Frozen Yogurt Pops
1/10
Om de honger van een voetbalteam aan te kunnen, plan je vooruit met bevroren yoghurt-fruit pops. Meng in een blender seizoensbessen met magere yoghurt en een beetje melk. Giet het mengsel in ijsvormpjes en vries in. Vers uit de vriezer, uitdelen aan het team van je kind op de wedstrijddag. Je bent meteen een held. Dat is slechts een van de gezonde snackideeën van Joan Salge Blake, RD, voormalig woordvoerder van de Academy of Nutritioon and Dietetics.
Bevroren druiven
2/10
Als je naar het zwembad gaat, moet je verfrissingen plannen voor die onvermijdelijke zwempauzes. Voor een zoete traktatie sla je het ijsje over. Neem in plaats daarvan een koelbox mee met een ijspack en een grote zak bevroren rode pitloze druiven. "Ze hydrateren en vullen, dankzij hun hoge water- en vezelgehalte," zegt Blake, een geregistreerd diëtist.
Geroosterde kikkererwten
3/10
Een nieuwe snack nodig voor op kantoor? Geroosterde kikkererwten zijn een verrassend lekker, eiwitrijk alternatief voor de automaat. Om ze te maken, verwarm je de oven voor op 400 graden. Spoel, laat uitlekken en dep een blik kikkererwten van 5 cm droog. Besprenkel met een eetlepel olijfolie, bestrooi met zout, verdeel de kikkererwten over een bakplaat en bak ze 20 tot 30 minuten, of tot ze goudbruin en knapperig zijn.
Popcorn voor de magnetron
4/10
Voor avonden in de drive-in, magnetron een 100-calorie pak popcorn voor elk lid van het gezin om mee te nemen naar de film. "Popcorn bevat veel vezels en is beter voor u dan pretzels of aardappelchips omdat het een bron van hele granen is," zegt diëtiste Blake. Bonus: de individuele porties zorgen voor portiecontrole en voorkomen gevechten om een gemeenschappelijke popcornzak.
Hummus met wortels en pita
5/10
Een dagje wandelen vraagt om een stevige snack. Plan vooruit voordat je op pad gaat: Pak een kleine rugzak in met een bakje hummus, een zakje worteltjes en een pakje volkoren pitas. Dit geweldige trio is stevig genoeg om als lichte lunch te dienen tijdens je actieve tocht.
Gedopte pinda's of pistachenoten
6/10
Heb je kaartjes voor de honkbalwedstrijd? Neem voor een klassieke traktatie in het stadion een zakje pinda's of pistachenoten in de dop mee. Noten zijn een geweldige bron van vezels en eiwitten. Bovendien vertraagt het proces van het openen van de doppen de snackgrage volwassenen en zorgt het voor wat plezier voor de kinderen.
Parmezaanse Pita Chips
7/10
Soms is niets anders dan een knapperige chip voldoende. Combineer bij je volgende picknick deze hartige, zelfgemaakte pitachips met broodjes. Verwarm de oven voor op 350 graden. Snijd 4 volkoren pitas in partjes en meng ze met 1 ½ eetlepel olijfolie. Leg ze op een bakplaat, bestrooi ze met ¼ kopje geraspte Parmezaanse kaas en bak ze 8 tot 12 minuten, of tot ze licht goudbruin zijn.
Tamari amandelen
8/10
Heb je genoeg van gewone amandelen? Neem tamari amandelen mee op je volgende training. Dan staat je een echte traktatie te wachten. Tamari amandelen worden geroosterd in een zachte Japanse sojasaus. Zoals met alle noten, moet je op je portie letten: Houd het bij ongeveer 15 (iets minder dan 3 eetlepels) om je snack binnen de 150 calorieën te houden.
Volkoren granen
9/10
Als je op weg bent naar een speelafspraakje in het park, is cornflakes een gemakkelijke snack om in te pakken. Neem hersluitbare plastic zakjes mee gevuld met de favoriet van je kind. Maar zorg ervoor dat het ontbijtgranen zijn met hele granen, zegt diëtiste Blake. Zelfs cornflakes met geraspte tarwe werken. Hoewel er een beetje suiker in zit, bevat het veel meer vezels en voedingsstoffen dan een gemiddelde cracker of koekje.
Gedroogde pruimen
10/10
Gedroogde pruimen staan bekend om hun vezels, maar ze zijn ook een zoete snack vol antioxidanten voor onderweg. Ze zijn perfect draagbaar en zelfs per stuk verpakt verkrijgbaar, waardoor ze extra vochtig blijven. Neem er een paar mee als je boodschappen doet of boodschappen doet. Deze kauwsnacks zijn een goede bron van vitamine A en B6.
