Breng uw dieet in evenwicht
1/13
Uw voedingskeuzes kunnen uw kans op borstkanker verkleinen, hoewel wetenschappers meer onderzoek doen naar de invloed van voeding op de ziekte. Concentreer u op groenten, fruit, bonen en volle granen, die tweederde van uw bord moeten uitmaken. Reserveer het andere derde deel voor magere eiwitten zoals gevogelte of vis. Meer dan 5 kopjes per dag van plantaardige producten is een goede richtlijn.
Beperk alcohol
2/13
Als u een vrouw bent die twee of drie porties wijn, bier of sterke drank per dag drinkt, is uw risico 20% hoger dan iemand die helemaal niet drinkt. Deskundigen zeggen dat als u wilt drinken, u niet meer dan één drankje per dag moet nemen. Dat verhoogt uw kansen op borstkanker slechts lichtjes.
Rook niet
3/13
Tabaksgebruik houdt verband met een hoger risico op borstkanker, vooral bij jongere vrouwen die nog niet in de menopauze zijn. Hoeveel u rookt, de leeftijd waarop u begon en hoe lang u doorgaat, zijn allemaal van invloed op de kans dat u de ziekte krijgt. Als u rookt, vraag uw arts dan hoe u kunt stoppen.
Ken uw weefseltype
4/13
De samenstelling van alle borsten is verschillend. Als de uwe minder vet vlees heeft en meer melkklieren en steunweefsel, worden ze "dicht" genoemd. Dat verhoogt het risico op borstkanker en maakt het moeilijker om abnormale cellen op te sporen. Mammogrammen zijn één manier om uw weefseltype te meten. Als u dichte borsten hebt, neem dan andere maatregelen om uw kans op borstkanker te verkleinen. Misschien moet u zich vaker laten screenen of geavanceerdere screeningstests gebruiken.
Neem uw trainingen
5/13
Regelmatige lichaamsbeweging kan het risico op borstkanker verlagen. Deskundigen zeggen dat u ofwel 150 minuten matige lichaamsbeweging of 75 minuten zwaardere, krachtige training per week moet krijgen. U kunt ook een beetje van beide doen.
Let op de weegschaal
6/13
Als u evenwichtig eet en beweegt, kan dat u helpen op een gezond gewicht te blijven, wat ook uw kans op borstkanker verlaagt. Extra kilo's, vooral als je die als volwassene bent aangekomen, houden verband met een hoger risico op de ziekte. Dat geldt vooral voor vrouwen in de menopauze.
Overweeg uw geboortebeperking
7/13
Hormonale vormen van anticonceptie - zoals pillen en sommige spiraaltjes - houden verband met een iets grotere kans op borstkanker. Maar ze kunnen u ook beschermen tegen andere soorten tumoren. Uw arts kan u helpen nadenken over hoe de dingen die uw kans op borstkanker verhogen zich verhouden tot de betrouwbaarheid en de gezondheidsvoordelen van verschillende soorten anticonceptie en beslissen wat voor u het beste is.
Hoe zit het met HRT?
8/13
Sommige vrouwen nemen hormoonvervangingstherapie om de overgangsverschijnselen te verlichten of botbreuken te voorkomen. Maar uw risico op borstkanker neemt toe als u het combinatietype (oestrogeen en progesteron) neemt of als u jarenlang alleen oestrogeen neemt. Als de menopauze u ernstig treft, praat dan met uw arts over uw mogelijkheden. Als u besluit deze medicatie te nemen, wilt u de laagste effectieve dosis voor de kortste tijd.
Zorg ervoor dat je vezels krijgt
9/13
U vindt deze voedingsstof in volle granen, groenten, fruit en bonen. Vrouwen die veel van deze voedingsmiddelen eten, hebben volgens verschillende studies een lager risico op borstkanker. Wetenschappers weten niet precies hoe het werkt om tumoren te voorkomen, maar ze doen meer onderzoek om te begrijpen waarom. Een vezelrijk dieet kan uw gezondheid ook op andere manieren helpen, zoals het verlagen van uw kansen op diabetes en hartziekten.
Hou het donker
10/13
Vrouwen die 's nachts aan veel licht worden blootgesteld - omdat ze in ploegendienst werken of in goed verlichte gebieden wonen - hebben mogelijk een hoger risico op borstkanker. Onderzoekers denken dat het verband ligt met een hormoon genaamd melatonine, dat je lichaam aanmaakt als het donker wordt, zodat je je slaperig voelt. Probeer zo mogelijk te controleren hoeveel licht je 's nachts hebt. Hulpmiddelen als verduisteringsgordijnen, een slaapmasker en spaarlampen in de badkamer kunnen helpen.
Krijgt u vitamine D?
11/13
Je lichaam maakt zelf vitamine D aan als de zon op je huid schijnt. Maar een meer betrouwbare manier om genoeg binnen te krijgen is via voedsel zoals zalm, oesters, sardines en verrijkte voedingsmiddelen zoals melk en sinaasappelsap. Als u niet genoeg van deze voedingsstof binnenkrijgt, kan uw risico op borstkanker toenemen. U kunt het ook in supplementvorm krijgen, maar overleg met uw arts voordat u het inneemt.
Controleer uw toiletartikelen
12/13
Veel cosmetica, lotions en haarproducten bevatten parabenen, die kunnen werken als een zwak oestrogeen in je lichaam. Sommige wetenschappers denken dat deze chemicaliën hormoonpositieve borstkanker kunnen veroorzaken, maar het onderzoek is verre van duidelijk. Als u zich zorgen maakt over het risico, kunt u artikelen kopen die zonder deze stof zijn gemaakt.
Wees geïnformeerd
13/13
Er is veel verkeerde informatie over borstkanker. Om enkele veel voorkomende mythes aan te pakken: Een mammografie is een belangrijk screeningsinstrument, en het zal er niet toe leiden dat een tumor zich uitzaait. U verhoogt uw risico niet als u uw oksels scheert of antitranspirant gebruikt. Het dragen van een beha - beugel of ander type - heeft geen invloed op uw kansen.
