Stress Trigger: Te weinig vrije tijd
1/12
Een hectisch leven kan de gezondheid van uw gezin aantasten. Studies tonen aan dat langdurige stress ervoor kan zorgen dat het lichaam te veel cortisol aanmaakt, een hormoon dat de eetlust kan aanwakkeren - en kan leiden tot overeten. Stress kan er ook toe leiden dat je je naar voedsel grijpt om je te troosten.
Ter verlichting: Moedig uw gezin aan om elke dag ontspanning in te bouwen. Zelfs 10 minuten tellen. Blader door tijdschriften, zit en praat, of maak een ontspannende wandeling - alles om u te helpen een pauze in te lassen.
Stress Trigger: Te weinig slaap
2/12
Het kan iedereen moe en chagrijnig maken. Het vertraagt ook je stofwisseling en stimuleert de eetlust. Dat betekent dat je sneller geneigd bent te veel te eten, ongezonde keuzes te maken en inactief te blijven.
Voor verlichting: Breng iedereen naar bed! Stel een rustgevende routine in - zoals het lezen van een boek - en een regelmatige bedtijd, zodat iedereen de uren krijgt die hij voor zijn leeftijd nodig heeft:
-
Kinderen van 6 jaar en jonger: 11 tot 13
-
Middelbare scholieren: 10 of 11
-
Tieners: 8 tot 10
-
Volwassenen: 8 of zo
Stress Trigger: Geldproblemen
3/12
Als u gestrest bent over uw financiën, kunnen uw kinderen dat ook zijn. Misschien is het omdat ze extra's missen zoals films of nieuwe schoenen -- maar voor jongere kinderen kan het gewoon zijn dat ze aanvoelen dat er iets mis is.
Ter verlichting: Wees open over de dagelijkse zorgen, maar blijf optimistisch: "Een vakantie buiten de stad gaat dit jaar niet door, maar laten we hier iets leuks plannen." Laat ze weten dat alles op de lange termijn goed komt.
Stress Trigger: Vechtende ouders
4/12
Als ouders ruzie maken, raken kinderen gespannen. Dat geldt vooral voor kinderen van 10 jaar en jonger, wier gevoel van veiligheid nog steeds rond het huis is gebaseerd.
Ter opluchting: Als uw kind overstuur raakt van het horen van een ruzie tussen u en uw partner, erken dat dan. Herinner hen eraan dat iedereen wel eens ruzie maakt -- en wat belangrijk is, is dat jullie het oplossen.
Stressveroorzakers: Gestreste ouders
5/12
Je kinderen leren op dezelfde manier op stress te reageren als jij. Ze bootsen na hoe u te laat opblijft, onderweg eet of gewoon prikkelbaar bent.
Ter verlichting: Laat uw kinderen zien hoe ze met stress moeten omgaan door op een gezonde manier met uw eigen druk om te gaan. Erken wanneer het leven hectisch aanvoelt en maak er een punt van om te ontspannen en voor uzelf te zorgen. Dan geef je het goede voorbeeld en voel je je ook beter.
Stress Triggers: Vrienden
6/12
Als kinderen de derde of vierde klas bereiken, baseren ze veel van hun eigenwaarde op vrienden. Gekwetste gevoelens of pesterijen kunnen dus zeer stressvol voor hen zijn.
Ter verlichting: Let op als uw kinderen klagen dat hun vrienden "gemeen" zijn of als ze zich geïrriteerd beginnen te gedragen. Houd de communicatielijnen open zodat u weet wat er in hun leven gebeurt. Als u merkt dat ze erg verdrietig zijn of niet meer met elkaar omgaan, praat dan met een gezondheidsdeskundige.
Stress Trigger: School
7/12
In onze competitieve samenleving kunnen zelfs jonge kinderen zich zorgen maken of ze het wel goed doen in de klas of of of ze wel bijblijven in sport en activiteiten.
Ter verlichting: help uw kind activiteiten te vinden waar het goed in is of die het leuk vindt, en moedig hem aan zijn best te doen, te blijven oefenen en kleine successen te vieren. Voor schoolwerk: help ze georganiseerd te blijven. Probeer wekelijkse lijsten te maken en dingen af te vinken, zodat ze zien hoeveel ze hebben bereikt.
Stressveroorzaker: Verveling
8/12
Kinderen verlangen naar structuur en stimulering, dus als ze na school niets te doen hebben, kunnen ze rusteloos worden. Dan kunnen ze slechte keuzes maken - zoals junkfood eten en te veel tijd besteden aan videospelletjes of de computer.
Ter verlichting: Een naschools programma en regelmatige lichamelijke activiteiten van ongeveer een uur per dag kunnen net genoeg structuur bieden om kinderen 's middags een gezonde pauze te geven.
Stress Trigger: Onregelmatig eten
9/12
Maaltijden overslaan of vervangen door snacks maakt het voor kinderen moeilijk om de hele dag hun energie op peil te houden.
Ter verlichting: Houd het bij drie maaltijden en twee snacks per dag - dat werkt voor de meeste gezinnen. Bovendien blijkt uit onderzoek dat kinderen die meerdere keren per week met het gezin eten, gelukkiger zijn en gezonder eten.
Stress Trigger: Veranderingen in de routine thuis
10/12
Kinderen jonger dan 6 kunnen nog niet over stress praten. Ze reageren gewoon als er iets mis is. Elke verandering in de routine - een nieuwe school, een verhuizing, een nieuwe baan voor mama of papa - kan hun wereld op zijn kop zetten. Dat kan ouders of broers en zussen ook stress bezorgen.
Ter verlichting: Houd vast aan een paar dagelijkse rituelen: maaltijden op bepaalde tijden, een staand verhaaltje of een middagwandeling. Kinderen die weten wat ze kunnen verwachten voelen zich meer op hun gemak, en de rest ook.
Stress Trigger: Te veel schermtijd
11/12
Videospelletjes, TV of sociale media lijken misschien op vrije tijd, maar schermen zijn niet zo ontspannend als een boek lezen of met iemand praten. Bovendien leidt schermtijd vaak tot nietsnutten.
Ter verlichting: Beperk de schermtijd van uw gezin tot 2 uur per dag. En sta niet toe dat u voor de tv eet. Als je afgeleid bent, denk je niet aan de grootte van je porties, hoe vol je je voelt of de communicatie met het gezin.
Stress Trigger: Multitasking
12/12
Tieners lijken misschien gelukkig en kalm als ze allemaal tegelijk sms'en, naar muziek luisteren en huiswerk maken. Maar multitasken is vermoeiender en stressvoller dan je zou denken.
Ter verlichting: Praat met je tieners over concentratie op één activiteit tegelijk en hoe je ervoor kiest om dat te doen. Dat is ook een goede kans om hen te helpen hun schermtijd te beperken.
