Achterover leunen en ontspannen
1/13
Een beetje stress kan goed zijn. Het helpt je lichaam zich voor te bereiden op een uitdaging. Maar als het te lang duurt, is dat slecht nieuws. Studies tonen aan dat het het afweersysteem van je lichaam kan verzwakken. Vermijd het wanneer je kunt. Maak er een punt van om te ontspannen en dingen te doen die je leuk vindt.
Doe je ding
2/13
Het geeft je niet alleen een goed gevoel -- het is ook goed voor je. Een studie vond een verband tussen een gezond immuunsysteem en hoe vaak je bezig bent. Degenen die vaker de liefde bedreven hadden hogere niveaus van een verkoudheidsbestrijdende stof in hun lichaam.
Zoek een harige vriend
3/13
Er is een reden waarom we ze "de beste vriend van de mens" noemen. Honden en andere huisdieren zijn niet alleen goede maatjes. Ze geven ons ook een reden om te sporten en bevorderen onze gezondheid op andere manieren. Eigenaars van huisdieren hebben een lagere bloeddruk en cholesterol en een gezonder hart. Honden kunnen het immuunsysteem van uw kind helpen en de kans op allergieën verkleinen.
Bouw uw sociaal netwerk op
4/13
We weten allemaal dat vrienden belangrijk zijn, maar sterke sociale banden kunnen ook een groot effect hebben op uw gezondheid. Mensen met gezonde relaties leven waarschijnlijk langer dan mensen met slechte sociale banden. Wilt u uw kring uitbreiden? Doe vrijwilligerswerk, volg een cursus of sluit u aan bij een groep die u interesseert. En koester de banden die je al hebt.
Bekijk het van de zonnige kant
5/13
Als je aan goede gedachten denkt, werkt je lichaam beter. Wil je op je gelukkige plek blijven? Geniet van de dingen waar je van geniet. Zoek naar de zon -- zelfs in moeilijke tijden -- en probeer niet stil te staan bij de slechte dingen.
Lach eens
6/13
Een lach of twee is goed voor je. Niet alleen voel je je er beter door, er is ook geen nadeel. Uit een onderzoek bleek dat nadat mensen hardop hadden gelachen om grappige video's, hun immuunsysteem beter werkte. Maar we weten nog niet zeker of dat op lange termijn minder ziekte betekent.
Eet de Regenboog
7/13
Kleurrijk fruit en groenten zitten vol antioxidanten. Deze voedingsstoffen beschermen tegen vrije radicalen, moleculen die je cellen kunnen beschadigen. Om een breed scala te krijgen, ga je voor sinaasappels, groene paprika's, broccoli, kiwi, aardbeien, wortelen, watermeloen, papaja, bladgroenten en cantaloupe.
Denk aan kruiden en supplementen
8/13
Sommige van deze producten kunnen uw immuunsysteem helpen, maar er is meer onderzoek nodig om zeker te weten of ze echt goed voor u zijn. Omdat ze een wisselwerking kunnen hebben met andere geneesmiddelen, moet u uw arts laten weten of u ze wilt proberen. Hij kan u helpen beslissen welke veilig zijn voor u.
Beweeg uw lichaam
9/13
Lichaamsbeweging is een eenvoudige manier om je afweersysteem op te krikken. Het kan ook stress verminderen en de kans op osteoporose, hartziekten en bepaalde vormen van kanker verkleinen. Je krijgt het meeste waar voor je geld als je ongeveer een half uur per dag sport. Het hoeft niet zwaar te zijn. Elke vorm van beweging kan helpen: fietsen, wandelen, yoga, zwemmen of zelfs golfen.
Zorg voor een goede nachtrust
10/13
Zonder slaap heeft uw immuunsysteem niet de kracht die het nodig heeft om ziekten te bestrijden. De meeste volwassenen hebben ongeveer 7 tot 9 uur slaap per nacht nodig. Om beter te kunnen slapen, moet u zich aan een regelmatig bedtijdschema houden, overdag actief blijven, geen cafeïne en drank drinken voor het slapen gaan, de slaapkamer koel houden en uzelf de tijd geven om aan het eind van de dag tot rust te komen.
Minder drank
11/13
Alcohol speelt een belangrijke rol in hoe we socialiseren en feestvieren. Maar te veel kan uw weerstand verzwakken en ervoor zorgen dat u vaker ziek wordt. Hoeveel is te veel? Meer dan twee drankjes per dag voor mannen en meer dan één voor vrouwen.
Stop de nicotineverslaving
12/13
Doe uw immuunsysteem een plezier en stop met roken. Als het een paar pogingen kost voordat je voorgoed stopt, hou vol! Vraag uw arts om advies over hoe u deze grote levensverandering kunt doorvoeren. Blijf ook uit de buurt van meeroken.
Was uw handen
13/13
Stuur die ziektekiemen de afvoer in voordat je lichaam ze hoeft te bestrijden. Gebruik zeep en schoon, stromend water. Was je minstens 20 seconden. Als u geen toegang hebt tot water en zeep, kan een handontsmettingsmiddel helpen (tenzij uw huid bedekt is met vuil en vet). Weet wel dat het niet alle ziektekiemen en andere slechte dingen verwijdert. Kies er een met minstens 60% alcohol.
