Doe een snelle bodyscan
1/11
Controleer elke dag na het douchen uw lichaam van top tot teen. Kijk naar snijwonden, zweren, blaren en ingegroeide teennagels. Vergeet de plekken niet waar vocht zich kan verstoppen en ziektekiemen kunnen groeien. Controleer onder uw armen en borsten, en tussen uw benen en tenen. Kijk extra goed naar je voeten. Gebruik een spiegel om alles goed te kunnen zien. Als je wondjes of schrammen hebt, behandel ze dan snel. Neem ook even de tijd om een droge huid te hydrateren.
Zet uw schoenen bij de deur
2/11
Trek ze gemakkelijk aan, zodat je niet in de verleiding komt om op blote voeten naar buiten te gaan. Zorg dat je pantoffels of huisschoenen ook bij de hand zijn. Ook binnenshuis moet je je voeten beschermen. Controleer voordat je je schoenen aantrekt of er niets in zit wat je niet verwacht, zoals een steentje dat je huid zou kunnen beschadigen. Je kunt overdag ook van schoenen wisselen om de drukplekken op je voeten te verlichten.
Bereid noodpakketten voor
3/11
Doe een paar glucosetabletten of vijf of zes stukken hard snoep in zakjes. Neem er altijd een paar mee als u naar buiten gaat voor het geval u een lage bloedsuiker krijgt, ook wel hypoglykemie genoemd. Als de bloedsuiker onder de 70 mg/dl zakt, kunt u zich duizelig, hongerig of beverig voelen. Dit kan gebeuren als u een maaltijd overslaat, te veel diabetesmedicijnen inneemt of harder traint dan normaal zonder te eten.
Controleer uw bloedsuiker
4/11
Uw arts zal u vertellen hoe vaak u de uwe moet testen op basis van uw ziekte, behandeling en andere zaken. Als hij zegt dat u 's ochtends als eerste moet controleren, leg dan uw glucosemeter op uw nachtkastje om u eraan te herinneren.
Als u wakker wordt, moet uw bloedsuiker ergens tussen 80 mg/dL en 130 mg/dL liggen. Binnen een uur of twee nadat u aan een maaltijd bent begonnen, moet uw streefwaarde minder dan 180 mg/dL zijn.
Doe een label op uw sporttas
5/11
Zegt je dokter dat je je bloedsuiker moet controleren als je gaat sporten? Maak een herinnering voor jezelf. Om erachter te komen hoe lichaamsbeweging uw waarden beïnvloedt, test u voor en na het sporten. Deze controles kunnen het gemakkelijker maken om gevaarlijke dalingen te voorkomen.
Laat insuline werken voor uw levensstijl
6/11
Laat uw arts weten of u altijd onderweg bent en niet op gezette tijden eet. Zij kunnen u snelwerkende insuline aanbevelen of een insulinepomp die snelwerkende insuline afgeeft. Het begint meestal binnen 5 tot 15 minuten uw bloedsuiker te beïnvloeden. Het kan dingen gemakkelijker maken. U kunt dit soort insuline vlak voor het eten innemen. Of u kunt de pomp instellen voor de maaltijd of voor het sporten.
Uw dieet verbeteren
7/11
Print de lijst van de American Diabetes Association met 10 supervoedingsmiddelen. Deze hebben een lage glycemische index, wat betekent dat ze je bloedsuiker minder snel beïnvloeden dan brood of ander voedsel. Hang de lijst op uw koelkast, zodat u hem ziet wanneer u uw boodschappenlijstje maakt, maaltijden plant of in de koelkast kijkt voor iets te eten.
Neem een slokje
8/11
Door een hoge bloedsuikerspiegel verliest uw lichaam vocht, en uw huid kan droog worden. Drink veel water en andere vloeistoffen om uw huid soepel en gezond te houden.
Train in vlagen
9/11
Het is belangrijk om ten minste 30 minuten per dag te bewegen om uw diabetes onder controle te houden. Te druk? Verdeel het in drie kortere periodes. Probeer 10 minuten krachttraining in de ochtend. Speel overdag een actief spel met het gezin, of maak tijdens de lunch een stevige wandeling. En wandel 's avonds met uw hond. Deze combinatie kan uw bloedsuikerspiegel beter onder controle houden en hartaandoeningen minder waarschijnlijk maken.
Stel een EHBO-kit samen
10/11
Diabetes kan van een kleine verwonding een groot probleem maken. Neem een paar minuten de tijd om deze spullen te verzamelen:
-
3-antibiotische crème om snij- en schaafwonden te behandelen
-
Steriel gaas om wonden te bedekken
Als u circulatieproblemen of diabetesgerelateerde zenuwproblemen (perifere neuropathie) hebt, moet u misschien naar een arts of wondzorgcentrum. Houd hun telefoonnummers bij de hand.
Draag uw medische waarschuwingsjuwelen
11/11
Leg uw medische waarschuwingsarmband of -hanger in de buurt van uw horloge, ringen of andere sieraden die u elke dag draagt. Dit kan u helpen herinneren hem te dragen. Of leg hem in de buurt van uw tandenborstel of sleutels. Het is slim om het te dragen om mensen te laten weten dat u diabetes heeft, voor het geval u medische noodhulp nodig heeft.
