Neem stiekem meer groenten
1/11
Je weet dat je meer groenten moet eten. Ze zitten vol goede vezels en vitaminen. Maar de gemiddelde persoon eet maar de helft van wat hij zou moeten eten. Dus hoe krijg je meer binnen? Vervang pasta door slierten courgette die je versnippert met een julienne-schiller. Of pulseer bloemkool in de keukenmachine tot het op rijst lijkt, en gebruik het in pilafs en roerbakgerechten. Je bespaart calorieën en voegt veel voeding toe.
Snackaanvallen beteugelen met proteïne
2/11
Het is moeilijk om de automaat met junkfood te weerstaan als je maag om 15.00 uur knort. Maar je hoeft niet alleen op wilskracht te vertrouwen. De juiste voedselkeuzes eerder op de dag kunnen je voorbereiden op succes. Kies voor eiwitten: Het vult je en geeft je langer een voldaan gevoel dan koolhydraten. Ga voor maaltijden en snacks met dingen als hardgekookte eieren, Griekse yoghurt, pindakaas en kip zonder vel.
Gooi volvette zuivel niet weg
3/11
Als je de smaak en textuur van volle melk en volvette yoghurt mist omdat je denkt dat mager beter is voor je taille, heb je misschien geluk. Het is goed om af en toe te genieten van de gewone versies van zuivelproducten. Het drinken van romige volle melk werd in een studie zelfs in verband gebracht met een lager risico op obesitas. Zorg er alleen voor dat je niet overdrijft en te veel calorieën of grammen vet binnenkrijgt.
Geef jezelf de juiste porties
4/11
Je zou kunnen denken dat je meer eet als je echt honger hebt of als je een van je favoriete gerechten naar binnen werkt. Maar dat is niet altijd het geval. Een van de belangrijkste factoren die bepalen hoeveel je eet is de grootte van je porties. Studies tonen aan dat mensen meer eten, zelfs als ze het niet lekker vinden, als het in een grote schaal wordt opgediend. Dus serveer eten op kleinere borden om te beperken hoeveel je eet.
Noteer uw maaltijden in een eetdagboek
5/11
Het kost maar een paar minuten per dag en kan een groot verschil maken. Niet alleen maken deze dagboeken je bewuster van je voedselkeuzes, ze kunnen je ook helpen je aan een gezond dieet te houden. In een onderzoek verloren mensen die een jaar lang een eetdagboek bijhielden meer gewicht dan mensen die dat niet deden. Probeer online tools, mobiele apps of gewoon potlood en papier om uit te vinden wat voor jou werkt.
Eet meer bonen
6/11
Een bevredigende, eiwitrijke maaltijd hoeft niet te bestaan uit een duur stuk biefstuk of varkensvlees. Voor slechts 25 cent per kopje zijn gedroogde bonen een van de beste waarden in de supermarkt. Om tijd te besparen, kook je een dubbele of driedubbele partij bonen en vries je ze in porties van 1 of 2 kopjes in voor snelle maaltijden later. Blijf niet hangen in een sleur met één soort: Er is een regenboog aan opties die variatie in je dieet kunnen brengen.
Eet groenten bij het ontbijt
7/11
Er is geen regel die groenten beperkt tot lunch en diner. Als je meer wilt eten, is het ontbijt een prima plek om te beginnen. Snijd een ei uit je favoriete omelet en voeg gekookte spinazie, champignons, uien of rode paprika toe. Maak een smoothie met boerenkool, appels, bananen en yoghurt. Groenten bevatten minder calorieën dan de meeste andere ontbijtproducten, en hun vezels geven je langer een vol gevoel.
Minderen op de Food Blogs
8/11
Zit je wel eens te kwijlen bij foto's en recepten in tv-programma's, tijdschriften of blogs? Het lijkt onschuldig. Maar als je naar die beelden van smakelijke gerechten lonkt, krijg je waarschijnlijk meer trek. Beelden van eten kunnen ervoor zorgen dat je lichaam meer ghreline aanmaakt, het hormoon dat je een hongergevoel geeft. Om je aan je gezonde gewoontes te houden, probeer je de foodie tv-programma's en blogs te beperken -- en bekijk ze nadat je hebt gegeten, niet ervoor.
9/11
Het is moeilijk om helder te denken als je aan het eind van de dag moe thuiskomt. Het is ook het slechtste moment om te bedenken wat je voor het avondeten moet maken. Je kunt jezelf de drive-thru besparen als je maaltijden plant en handige bouwstenen voor het eten bij de hand hebt, zoals diepvriesgroenten. Als je kookt, maak dan een dubbele portie. Gesneden en gekruide kip betekent een bijna onmiddellijke roerbak, en gekookt gehakt zorgt voor een snelle taco-avond.
Goed hakken
10/11
Als je je boodschappen thuisbrengt van de winkel, berg je groenten dan niet gewoon op in de groentelade. Neem in plaats daarvan een paar minuten om je wortels, komkommers en rode pepers in snack-vriendelijke stokjes te snijden. Op die manier zijn groenten net zo makkelijk te pakken en te eten als pretzels of aardappelchips als je honger krijgt. Heb je een hekel aan hakken? Koop groente in hapklare vorm, zoals babyworteltjes en druiventomaatjes, of koop voorgesneden groente.
Focus op het positieve
11/11
Als u gezonde eetgewoonten aanlegt, zoek dan dingen die u aan uw dieet kunt toevoegen. Ga op zoek naar leuke nieuwe vruchten naast de gebruikelijke appels en bananen, zoals kumquats of clementines. Koop een onbekende groente op de boerenmarkt, zoals een neonkleurige bloemkool. De kans is groter dat u op schema blijft als u omarmt wat u mag hebben in plaats van stil te staan bij dingen die u wilt beperken, zoals junkfood en suikerhoudende frisdrank.
