Probeer een massage
1/12
Een snelle zelfmassage kan je stress een beetje verminderen. (Ga tegen een muur staan en leg een tennisbal tussen uw schouderbladen. Buig voorzichtig uw knieën om uw rug te masseren. Voor een nekmassage klemt u uw handen achter uw hoofd en maakt u kleine, diepe cirkels met uw duimen. Om de spanning in uw gezicht weg te nemen, wrijft u met uw vingers over uw voorhoofd en kaak.
Ga voor Flower Power
2/12
Verse bloemen, uit de winkel of uit uw tuin, kunnen u onmiddellijk op uw gemak stellen. Dat kan komen door hun schoonheid of omdat bloemen vaak sterk verbonden zijn met gelukkige gebeurtenissen. Kies bloemen met een kleur en geur waar u van houdt, en zet ze ergens in huis waar u ze vaak zult zien.
Maak je handen vuil
3/12
Als je je gespannen voelt, is het misschien tijd om te investeren in een kamerplant. Als je er één plant en verzorgt, voel je je waarschijnlijk meer ontspannen dan wanneer je dezelfde tijd aan je computer of telefoon besteedt. Kamerplanten bieden een kalmerende verbinding die zelfs de kracht heeft om je zenuwstelsel te kalmeren en je bloeddruk te helpen verlagen.
Neem een technologische time-out
4/12
Het is geweldig om contact te maken met anderen, maar smartphones, tablets en laptops maken het moeilijk om ooit een pauze te nemen. Als je veel online bent, kun je je gestrest voelen en het gevoel krijgen dat je niet genoeg tijd hebt. Om te ontspannen en op te laden, trek je de stekker eruit, al is het maar voor even. Leg alle schermen weg, al is het maar voor een uur. Gebruik die tijd om IRL aanwezig te zijn.
Tap thee af
5/12
Drink een kopje zwarte of groene thee om te ontspannen. Het klinkt te simpel om waar te zijn, maar studies tonen aan dat dit kan helpen om spanningen te verminderen en uw vooruitzichten te verbeteren. Waarom precies is niet duidelijk, maar de geur, smaak, warmte en werkzame bestanddelen van thee lijken een rol te spelen. Sommige kruidentheeën, zoals kamille, kunnen ook helpen je angst te verminderen.
Duik in een warm bad
6/12
De warmte van het water verwijdt zachtjes uw bloedvaten en verbetert de bloedstroom door uw hele lichaam, wat u helpt te ontspannen. Uit een studie bleek dat mensen die regelmatig baden zich minder gestrest en moe voelen en zelfs meer glimlachen. Tip: Baden vlak voor het slapengaan, het stijgen en dalen van uw lichaamstemperatuur kan u ook helpen in slaap te vallen. Hydrateer je als je uit bad komt.
Focus op wat belangrijk is
7/12
Soms moet je niet meer doen om te ontspannen, maar juist minder. Als je je op allerlei manieren gepusht en getrokken voelt, maak dan een lijst van de dingen waar je het meest om geeft. Zeg dan gewoon "Nee, bedankt" tegen evenementen en activiteiten waar je geen tijd of interesse voor hebt. Als je niet gewend bent om verzoeken af te wijzen, kan dit in het begin moeilijk zijn. Maar u zult waarschijnlijk merken dat u zich kunt ontspannen in de extra tijd en mentale ruimte die het u geeft.
Ga naar buiten
8/12
Het is een van de snelste manieren om tot rust te komen. Zo weinig als 20 minuten in de natuur (zelfs uw tuin of een stadspark) kan u helpen afleiden van negatieve gedachten. De kalmerende geluiden die u hoort kunnen ook uw bloeddruk verlagen. U hoeft geen berg te beklimmen om u meer ontspannen te voelen. Ga zitten of wandelen in een buitenomgeving waarvan u geniet. Als dat nu niet kan, kijk dan naar natuurfoto's waar je van houdt.
Ontstressen met muziek
9/12
Ontspannende muziek heeft een direct effect op je zenuwstelsel. Het vertraagt je hartslag en ademhaling, verlaagt je bloeddruk, en geeft je spieren het signaal om zachter te worden. Als je mentaal moet loslaten, kun je het beste muziek kiezen waar je van houdt. Kun je niet kiezen? Kies voor klassiek, folk of jazz. Die hebben een ritme tussen 60 en 80 beats per minuut dat je lichaam helpt te kalmeren.
Kalmeer jezelf met geur
10/12
Lavendel, vanille en jasmijn zijn een paar opties om een op geur gebaseerde boodschap "Chill out" te sturen naar het zenuwstelsel van je lichaam. Doe een paar druppels van een geurende olie in een diffuser of een spuitfles gevuld met water. (Als je huisdieren hebt, raadpleeg dan eerst je dierenarts, want sommige oliën zijn giftig voor dieren). U kunt ook op zoek gaan naar lotions en kaarsen met een geur die u lekker vindt.
Maak contact met uw mensen
11/12
Het is bewezen dat een ondersteunend systeem van vrienden en familie u helpt beter met stress om te gaan en uw stemming te verbeteren. Maak tijd om iemand te bellen, sms'en of mailen die je een goed gevoel geeft. Je kunt ze op de hoogte brengen van hoe het met je gaat en ook uit je hoofd komen door te luisteren naar wat er in hun leven speelt.
Doe een dutje
12/12
Een kort middagdutje kan de spanning verminderen en uw stemming verbeteren. Als je 's nachts vaak minder dan 7 uur slaapt of als je energie vlak na de lunch achterblijft, kan een goed dutje precies zijn wat je nodig hebt. Zoek een rustige, donkere plek om 20 minuten je ogen te sluiten en je wordt verfrist en alerter wakker. (Dutje langer dan dat en je kunt suf wakker worden).
