Superkorte trainingen
1/17
Al gehoord van de 7-minuten training? En Tabata? Beide zijn maar een paar minuten. De truc is dat je harder werkt dan je voor mogelijk hield, jezelf tot het uiterste drijven. Als je nu niet in vorm bent, begin dan met iets matigers.
Super-Slow Krachttraining
2/17
Supersnelle trainingen zijn helemaal in, maar hoe zit het met het tegenovergestelde? Het doel van "langzame" krachttraining is het momentum te beperken. Het duurt misschien 10 seconden om de bankdrukstang te laten zakken en nog eens 10 seconden om hem op te tillen. De precieze voordelen zijn nog niet duidelijk, maar een verandering in de trainingsroutine kan helpen je geest bezig te houden en je spieren te laten raden. Een "langzame dag" kan precies de training zijn die je nodig hebt.
Ballet Barre Les
3/17
Deze bewegingen kunnen uw kern, armen en benen versterken. De plié: Ga staan met uw hielen tegen elkaar, uw tenen uit elkaar en buig uw knieën. Knijp in uw binnenste dijen en bilspieren terwijl u langzaam naar beneden gaat, met uw knieën over uw tenen, en kom dan weer overeind. Studio's bieden lessen aan, of je kunt thuis een video volgen. Sommige lessen bevatten ook cardio.
Avontuurlijke races
4/17
Alleen fitte en onverschrokken mensen kunnen deze hindernisrace aan. Je doet dingen als door modder kruipen, muren beklimmen en zwemmen in ijskoud water. Train minstens 8 weken met sprints, squats, push-ups en gewichten. Rust tussen de korte oefeningen.
Sledetraining
5/17
Misschien heb je pro football spelers dit zien doen tijdens de training. Het ziet er leuk uit, toch? Het is ook een groeiende trend in persoonlijke fitness. Naast de slee heb je meestal een veilige buitenruimte nodig, meestal in een commerciële sportschool, en een gediplomeerde trainer die je helpt het maximale eruit te halen. Je duwt of trekt de slee meestal 10 of 20 meter per keer. U kunt het gewicht aanpassen aan uw kracht en uw fitnessdoelen.
Ophangringen
6/17
Met dit eenvoudige, draagbare en goedkope toestel kun je eindeloze routines creëren. Het is vooral goed voor de trekspieren van uw rug, die bij andere trainingen soms over het hoofd worden gezien. Een personal trainer kan je misschien helpen het maximale eruit te halen, maar als je eenmaal een paar oefeningen kent, kun je het zelf opzetten in de sportschool of thuis, of zelfs in je hotelkamer als je onderweg bent.
Geprogrammeerd fietsen
7/17
Live online lessen kunnen u de spanning en competitie van groepsoefeningen geven zonder het huis te verlaten. U kunt een mooi geïntegreerd fietssysteem kopen met een scherm dat is aangesloten op het internet en honderden dagelijkse lessen. Of u kunt gewoon uw smartphone of digitaal apparaat op uw fiets zetten en live of opgenomen trainingssessies streamen vanaf een app, website of YouTube.
Zumba: Dance Fitness
8/17
Zumba wil dat je training een feestje wordt! Deze energieke dansfitnessles beweegt op Latijnse en internationale beats in plaats van herhalingen te tellen. Het is een van de populairste workouts en verbrandt meer calorieën dan kickboksen of step-aerobics. Zumba Step, een nieuw type Zumba dat de intensiteit verhoogt, combineert de dansbewegingen van Zumba met een step om de benen en bilspieren te verstevigen.
CrossFit
9/17
Met deze intensieve training verbrand je ongeveer 15 calorieën per minuut. Werk naar je maximum met squats, pushups, turnringen, intense runs en gewichtheffen. "Hero Workouts" zijn genoemd ter ere van soldaten die stierven in dienst van het land. Wees ervan bewust dat de uitbarstingen van intense oefeningen kunnen leiden tot blessures. Het is belangrijk om aan je flexibiliteit te werken en te leren de bewegingen goed uit te voeren.
ViPR
10/17
ViPR klinkt als een killer workout, maar het echte doel is kracht en conditie voor het dagelijks leven. Je gebruikt een zware rubberen buis om te tillen, duwen, draaien en je hele lichaam te trainen. ViPR voegt bewegingen toe die je training een boost geven, of je nu net begint of een topatleet bent. Kies de maat en het gewicht dat bij u past.
Kettlebells
11/17
Een krachtige training met een kettlebell - een gietijzeren bal met een handvat - kan gemiddeld 272 calorieën verbranden in slechts 20 minuten. Het zwaaien met de kettlebell werkt op een manier die gewichtmachines en barbells niet kunnen. Begin met een lichte kettlebell -- 8 tot 15 pond voor vrouwen, en 15 tot 25 pond voor mannen. Vorm is essentieel om blessures te voorkomen, dus vraag een trainer je te laten zien hoe je ze op de juiste manier gebruikt.
Water Aerobics
12/17
Trainen in het water is goed voor uw gewrichten. De weerstand van het water maakt je sterker. Je kunt deze training zo zwaar maken als je wilt, afhankelijk van hoe snel je de bewegingen doet. Bovendien voelt het voor veel mensen gewoon goed om in het water te zijn, dus het kan je helpen te ontspannen en je beter te voelen. Als aerobics niet je ding is, kun je ook baantjes trekken of in het water lopen voor een solo-workout.
Boot Camp: Terug naar de basis
13/17
Dit is basistraining zonder een drill sergeant die in je gezicht snauwt en schreeuwt. Er is geen dure apparatuur, alleen een reeks push-ups, squats, trappen, andere calisthenics en aerobics. Je verbrandt ongeveer 10 calorieën per minuut, of 600 per uur. De beloning: totale lichaamsconditie.
Exergaming: Aerobic Play
14/17
Wie zegt dat videospelletjes je in een bankzitter veranderen? Met exergaming kun je evenveel calorieën verbranden als met fitness - ongeveer 270 calorieën in een half uur stevig dansen of 216 calorieën virtueel boksen. Exergaming is één manier om kinderen in beweging te krijgen. En langzamere activiteiten kunnen oudere volwassenen helpen minder te zitten.
Boksen
15/17
Onder de oefeningen is boksen een knock-out - het levert behendigheid, evenwicht, spierspanning, kracht en cardiovoordelen op. Sparren verbetert ook de hand-oog coördinatie en mentale behendigheid. Je springt, schaduwbokst, schopt tegen bokszakken en meer. Zorg ervoor dat je je duimen en knokkels beschermt, en overweeg het dragen van scheenbeschermers.
Gevechtstouwen
16/17
Als je op het eerste gezicht denkt dat het te makkelijk is om met deze touwen te trainen, pak er dan de volgende keer dat je in de sportschool bent een op. Ze zijn zwaar! Gebruik ze als zwepen voor een all-over training die meerdere spiergroepen aanspreekt. Misschien put je jezelf wel te snel uit voor een goede training - vooral je schouders. Als dat gebeurt, probeer dan "speed battle ropes." Die zijn wat lichter en laten je langer sneller gaan.
Een goede trainer vinden
17/17
Een trainer kan u helpen meer uit uw training te halen. Kies een trainer met ervaring in het soort training dat u wilt proberen. Zoek iemand die gecertificeerd is door een erkenningsprogramma, zoals het American College of Sports Medicine, de American Council on Exercise, de National Academy of Sports Medicine, of de National Strength and Conditioning Association.
