s Nachts is de juiste tijd
1/11
Als u probeert af te vallen, zijn gezond eten en regelmatig sporten belangrijke dingen. Maar er zijn ook kleine veranderingen die u 's nachts kunt proberen om u te helpen afslanken.
Houd de avonden bezig
2/11
Soms overeten mensen 's avonds omdat ze zich vervelen. Als jij dat bent, probeer dan wat activiteiten te doen voordat je naar bed gaat. Wandelen, dagboeken bijhouden, kletsen met een vriend of een boek lezen kan je afleiden van eetbuien. Het oppakken van een nieuwe hobby - zoals schilderen, muziek maken of breien - is ook een goede manier om jezelf af te leiden van het eten als je je verveelt.
Goed slapen
3/11
Geloof het of niet, maar voldoende slaap kan je helpen als je probeert af te vallen. Een schema aanhouden en de juiste hoeveelheid slaap krijgen kan veel helpen.
Train (maar niet te laat!)
4/11
Lichaamsbeweging in de vroege avond kan nuttig zijn. Zorg ervoor dat het niet te krachtig is. Intensieve oefeningen zoals intervaltraining kunnen de kwaliteit van uw slaap beïnvloeden. Het kan het ook moeilijker maken om voor het slapen gaan in slaap te vallen. Train ook niet te laat. Stop minstens een uur voordat u gaat slapen.
Eet niet voor het slapen gaan
5/11
Als je te dicht bij bedtijd eet of snackt, kan dat je inspanningen om af te vallen belemmeren. Hoewel het feitelijke tijdstip er niet echt toe doet, kiezen veel mensen die 's avonds laat eten voor calorierijk voedsel, wat gewichtstoename met zich meebrengt. Late maaltijden en snacks kunnen het ook moeilijker maken om in slaap te vallen. Streef ernaar uit de keuken te blijven vanaf een paar uur voor het slapengaan tot je de volgende ochtend wakker wordt.
Pak je lunch in voor de volgende dag
6/11
Bespaar wat geld in plaats van 's middags buiten de deur te gaan eten en pak je lunch de avond van tevoren in. Uit eten gaan betekent meestal meer vet en natrium. Maar als je je eigen eten inpakt, heb je gezondere opties. Kies voor eiwitten zoals amandelen of kalkoen, volle granen, magere zuivel en veel fruit en groenten.
Houd u aan een schema
7/11
Als je merkt dat je 's avonds te veel eet, kan dat komen doordat je overdag te weinig hebt gegeten. De beste manier om dat tegen te gaan is ervoor te zorgen dat je regelmatig je maaltijden eet. Zo weet je lichaam wanneer het op eten moet anticiperen. Een snack eten tussen lunch en diner is ook prima - probeer het alleen niet te overdrijven.
Zet de tv uit
8/11
Hoewel u misschien graag televisie kijkt tijdens het eten, kan beeldschermtijd tijdens het eten ervoor zorgen dat u zich per ongeluk te veel eet. Het kan je afleiden van hoeveel en wat je eet.
Poets en flos direct na het eten
9/11
Om jezelf aan te moedigen om 's nachts niet te eten, maak je er een gewoonte van om na het eten je tanden te poetsen en te flossen. Als uw tanden al schoon zijn, zult u waarschijnlijk twee keer nadenken voordat u vlak voor het slapengaan een snack pakt. Vergeet niet om minstens 60 minuten te wachten met poetsen - vooral als u iets zuurs hebt gegeten, zoals citroenen, grapefruit of frisdrank.
Stress verlichten
10/11
Stress kan leiden tot gewichtstoename. Probeer 's avonds de tijd te nemen om te ontspannen. Diepe ademhalingstechnieken en mindfulness meditatie zijn goede manieren om te ontspannen. Je stressniveau verlagen kan ook wonderen doen voor de kwaliteit en de hoeveelheid slaap die je krijgt.
Doe het licht uit
11/11
Slapen in een donkere kamer is een andere gewoonte om aan je lijstje toe te voegen. Het helpt je beter te slapen. Als u probeert af te vallen en beter te slapen, bedek dan de ramen om het licht tegen te houden. (Probeer verduisterende gordijnen als je rolgordijnen het licht niet goed blokkeren) en leg je telefoon en laptop minstens 30 minuten voor het slapengaan weg. Een oogmasker kan ook helpen.
