Pastasauzen
1/12
Ze smaken hartig, niet zoet - maar veel hebben tussen de 6 en 12 gram suiker per halve kop. Dat is wat je krijgt van een chocolate chip cookie. De American Heart Association beveelt aan dat vrouwen niet meer dan 100 calorieën suiker per dag binnenkrijgen (ongeveer 6 theelepels) en mannen niet meer dan 150 calorieën (ongeveer 9 theelepels). Kijk op het etiket voor het suikergehalte van uw favoriete marinara- of Alfredo-sauzen om u te helpen plannen.
Mueslirepen
2/12
Ze klinken als gezond voedsel, maar vele voegen zoetstoffen toe zoals maïssiroop, bruine suiker, honing, bruine suikerstroop, dextrose en fructose. Sommige hebben een yoghurt- of chocoladelaag, of chocolade chips, waardoor de suikers snel oplopen - 8 tot 12 gram per portie. In plaats van een mueslireep van 1 ons te eten, kun je ook een mueslireep van 1 ons nemen (ongeveer een derde van een kopje) en de suiker daalt tot ongeveer 5 gram.
Yoghurt
3/12
Je krijgt veel calcium en eiwitten binnen. Maar zelfs magere gearomatiseerde yoghurt kan 17 tot 33 gram suiker bevatten per portie van 8 ons (inclusief de suiker die van nature in de melk zit waarvan yoghurt is gemaakt). Dat is ongeveer evenveel als 2 bolletjes (1 kopje) chocolade-ijs. Kies die met een lager suikergehalte. Of koop het puur en doe er fruit naar keuze bij.
Instant havermout
4/12
Havermout heeft een goede reputatie omdat het veel gezonde vezels bevat. Maar veel instant havermout met fruitsmaak bevat 10-15 gram suiker per pakje. "Suikerarme" varianten kunnen wel 5 of 6 gram per pakje bevatten. Beter nog, voeg appelschijfjes toe aan gewone instant havermout. Dat bevat minder dan 1 gram suiker per pakje.
Salade Dressing
5/12
Zoete soorten, zoals frambozenvinaigrette, Franse en Catalina, bevatten de meeste suiker - ongeveer 5 tot 7 gram in slechts 2 eetlepels dressing. Let dus op hoeveel je eroverheen giet. Een optie met minder suiker is een lichte zelfgemaakte dressing van azijn en olie. Die bevat slechts ongeveer 1 gram suiker in dezelfde hoeveelheid.
Ontbijtgranen
6/12
Ja, we weten allemaal dat fruitige kindergranen veel suiker bevatten, maar zelfs de gezonder klinkende granen bevatten suiker. Veel populaire haver, maïs en zemelen granen hebben 10-20 gram of meer per kopje. Wat de voorkant van de doos ook belooft, lees het ingrediëntenetiket en het voedingsinformatiepaneel zodat je weet wat je krijgt.
Energiedrankjes
7/12
De meeste van die drankjes die zeggen dat ze je een oppepper geven, bevatten veel suiker en cafeïne. Sommige energiedrankjes hebben ongeveer 25 gram per 8-ounce portie. Wat dacht je van wat koel water in plaats daarvan? Soms kan uitdroging ervoor zorgen dat je je moe voelt.
Verpakt fruit
8/12
Mandarijnen in lichte siroop bevatten ongeveer 39 gram suiker per portie van 1 kopje. Je kunt de suiker wat verminderen door het kopje leeg te laten lopen - dan kom je op ongeveer 15,5 gram. Een betere keuze: Neem gewoon vers fruit.
Koolsla
9/12
Dat is toch het "gezonde" bijgerecht in het fast-food restaurant? Denk nog eens na. Een gewone koolsla van veel populaire fastfoodrestaurants levert ongeveer 15 gram suiker op. U kunt te weten komen wat er in sommige van uw favoriete restaurantaanbiedingen zit door het online op te zoeken op hun website. Als je hunkert naar koolsla, kun je altijd thuis een suikerarme versie maken.
Thee
10/12
Je bent huiverig voor de toegevoegde calorieën en suiker in sappen, dus ben je overgestapt op thee. Uh-oh. Veel populaire theeën bevatten verrassend veel suiker. De belangrijkste merken ijsthee met citroensmaak hebben bijvoorbeeld allemaal ongeveer 32 gram suiker per fles. Een kopje appelsap bevat 24 gram. U kunt de suiker onder controle houden door uw eigen thee te zetten. Of probeer water met een smaakje dat niet veel suiker bevat - controleer wel de etiketten.
Gedroogd fruit
11/12
Met al het water eruit bevat gedroogd fruit veel meer suiker dan vers fruit. Een klein doosje rozijnen -- 1,5 ons -- bevat meer dan 25 gram suiker. In plaats daarvan kun je een half kopje druiven eten voor 12 gram suiker.
Ketchup
12/12
Met ongeveer 4 gram per eetlepel kan ketchup op je hamburger je een kleine suikerboost geven. Dat is niet zo veel als sommige andere voedingsmiddelen op deze lijst, maar als je probeert te bezuinigen op suiker, schakel dan over op gewone gele mosterd - je krijgt minder dan 1 gram suiker per eetlepel.
