Van de dokter Archief
Reizen over de weg naar zomervakantiebestemmingen kan een leuk en voordelig alternatief zijn voor vliegen. Maar als het aantal uren op de weg toeneemt en de fastfoodverpakkingen zich opstapelen, kunnen de gemoederen hoog oplopen, wat een stressvolle toon zet voor wat plezierige dagen zouden moeten zijn.
"Lange autoritten kunnen verschillende negatieve effecten hebben op passagiers," zegt Wayne Andersen, MD. Andersen is medisch directeur van het Take Shape for Life Wellness programma in New York City. Langdurig in dezelfde houding zitten kan zwelling in de onderbenen, samentrekking van de spieren en stijfheid in de gewrichten veroorzaken, zegt hij. Mensen die gevoelig zijn voor bewegingsziekte hebben last van bochtige, kleinere snelwegen, vooral als ze proberen te lezen.
"En daar komt nog bij dat mensen de neiging hebben om onderweg voedsel te eten dat vol zit met suiker, zout en vet om de verveling te verdrijven. Dit snelle voedsel kan de zwelling verergeren en leiden tot gewichtstoename," zegt hij. Om nog maar te zwijgen van de algemene chagrijn die het gevolg kan zijn.
Maar dat hoeft niet zo te zijn. Gewapend met de juiste strategieën kunnen u en uw gezin niet alleen een lange autorit en het bijbehorende reisvoedsel overleven, u kunt het ook gebruiken als een manier om een band op te bouwen en een leuke vakantie te beginnen. Dit is hoe:
Bestrijd mentale stress met fysieke stress
"Doe minstens om de twee uur iets dat je spieren 30 tot 60 seconden belast," stelt Dian Griesel, PhD, auteur van TurboCharged: Accelerate Your Fat Burning Metabolism, Get Lean Fast and Leave Diet and Exercise Rules in the Dust.
Het niveau van het menselijk groeihormoon stijgt wanneer je de spieren slechts 30 seconden belast, zegt Griesel. "Zodra HGH begint te stromen, heb je automatisch minder honger, zodat je onderweg minder snel zult stoppen om te eten," zegt ze. "HGH helpt ook de algemene spierkracht te bevorderen." Om het niveau hoog te houden en ondoordacht eten in de auto te voorkomen, stelt ze voor om elke twee uur dat je in de auto zit minstens 30 seconden lang een van de volgende oefeningen te doen:
-
Neem je handen en druk ze zo hard mogelijk tegen elkaar, handpalmen plat, ellebogen op schouderhoogte. Trek tegelijkertijd je buik in.
-
Leg je handen tegen elkaar alsof je bidt en buig je vingers naar beneden zodat je knokkels tegen elkaar aan liggen en je handen een hartvorm vormen. Druk dan je ellebogen zo hard mogelijk tegen elkaar.
-
Zuig je buik in en houd het zo lang mogelijk vast. Laat los en haal adem.
-
Voor passagiers: houd je vast aan de stoel, zet je schrap en probeer je benen van de grond te tillen. Houd uw knieën en enkels bij elkaar en probeer uw knieën naar uw borst te brengen.
Fill'er up - met fruit.
"Fruit onderhoudt van nature de elektrolytenstroom door je lichaam, wat je spieren comfortabel houdt," zegt Griesel. "Plus, omdat het van nature voorverpakt is in de schil, kun je fruit gemakkelijk overal mee naartoe nemen, waardoor het de perfecte snack is om onderweg te eten." Wil je iets compacters zonder aan voeding in te boeten? Neem wat pruimen, bananenchips of gedroogde abrikozen mee voor onderweg.
Vergeet cafeïne en frisdrank en drink water.
Hoe verleidelijk het ook kan zijn om energieverhogende drankjes in de auto te drinken, denk twee keer na voordat je je overgeeft. "Het zorgt voor een onaangename reis als iemand vol zit met cafeïne of suiker," zegt Griesel. Beide kunnen de onrust verergeren die reizigers al voelen door het opgesloten zitten in de auto. "Water is het beste."
Rek uw hersenen
. Gezinnen hebben de neiging om het spelen van spelletjes te bewaren voor die regenachtige dag op vakantie, maar waarom begin je niet samen te spelen op weg naar je bestemming? Kijk wie het eerst de meeste rode auto's of vlaggen kan tellen, zoek de verste nummerplaat van de staat, of speel name that tune. "Mentale oefeningen zorgen voor afleiding en binding in de auto," zegt Andersen.
Ga naar buiten en strek je lichaam.
Gewoon uit de auto stappen en een paar minuten rondlopen en strekken kan wonderen doen om passagiers tijdens een lange reis te verjongen. Bovendien kan het u uit de dip halen die het gevolg is van eten in de auto. Laat het hele gezin de volgende oefeningen van fysiotherapeut Chris Keating uit New Jersey doen om uw lichaam te strekken en spanningen los te laten:
-
Hamstring stretch zittend: Strek je been en plaats de hiel op de grond voor je. Houd uw rug recht en leun naar voren bij de heupen totdat u de rek voelt aan de achterkant van uw dij en onderbeen. Houd de rek vast zonder te stuiteren gedurende 20 tot 30 seconden. Wissel van kant.
-
Lopen: Neem een overdreven stap (leidende voet) direct naar voren en plant de voet op de grond. Houd de knie recht boven de voorste voet. Laat de achterste knie zakken tot hij één tot twee centimeter boven de grond is. Duw krachtig van de vloer met het voorbeen en keer terug naar de beginpositie. Wissel van kant.
-
Strekken van het achterste kapsel: Neem uw linkerhand en trek uw rechterarm over uw lichaam. Zorg ervoor dat je rechterarm op schouderhoogte is en voel de rek in de achterkant van je schouder.
Doe je beste Darth Vader impressie.
Als het spannend wordt in de auto, loont het om even te stoppen en diep adem te halen, vooral voor de bestuurder, zegt Griesel. "Sluit je ogen, adem diep in en als je uitademt, doe dan je beste Darth Vader-imitatie. Het is bewezen dat de toegevoegde trillingen het lichaam beter ontspannen," zegt ze. "Neem 10 van deze diepe ademhalingen om je te helpen hergroeperen."
Met een beetje planning en een paar creatieve strategieën kun je elke autorit overleven met behoud van je geestelijke gezondheid. Je gezin kan ook een deel van de oplossing zijn. Vraag hen activiteiten voor onderweg voor te stellen en andere manieren om onderweg actief te blijven.
