Vis
1/9
Vette vis zoals zalm, makreel, haring, meerforel, sardines en witte tonijn zijn goede bronnen van omega-3 vetzuren. Dit zijn "goede" vetten die helpen je hart gezond te houden. Ze kunnen ook helpen je hersenen scherp te houden, vooral als je ouder wordt. De American Heart Association stelt voor om twee porties vette vis per week te eten. Een portie is 3 ons -- ongeveer de grootte van een spel kaarten. Probeer het gebakken, gegrild of gepocheerd.
Avocado
2/9
Eet hem op je broodje, of serveer hem in guacamole. Lekkere avocado is goed voor je hart en kan helpen bij artrose symptomen, dankzij gezonde vetten.
Een extra voordeel? Als je avocado samen met andere voedingsmiddelen eet, helpt het je lichaam de voedingsstoffen daarvan beter op te nemen. Een halve middelgrote avocado is een portie en ongeveer 160 calorieën.
Zaden
3/9
Kleine pompoenpitten, zonnebloempitten en sesamzaadjes hebben een grote impact. Ze bevatten "goede" vetten die het cholesterolgehalte kunnen verlagen. In het algemeen zijn vetten uit planten gezonder dan die uit dierlijke producten. "Slechte" vetten zitten in voedingsmiddelen als vet vlees, volle zuivelproducten en sommige verpakte voedingsmiddelen. Kijk op de etiketten van voedingsmiddelen om te zien hoeveel en welk type vet u binnenkrijgt. Beperk verzadigde vetten en vermijd transvetten.
Noten
4/9
Van hazelnoten tot pecannoten, alle noten zijn goed voor uw hart. Vooral walnoten leveren hart-gezonde vetten. Maar overdrijf het niet. Het is niet omdat de vetten gezond zijn, dat u zoveel kunt eten als u wilt. Een portie is 1 ons. Dat zijn ongeveer 14 walnoothelften, 23 amandelen, 28 pinda's, 18 cashewnoten en 19 pecannotenhelften.
Olijfolie
5/9
Of je nu kookt of je salade aankleedt, probeer olijfolie. Het bevat veel goede vetten. Maar onthoud: het is altijd slim om op te letten hoeveel vet - zelfs goed vet - je eet. Dus kook met minder olie dan het recept vraagt. Of gebruik een olijfolie spray. Bij het bakken kun je appelmoes gebruiken in plaats van de helft van de olie om wat vet te besparen en calorieën te besparen.
Eieren
6/9
Eieren zijn een geweldige bron van goedkope eiwitten. Een groot, hardgekookt ei bevat ongeveer 4,7 gram vet, het meeste uit gezonde vetten. Sommige eieren zijn ook verrijkt met extra omega-3. Dat staat dan op het karton.
Gemalen lijnzaad
7/9
Als onderdeel van een gezond dieet kunnen de goede vetten helpen om uw huid er geweldig uit te laten zien - voller en jonger. Bovendien voegen ze vezels toe en kunnen ze ontstekingen helpen verlichten. Krijg goede vetten binnen door een theelepel gemalen lijnzaad over uw salade of cornflakes te strooien, of gebruik het bij het bakken.
Bonen
8/9
Of het nu nierbonen, Noordse bonen, marinebonen of sojabonen zijn, het toevoegen van bonen aan je dieet kan goed voor je zijn, zowel mentaal als fysiek. Bonen bevatten omega 3, wat kan helpen bij de stemming.
Met omega-3 verrijkte voeding
9/9
Er zijn ook veel voedingsmiddelen waaraan omega-3 is toegevoegd om ze gezonder te maken. U vindt bijvoorbeeld verrijkte melk en eieren, brood en ontbijtrepen. Controleer de etiketten van de producten om zeker te zijn. Bovendien kunt u meer gezondheidsvoordelen krijgen door omega-3 via verrijkte producten binnen te krijgen dan via een supplement.
