Eet het voedsel dat u lekker vindt
1/11
U hoeft uw favoriete maaltijden niet op te geven alleen omdat u diabetes heeft, maar u moet wel weten hoe uw keuzes uw bloedsuiker beïnvloeden. Een diabetesvoorlichter of diëtist kan u leren hoe u koolhydraten telt, voedseletiketten leest en de grootte van porties bepaalt. Met deze vaardigheden kunt u uw diabetes onder controle houden en tegelijkertijd uw smaakpapillen tevreden houden.
Neem controle over uw bord
2/11
Wil je een makkelijke manier om een evenwichtige maaltijd te krijgen? Verdeel je bord in drie zones. Verdeel het eerst in tweeën. Vul één kant met groenten zoals spinazie, broccoli, wortelen of sperziebonen.
Verdeel vervolgens de lege kant in twee helften. Gebruik de ene voor zetmeelrijk voedsel zoals aardappelen, bruine rijst, quinoa, of volkoren brood of pasta. In het laatste deel voeg je vlees of een ander eiwit toe. Daarbij kunt u ook een glas magere melk en een half kopje fruit nemen.
Houd een lijst bij
3/11
Noteer elke dag belangrijke informatie zoals uw bloedsuikerspiegel, wat u hebt gegeten, wat u hebt gedaan aan lichaamsbeweging en de medicijnen die u hebt ingenomen. Zo kunnen u en uw arts zien of uw diabetesbehandeling werkt. Schrijf ook uw doelen en gevoelens op. Zo blijft u op koers en wordt u herinnerd aan onderwerpen waarover u uw arts vragen wilt stellen.
Maak een ziektedagenplan
4/11
Gewone ziekten zoals verkoudheid, griep en diarree kunnen uw bloedsuiker verhogen. Tegelijkertijd maakt uw diabetes het moeilijker om infecties te bestrijden. Wees dus voorbereid. Bewaar snacks die gemakkelijk op de maag liggen, maar je toch voldoende vocht en koolhydraten geven. Controleer uw bloedsuiker vaker als u ziek bent. Weet ook wanneer u op ketonen moet controleren en wanneer u uw arts moet bellen. En vergeet niet elk jaar een griepvaccinatie te halen.
Beheer uw medicijnkastje
5/11
Als u pillen of injecties gebruikt, houd dan voor 3 dagen uw medicijnen en voorraden bij de hand voor noodgevallen. Aangezien sommige van uw diabetesmedicijnen van invloed kunnen zijn op andere medicijnen - zelfs medicijnen die u zonder recept koopt - moet u uw arts informeren voordat u iets nieuws probeert. Maak een lijst van alles wat u inneemt en neem deze mee naar uw dokters- en tandartsafspraken.
Bestrijd dagelijkse stress
6/11
Verminder de spanning in uw leven en uw diabetes zal u dankbaar zijn. Stress kan uw bloedsuiker verhogen en kan er ook toe leiden dat u slechte voedingskeuzes maakt.
Lichaamsbeweging is een goede manier om de spanning te verlichten. Het verhoogt het niveau van chemische stoffen in uw hersenen waardoor u zich goed voelt. Er zijn veel manieren om actief te worden. Ga sporten, sluit je aan bij een sportteam of neem danslessen. Het belangrijkste is om in beweging te blijven!
Oefen in korte sessies
7/11
U hoeft uw lichaamsbeweging niet in één grote uitbarsting te proppen. Verdeel het over de dag. Drie wandelingen van 10 minuten zijn even goed als 30 minuten in één keer. Regelmatige, gematigde lichaamsbeweging doet veel goeds. Ze helpen uw bloedsuiker onder controle te houden, verlagen uw bloeddruk en cholesterol en verlichten stress.
Probeer krachttrainingen
8/11
U kunt spierverlies voorkomen als u aan krachttraining doet, zoals het heffen van gewichten of het gebruik van weerstandsapparatuur. Studies suggereren dat het ook de manier verbetert waarop je lichaam insuline en suiker gebruikt. En natuurlijk is het ook een geweldige manier om af te vallen.
Controleer uw voeten elke avond
9/11
Gebruik een handspiegel of vraag iemand om u te helpen zoeken naar wondjes, zwellingen of kleurveranderingen. Vergeet niet om ook tussen uw tenen te kijken. Als je iets ziet, bel dan meteen je huisarts. En laat het hem ook weten als je likdoorns of eelt krijgt.
Maak de verzorging van je voeten onderdeel van je dagelijkse routine. Was en hydrateer ze elke dag en houd je teennagels geknipt.
Doorbreek de sigarettengewoonte
10/11
Als u rookt, kies dan een datum om te stoppen. Dat geeft je de kans om je voor te bereiden. Misschien heeft u hulp nodig om de geestelijke en lichamelijke delen van de nicotineverslaving te overwinnen. Rookstopprogramma's, steungroepen en wellnesscentra kunnen professionele hulp bieden. Of u nu cold turkey stopt of andere behandelingen gebruikt om u te helpen af te kicken, tijd hebben om u voor te bereiden kan uw kansen op succes vergroten.
Drink alcohol alleen met voedsel
11/11
Uw arts kan zeggen dat u best af en toe iets mag drinken. Maar doe dat alleen als u er iets bij kunt eten, want alcohol kan een lage bloedsuikerspiegel veroorzaken.
Houd ook wat water bij de hand voor het geval u dorst krijgt. Gemengde drankjes kunnen uw bloedsuiker verhogen als u sap of gewone frisdrank gebruikt als mixer. Vrouwen mogen niet meer dan één drankje per dag drinken en mannen niet meer dan twee.
