvoorbeeld een nicotinevervangende pleister op recept en praattherapie). Bekijk de gratis hulpmiddelen op SmokeFree.gov.
Sla de drank over
Alcohol kan uw kansen op bepaalde soorten kanker vergroten. Het wordt ook in verband gebracht met andere problemen, zoals angst en slaapproblemen. Beperk de hoeveelheid die u drinkt (vraag uw arts hoeveel voor u veilig is) of stop helemaal.
Blijf actief
Regelmatige fysieke activiteit na een kankerbehandeling is cruciaal. Het verhoogt uw stemming en zorgt ervoor dat u minder snel angstig of depressief wordt. Het helpt u om te gaan met lichamelijke problemen zoals pijn, uitputting en diarree. Het kan de kans op terugkeer van uw kanker verkleinen en u helpen langer te leven.
Streef naar ongeveer 30 minuten matige lichaamsbeweging, zoals wandelen of fietsen, op de meeste dagen. Als u een tijd niet actief bent geweest, begin dan langzaam en bouw het na verloop van tijd op. Overleg altijd met uw arts voordat u met een nieuwe routine begint.
Als de behandeling of complicaties hebben geleid tot zwakte, zwelling of andere problemen die het u moeilijk maken om te bewegen, kunt u samenwerken met een fysiotherapeut. Uw arts kan u iemand aanraden die werkt met mensen die kanker hebben gehad.
Goed slapen
Een goede nachtrust helpt u lichamelijk en geestelijk. Een voortdurend slaaptekort kan uw immuunsysteem verzwakken en leiden tot gewichtstoename. Tips om in slaap te vallen en te blijven omvatten:
-
Zorg voor wat zon buiten of door het raam om uw lichaam te helpen dag van nacht te onderscheiden.
-
Houd dutjes tot een minimum beperkt en kort.
-
Probeer op vaste tijden wakker te worden en naar bed te gaan.
-
Gebruik uw slaapkamer alleen om te slapen en houd smartphones en andere elektronische apparaten buiten.
-
Vermijd cafeïne en nicotine. Beide zijn stimulerende middelen.
Beheer uw stress
De zorgen houden niet altijd op als de behandeling stopt. U kunt zich angstig, depressief of bezorgd voelen dat uw kanker terugkomt. Daarom moet stressvermindering een vast onderdeel zijn van uw welzijnsplan voor na de behandeling.
Denk aan dingen waardoor u zich goed en ontspannen voelt. Maak er een punt van om ze regelmatig te doen. Sporten, vrienden bezoeken, een massage nemen, yoga doen, bidden of een hobby zoals lezen. Of probeer ze allemaal - elk is een goede optie.
Als je je somber of angstig voelt, of gewoon niet jezelf bent, kan therapie helpen. Ga op zoek naar een gediplomeerd klinisch psycholoog, therapeut of maatschappelijk werker. Kies iemand die met mensen met kanker heeft gewerkt. Uw arts of verpleegkundige kan u iemand aanraden.
Extra hulp krijgen
Hoewel veranderingen in levensstijl belangrijk zijn, kan het ook helpen om andere medische professionals te raadplegen. Regelmatige doktersbezoeken (al dan niet in verband met kanker) zijn belangrijk. Afhankelijk van uw situatie kan uw arts of gezondheidszorgteam u doorsturen naar een geestelijk verzorger, een lotgenotengroep, een diëtist of andere professionals.
Als kanker de manier waarop u zich voelt, denkt, beweegt of functioneert heeft veranderd, kunt u bezigheidstherapie proberen. Dit type behandeling kan u helpen uw manier van bewegen te veranderen en uw omgeving (zoals uw huis en kantoor) en activiteiten aan te passen.
