Train uw armen met tennis
1/11
De gebeeldhouwde armen van Michelle Obama zijn wellicht te danken aan haar tennisspel. Dat is logisch: Een bal over het net slaan of lobben werkt op je armen. Je forehand swing is ook goed voor je borst, en je backhand voor je schouders. Tennis heeft nog een ander voordeel: Hoewel het niet primair aeroob is, kan het toch helpen calorieën en vet te verbranden. Minder vet laat je spieren opvallen, welke activiteit je ook doet.
Zwemmen voor een sterk bovenlichaam
2/11
Rondjes zwemmen is goed voor alles boven je middel. Trekken tegen het water geeft weerstand voor je armen. Bij vrije slag, rugslag of vlinderslag gebruik je de deltaspieren in je schouders en de borstspieren. Zwemmen is minder nuttig voor de benen, simpelweg omdat mensen de neiging hebben niet erg hard te trappen. Dus als je je benen harder wilt trainen, gebruik dan een kickboard.
Mix het op de Elliptische Trainer
3/11
Door de bewegingen van traplopen en langlaufen te combineren, geeft de elliptische trainer uw dij- en bilspieren een ijzersterke training. Houd u vast aan de push-pull weerstandshandgrepen en u versterkt ook uw bovenlichaam, inclusief uw rug en armen. De glijdende beweging is veel gemakkelijker op uw gewrichten dan hardlopen, zelfs terwijl het vet verbrandt. Het beste van alles is dat je het binnen kunt doen, regen of zonneschijn.
Trappen voor fitte benen
4/11
Fietsen is geweldig voor je beenspieren: quadriceps, hamstrings en kuiten. Je kunt de training intensiever maken door teenklemmen te gebruiken, waarmee je het pedaal zowel omhoog als omlaag kunt trekken, wat je wat extra weerstand geeft. Als u een beginner bent, sla de teenclip dan over op een rijdende fiets, omdat het lastig kan zijn om uw voet uit het pedaal te krijgen. Of daag uzelf uit op een stationaire fiets door de weerstand aan te passen.
Hardlopen voor je hele lichaam
5/11
Net als fietsen zijn hardlopen en joggen goed voor je kuiten en dijen. Omdat het gewichtdragende oefeningen zijn, versterken ze de botten en helpen ze beschermen tegen osteoporose. Het zijn activiteiten met veel impact, dus ze kunnen uw gewrichten belasten. Begin dus langzaam, vooral als u overgewicht heeft. Het is ook goed om te wisselen tussen wandelen en joggen. Dat is gemakkelijker voor uw gewrichten, en het variëren van uw tempo (intervaltraining) is een goede uitdaging.
Wandelen voor uw gewrichten
6/11
Wandelen is het vriendelijkere neefje van hardlopen en joggen. Het biedt u veel van dezelfde voordelen, waaronder het opbouwen van kracht in de beenspieren en sterkere botten. Tegelijkertijd belast het uw gewrichten minder. Of u nu een mijl of een marathon wilt lopen, wandelen is een goed begin.
Pilates en yoga voor een sterke romp
7/11
Deze populaire total-body workouts helpen u uw "core" te versterken, het gebied door uw rug en buik. Deze spieren zijn nodig voor veel activiteiten. Sommige yogahoudingen zijn ook goed voor uw beenspieren en bovenlichaam.
Dans voor Kern, Heupen en Benen
8/11
De meeste vormen van dansen versterken uw core en heupen. Van ballet tot buikdansen, van wals tot disco, elk type dans dat u leuk vindt is een goede keuze.
Teamsporten voor de benen
9/11
Voetbal houdt je in beweging en is goed voor je bilspieren en benen. Sprinten en trappen maken ze nog sterker. Met basketbal bouw je ook kracht en snelheid op, en je schouders profiteren ervan als je basketbalt. Of ren over de honken op het honkbalveld om je bilspieren en benen te trainen.
Bowlen voor armen
10/11
Bowlen kan je sterker maken. Veel bowlers zien hun onderarmspieren zich ontwikkelen; bowlingballen wegen tot 16 pond. Het kan ook je schouder- en beenspieren trainen. Je moet ook een totale lichaamstraining doen, zodat je de kant van je lichaam traint waarmee je niet bowlt.
Golf voor een lang leven?
11/11
Spelen op de links is wandelen met voordelen, als je de elektrische kar dumpt. Afhankelijk van de baan kun je heuvels op en af klimmen en kilometers maken. U kunt zelfs langer leven. In een studie was de gemiddelde levensverwachting van golfers 5 jaar langer dan die van anderen.
