Ga op dezelfde tijd naar bed
1/13
Ook al kunnen kleine kinderen de tijd niet zien, hun lichaam kan dat wel. Elke avond op dezelfde tijd naar bed gaan helpt hen fysiek en mentaal in een slaaproutine te komen. Het is verleidelijk om het schema in het weekend of in de zomer te veranderen, maar probeer de bedtijd consequent te houden. Latere bedtijden kunnen het voor kinderen moeilijk maken om weer een normaal schema aan te houden.
Zet de tv en andere schermen uit
2/13
Gebruik geen tv of andere elektronische apparaten om kinderen te helpen ontspannen voordat ze naar bed gaan. Shows met geweld, spanning, drama of conflicten kunnen het voor hen moeilijk maken om genoeg te kalmeren om te slapen. Enge programma's kunnen zelfs nachtmerries veroorzaken.
Maar zelfs rustige inhoud kan de slaap verstoren. Het licht van een scherm vlak voor het slapengaan kan het lichaam laten denken dat het nog dag is. Rustige activiteiten buiten het scherm zijn beter, zoals lezen, tekenen of luisteren naar rustige muziek.
Kom in een routine
3/13
Een bedtijdroutine met drie of vier stappen helpt een kind zich te ontspannen en klaar te maken om te gaan slapen. Een typische routine is bijvoorbeeld een bad nemen, een pyjama aantrekken, tanden poetsen en een boek lezen. Voor tieners kan het nuttig zijn om even te gaan zitten en over de dag te praten. Hou het simpel met rustige, consequente gewoonten.
Stel een vroege bedtijd in
4/13
Ouders realiseren zich misschien niet dat een vroegere bedtijd resulteert in een gemakkelijkere bedtijd. Als kinderen te moe zijn, is het moeilijker voor ze om tot rust te komen en in slaap te vallen. Sommige deskundigen stellen voor dat kinderen op de lagere school tussen half acht en half negen naar bed gaan.
Maak een bedtijdschema
5/13
In een schema voor het slapengaan kunnen kleuters alle stappen zien die ze moeten zetten voordat ze naar bed gaan. Teken bijvoorbeeld een afbeelding van een bad, een pyjama en het exacte aantal boeken dat je elke avond leest. Dat helpt bij last-minute verzoeken om nog een verhaaltje - je kunt gewoon naar de kaart wijzen en het aantal boeken erop laten zien.
Beweeg in één richting
6/13
Wanneer uw kind zijn bedtijdroutine doorloopt, zorg er dan voor dat alle activiteiten naar één plaats gaan - de slaapkamer. Begin niet boven voor een bad, ga dan naar de keuken voor een snack, ga dan terug naar de kamer om een pyjama aan te trekken en ga dan naar uw kamer om een boek te lezen. Het is belangrijk dat alle actie ervoor zorgt dat ze in hun kamer eindigen.
Zeg 'nee' tegen wekgesprekken
7/13
Als uw kind belt nadat het in bed ligt en om iets anders vraagt - zoals een drankje of een knuffel - geef het dat dan. Als ze het weer vragen, zeg dan "nee" of negeer het verzoek en stop ze stilletjes terug in bed. Wees consequent en geduldig. Misschien moet je het een paar keer doen. Maar als ze eenmaal weten dat je het meent, zullen de verzoeken waarschijnlijk stoppen.
Creëer een slaapplaats
8/13
Maak van de slaapkamer van uw kind een comfortabele slaapplaats. Houd de temperatuur koel genoeg in de zomer en warm genoeg in de winter. Koop verduisterende gordijnen of rolgordijnen om het licht te regelen. Een zacht nachtlampje kan fijn zijn als ze zich daardoor beter voelen. Een goed kussen zal hen helpen zich comfortabel te voelen. En zorg ervoor dat hun bed niet vol ligt met tientallen knuffels of speelgoed.
Schermen verwijderen
9/13
Een computer, tv, telefoon of videospelletjes in de kamer van uw kind kunnen het slapen moeilijk maken omdat ze het moeilijk vinden om ze uit te zetten. Ze willen naar het volgende niveau spelen of de volgende tekst bekijken. Bovendien weerhoudt het felle licht het lichaam ervan melatonine, een slaaphormoon, op het juiste moment aan te maken.
Als het bedtijd is, laat dan iedereen zijn apparaten in een gemeenschappelijke ruimte van het huis aansluiten en laat ze daar 's nachts liggen.
Minder cafeïne
10/13
Cafeïne kan uw kind zo springerig maken dat het moeilijk kan zijn om de slaap te vatten. Een gewone frisdrank van 12 gram bevat 25 milligram cafeïne, maar een frisdrank van 12 gram of een ijsthee van 16 gram kan ongeveer 40 milligram bevatten. Let ook op andere bronnen van cafeïne, zoals chocolade. Kinderen hebben geen cafeïne nodig, dus probeer het uit hun dieet te houden. Als ze toch wat krijgen, geef het dan niet na de middag.
Beweeg overdag
11/13
Zorg ervoor dat uw kind overdag voldoende beweegt, zodat het 's avonds niet vol energie zit. Beweging maakt het lichaam en de geest van kinderen niet alleen gezonder, maar helpt ze ook om beter te slapen. Probeer ervoor te zorgen dat ze minstens een paar uur voordat ze naar bed gaan klaar zijn met fietsen, rondrennen en dansen.
Let op het dutten
12/13
Het is normaal dat peuters dutten tot ze minstens 3 jaar oud zijn. Ze hebben ze nodig om de 12-14 uur slaap te krijgen die ze elke dag nodig hebben. Peuters ouder dan 18 maanden doen meestal maar één keer per dag een dutje van 1 tot 3 uur. Probeer dutjes in de late namiddag te vermijden, want dan kunnen ze 's avonds moeilijker in slaap vallen. Tegen de tijd dat kinderen 5 jaar oud zijn, zouden ze geen middagdutje meer nodig moeten hebben.
Voel je niet schuldig
13/13
Het kan moeilijk zijn voor een ouder wanneer kinderen smeken om nog een boek of smeken om laat op te mogen blijven. Maar denk eraan: Slaap is wat je kind echt nodig heeft.
