Zomerfeesten en diabetes
1/10
De zomer staat in het teken van feestjes. Dit jaar kunt u bijna elke maaltijd snel diabetesvriendelijk maken. Het kan zo eenvoudig zijn als portiecontrole, of zo eenvoudig als meer volle granen eten. Dit is hoe u de bloedsuikerspiegel stabiel kunt houden en ook van de zomer kunt genieten.
Portie vervorming: Zeg gewoon nee
2/10
Alles met mate: Meer dan een cliché, het is geweldig advies op feestjes. De sleutel tot het genieten van uw favoriete zomerse gerechten - zonder de recepten aan te passen - is zo eenvoudig als iets minder eten en rekening houden met de totale calorieën en koolhydraten. Weet je niet zeker waar je de grens moet trekken? De volgende tip kan helpen.
Ken uw plan en voer het uit
3/10
Een eenvoudig diabetes maaltijdplan kan wonderen doen om de bloedsuiker onder controle te houden, dus ken het uwe. Uw arts of diëtist kan u snelle tips geven over wat u moet eten, wanneer u moet eten en hoe u eenvoudige veranderingen kunt aanbrengen die in uw levensstijl passen.
Inpakken voor het feest
4/10
Als je eenmaal je maaltijdplan weet, neem je de rompslomp van het feesteten weg: Neem een lekker gerecht mee naar de festiviteiten - eentje die in je plan past. Op die manier is er ten minste één gegarandeerde traktatie waarvan je kunt genieten terwijl je op bezoek bent bij familie en vrienden. Daarover gesproken...
Focus op familie en vrienden
5/10
Hoewel feestjes verleidelijk zijn, zeggen de meesten van ons ja op uitnodigingen omdat we samen willen zijn met degenen van wie we houden. Dus in plaats van te focussen op eten bij de volgende zomer soiree, richt je je aandacht op het bezoeken van de mensen waar je om geeft.
Dubbele dosis producten
6/10
Feestjes met warm weer betekenen misschien veel barbecue, maar ook zomerse salades vol verse groenten, fruit en eiwitrijke bonen. Neem deze en andere zomerse basisproducten die goed voor je zijn, zodat je geen vette, zoete en koolhydraatrijke lekkernijen hoeft te eten die de bloedsuikerspiegel kunnen verstoren.
Ga voor granen
7/10
Volkoren broodjes, volkoren pasta's en bruine rijst: Als u deze op het feestbuffet ziet liggen, eet ze dan. Vezelrijke volle granen helpen de bloedsuikerspiegel te reguleren en geven je een vol gevoel. Je kunt zelfs je eigen volkoren traktaties meenemen naar het feest. En onthoud: Meergranen betekent niet volkoren. Controleer de etiketten en kies dan voedsel met het woord "volkoren" voor het vermelde graan.
Verstandige zomer voedsel selectie
8/10
Op het volgende zomerfeest kunt u zich te goed doen aan vlees, maar kies dan wel mager vlees of vis die gebraden of gegrild is. Praat met vrienden, eet langzaam en geniet van de festiviteiten terwijl u van het eten geniet.
Breng het feest in beweging
9/10
Bewegen! Lichaamsbeweging helpt je niet alleen je bloedsuikerspiegel onder controle te houden, maar dient ook als afleiding zodat je je minder op eten concentreert. Verzamel dus wat vrienden en maak een wandeling in het park, gooi een frisbee of speel croquet.
Dieet ontspoord? Wanhoop niet
10/10
Af en toe overdrijven we allemaal - vooral op feestjes. Raak niet ontmoedigd. Stop de dieetschade zodra je merkt dat je het spoor bijster bent. Ga dan weer aan de slag door wat meer te bewegen, je bloedsuiker goed in de gaten te houden en goed te eten.
