Praten met je kleuter over gewicht

Het is nooit te vroeg om met uw kind over gezonde gewoonten te praten.

Door Mary Jo DiLonardo Dit artikel komt uit het Arts Feature Archive

doctor archiveert inhoud na 2 jaar om ervoor te zorgen dat onze lezers gemakkelijk de meest actuele inhoud kunnen vinden.

Bekijk het laatste nieuws en kenmerken over Gezondheid & ouderschap

">

Van de dokter Archief

Als je kleuter schattige mollige wangetjes heeft of een extra rolletje of twee rond haar midden, hoe ga je dan zitten praten over een gezond gewicht?

Je praat niet over gewicht, zeggen ouderschaps- en gewichtsexperts.

"Praat over gezond eten en gezonde gewoonten en zeg dingen als: 'Dit eten maakt je sterker!'" zegt Stephanie Walsh, MD, medisch directeur van kinderwelzijn bij Children's Healthcare of Atlanta. "Ik zou nooit over gewicht beginnen. Wat betekent dat voor iemand van hun leeftijd?"

Net zoals je jonge kinderen leert dat tandenpoetsen en in bad gaan belangrijke manieren zijn om gezond te blijven, vertel je ze dat gezond eten en bewegen ook belangrijk zijn voor hun lichaam. Dit moet de aanpak zijn, of uw kind nu overgewicht heeft of niet.

"Het is echt belangrijk om op elke leeftijd en na verloop van tijd met kinderen te praten over het belang van voeding en lichaamsbeweging," zegt Marlene Schwartz, PhD, adjunct-directeur van het Yale Rudd Center for Food Policy & Obesity.

"Ouders maken de fout dat als kinderen echt klein zijn, het niet uitmaakt. Zo van: 'Jonge kinderen zijn kieskeurig, en als ze alleen maar kipnuggets en frietjes eten, is het goed. Ze groeien er wel overheen. Maar het is niet oké."

Het is niet OK, want als kinderen niet goed eten of niet actief zijn, kan dat leiden tot overgewicht of obesitas. En kinderen met overgewicht lopen het risico op gezondheidsproblemen zoals hoge bloeddruk en hoog cholesterol, zelfs als ze nog kind zijn. Kinderen met overgewicht en obesitas lopen ook risico op slaapapneu, astma en leverschade.

Deze medische problemen zijn weliswaar beangstigend, maar vinden geen weerklank bij uw kinderen. Je moet ze bereiken op hun niveau. Voer voortdurend gesprekken, zelfs met jonge kinderen, over hoe gezond eten en bewegen en spelen hun lichaam sterk maakt. Het zal hen bijvoorbeeld helpen hard te lopen en zich goed te voelen. Praat er met hen over wanneer u de kans krijgt - bijvoorbeeld tijdens het boodschappen doen in de supermarkt, het maken van een maaltijd, het kiezen van een weekendactiviteit of het maken van speelafspraken.

Vervolg

Wat te zeggen?

Geregistreerd diëtiste Sarah Krieger, woordvoerster van de American Dietetic Association, geeft richtlijnen voor het aangaan van een gesprek over gezonde levensstijlkeuzes in alledaagse situaties.

Wanneer:

Boodschappen doen

Praat over:

Waarom je het ene voedsel boven het andere kiest

Bijvoorbeeld:

"Dit zal je sterker maken."

Wanneer:

Eten maken

Praat over:

Waarom voedsel goed voor je is

Bijvoorbeeld:

"Wortelen helpen onze ogen."

Wanneer:

Actief zijn als gezin

Praat over:

Hoe lichaamsbeweging je lichaam helpt en hoe het je laat voelen

Bijvoorbeeld:

"Buiten zijn maakt me gelukkig, en fietsen is geweldig voor onze benen en harten."

Gezonde gewoonten maken

Op deze leeftijd is uw kind uitsluitend van u afhankelijk voor voeding en activiteit. Je kunt dus een enorme positieve invloed hebben op zijn gezondheid. Het is aan jou om de veranderingen door te voeren die hem helpen de gezondste voeding en voldoende activiteit binnen te krijgen.

"Als ouders zijn wij verantwoordelijk voor goede voeding en voor een leuke activiteit", zegt kinderarts Walsh. Het is de taak van de ouders om te beslissen welk voedsel in huis komt. Als er gezond voedsel in huis is, zal uw kind dat ook eten. U kunt uw kind ook inschrijven voor sporten of actieve lessen die ze leuk vindt. "Als spelen leuk is, blijven ze hun hele leven graag bewegen en actief," zegt ze.

Het is belangrijk dat het hele gezin meedoet. Mama kan niet voor de tv gaan zitten en een ijsje eten terwijl ze verwacht dat een kind met overgewicht gaat spelen en bewegen. Bedenk activiteiten - wandelen, basketbal, dansen - die iedereen leuk vindt. Dan wordt bewegen een leuke gezinsgewoonte.

Hetzelfde geldt voor etenstijd. Serveer geen aparte maaltijd voor het kind dat geen gezond gewicht heeft, terwijl de rest van het gezin gebakken kip en in boter gedrenkte koekjes krijgt. Iedereen aan tafel moet een maaltijd eten die voor de helft uit groenten bestaat. De andere helft moet bestaan uit mager vlees en volle granen.

Op die manier worden goed eten en regelmatig bewegen gewoontes voor iedereen, en leg je de basis voor een leven lang gezondheid.

Dat betekent niet dat voedingsmiddelen "goed" en "slecht" worden en dat de slechte volledig verboden zijn, zegt diëtiste Krieger.

"We willen dat kinderen genieten van hun eten en zich niet slecht voelen als ze iets eten," zegt ze. Bewaar geen snoep en frisdrank in huis. Maar als uw kinderen bijvoorbeeld op een feestje zijn, laat ze dan de taart en het ijs opeten.

Vervolg

Als kinderen denken dat ze dik zijn

Hoe graag je het misschien ook niet wilt, soms moet je de gewichtskwestie met je kind bespreken omdat zij het eerst bij jou ter sprake brengt.

Professor Melinda Sothern van de Louisiana State University komt af en toe kleuters tegen die geobsedeerd zijn door gewicht. "Ik heb 3-jarigen gezien die willen dat hun moeder hen op dieet zet omdat ze denken dat ze dik zijn."

Het grootste deel van dat gewichtsbewustzijn komt door plagerijen, zegt Southern. "Ook al zijn er steeds meer kinderen met overgewicht, dat betekent niet dat er meer acceptatie is. Ze zullen nog steeds geplaagd worden omdat ze het op de speelplaats niet kunnen bijbenen."

Zelfs jonge kinderen kunnen elkaar pesten met hun gewicht, zegt Schwartz. Ze kunnen zien dat een kind met overgewicht niet zo snel rent of zoveel speelt.

"Ze kunnen zeggen: 'Ik mag die persoon niet omdat ze dik is,' en dat is een goede gelegenheid voor ouders om te zeggen: 'Je kunt niet weten hoe iemand is door de grootte van zijn lichaam.'"

Als je kind aan de ontvangende kant staat van die vooroordelen, ga dan zitten en praat over dat plagen of pesten. Leg uit hoeveel je van je kind houdt, en ontdek hoe de plagerij haar liet voelen. Werk vervolgens samen aan een plan om ervoor te zorgen dat ze zich beter voelt en dat ze een gezonde levensstijl aanneemt.

Krijg meer tips over hoe je met je kind kunt praten als het wordt gepest met haar gewicht.