Wat te prefereren
1/13
Wilt u uw huid op haar best maken? Naast slimme gewoonten - zoals elke dag zonnebrandcrème gebruiken - moet u eens kijken wat er op uw bord ligt. Van het bestrijden van vrije radicalen tot het gladstrijken van fijne lijntjes, sommige soorten voedsel zitten boordevol goede stoffen voor een stralende huid. Je hoeft geen obsessie te hebben voor een bepaald "supervoedsel" of exotisch ingrediënt. Er zijn genoeg opties in gewone supermarkten. Het belangrijkste is je algemene voedingspatroon. In een notendop: de meeste mensen moeten meer fruit en groenten eten, minder suiker en zout gebruiken en kiezen voor hele voedingsmiddelen in plaats van bewerkte.
Lijnzaad
2/13
Deze kleine bruine zaadjes zijn rijk aan ALA (alfa-linoleenzuur), een type omega-3 vetzuur dat voorkomt in planten. Omega-3 zijn vetten die goed voor je zijn omdat ze de schadelijke effecten van UV-straling, roken en vervuiling kunnen verminderen. Ze kunnen ook rimpels in uw huid verminderen en een droge huid verbeteren. Lijnzaadolie, gemaakt van geperst lijnzaad, staat erom bekend dat het de huid gladder maakt en er minder schilferig uitziet. Andere voedingsmiddelen die veel omega-3 vetten bevatten zijn chiazaden, pompoenpitten, zalm, witte tonijn en sardines.
Kiwi's
3/13
Wist je dat kiwi's meer vitamine C bevatten dan sinaasappels? Kiwi's zijn nuttig voedsel voor de gezondheid van de huid omdat vitamine C een krachtige antioxidant is die vrije radicalen in de cellen tegengaat. Sommige studies tonen aan dat vitamine C de huid kan beschermen tegen UV-schade, helpt bij de productie van collageen en de huid meer gehydrateerd maakt. Eet kiwi's als ze volledig rijp zijn, want dan bevatten ze de meeste antioxidanten. Andere goede bronnen van vitamine C zijn zwarte bessen, bosbessen, citrusvruchten, guave, rode pepers, peterselie, aardbeien en broccoli.
Avocado's
4/13
Het zijn goede bronnen van vitamine C en E, twee van de vele antioxidanten die cellen helpen beschermen tegen schade. Avocado's bevatten ook luteïne en zeaxanthine, waarvan sommige vroege studies aantonen dat ze kunnen helpen de huidskleur te verbeteren. En avocado's zijn rijk aan enkelvoudig onverzadigd vet, dat (net als andere vetten en oliën) uw lichaam helpt bepaalde vitaminen op te nemen, waaronder A, D, E en K.
Collards, boerenkool, spinazie
5/13
Echt, elk donker bladgroen is een allround krachtpatser. Je krijgt er een virtueel alfabet aan vitamines uit, waaronder veel van de huidvriendelijke antioxidanten. Sommige studies tonen aan dat mensen die twee tot drie porties donker bladgroen per week eten, minder kans hebben op huidkanker.
Yoghurt
6/13
Yoghurt zit niet alleen boordevol eiwitten, waardoor het een vullende snack is, het zit ook boordevol probiotica. Probiotica zijn levende, vriendelijke bacteriën die ontstekingen helpen bestrijden, waaronder ontstekingen die huidaandoeningen zoals acne, atopische dermatitis en psoriasis verergeren. Probiotica kunnen ook helpen bij huidverslapping en een betere hydratatie van de huid. Andere voedingsmiddelen die probiotica bevatten zijn kefir, kombucha en zuurkool.
Groene Thee
7/13
Probeer voor een gladdere huid een kopje koffie in te ruilen voor groene thee. Groene thee zit vol met polyfenolen, een soort antioxidanten die in theebladeren voorkomen. Polyfenolen helpen de hoeveelheid talg (olie) die je lichaam aanmaakt te verminderen, en er zijn aanwijzingen dat dit groene thee een goede optie maakt om acne te behandelen. Groene thee bevat ook flavonoïden, die helpen bij het herstel van DNA, en zelfs fijne lijntjes helpen verminderen. Uit een studie blijkt dat je de meeste flavonoïden uit groene thee haalt als je het lang in koud water laat trekken.
Opdrinken
8/13
Water is een gemakkelijke manier om je huid een gezonde gloed te geven, vooral als je last hebt van een droge huid. Je hebt misschien gehoord dat je 8 kopjes per dag nodig hebt, maar er is geen vast advies over hoeveel je moet drinken. Je krijgt wat water binnen via voedsel. Watermeloen, komkommer en selderij bevatten veel water.
Olijfolie
9/13
Als olijfolie deel uitmaakt van een regelmatig dieet, helpt het ontstekingen tegen te gaan. Dit kan komen door de antioxidanten in olijfolie, waarvan sommige worden onderzocht voor gebruik in producten tegen eczeem en psoriasis. Van de meer dan 200 soorten chemische verbindingen die van nature in olijfolie voorkomen, worden de belangrijkste soorten antioxidanten in olijfolie fenolen genoemd.
Vette vis
10/13
Co-enzym Q10, of CoQ10, is een vitamine-achtige stof die van nature in uw lichaam voorkomt. CoQ10 helpt bij de celgroei en bestrijdt de vrije radicalen die de huid beschadigen. Een kleine studie toonde aan dat CoQ10 supplementen fijne lijntjes en rimpels helpen verminderen en de algehele huidtextuur gladder maken. Maar vanaf midden dertig beginnen de CoQ10-niveaus te dalen. Een slecht dieet en stress kunnen de CoQ10-niveaus ook verlagen. Maar je vindt veel CoQ10 in koudwatervis zoals haring, zalm en tonijn.
Wortelen
11/13
Deze groenten zijn een goede snackkeuze. Ze bevatten veel bètacaroteen, dat uw huid beschermt tegen de schadelijke stralen van de zon. Bèta-caroteen geeft planten hun oranje kleur en zit in andere vruchten en groenten zoals abrikozen, cantaloupe, mango, papaja, pompoen en zoete aardappelen. Wortelen zijn ook een goede bron van magnesium, dat zenuwen en spieren ontspant. Te weinig magnesium kan leiden tot slecht slapen, en voldoende slaap is altijd goed voor je huid!
Noten
12/13
Voedingsmiddelen die veel vitamine E bevatten, zoals amandelen, pinda's en hazelnoten, helpen om de veroudering van onze huid tegen te gaan. Vitamine E doet dit door de vernietiging van collageen, dat nodig is voor de ondersteuning van de huid, tegen te gaan. Vitamine E is ook een krachtige antioxidant die celbeschadiging door vrije radicalen bestrijdt.
Meer tips voor een betere huid
13/13
Goede voeding helpt het lichaam van binnenuit te verzorgen. Maar er is meer voor een mooie huid dan wat je eet. Zorg ook voor een goede nachtrust, draag een breedspectrum zonnebrandcrème met een SPF van 30 of hoger, blijf fysiek actief, beheers stress en rook niet. Deze gezonde leefgewoonten zullen uw huid laten stralen en dat ook blijven doen. En als u een specifiek huidprobleem hebt, ga dan naar een dermatoloog.
