Probleem: één voedsel wonder
1/22
Uw kind eet sommige voedingsmiddelen graag en gooit andere op de grond. Is het slechts een fase, en hoe lang zal het duren? Wat doe je in de tussentijd: Geef ze wat ze willen, of hou je voet bij stuk?
Oplossing: Vecht er niet tegen.
2/22
Maak van etenstijd geen strijd om de wil. Blijf een verscheidenheid aan goed voedsel aanbieden, zelfs als uw kind het in eerste instantie afwijst. Veel kinderen nemen hun tijd voordat ze besluiten dat ze een nieuw voedingsmiddel toch lekker vinden, dus blijf het proberen. Bied fruit, groenten en zelfs "volwassen" voedsel aan, zonder druk uit te oefenen. Uw kind kan u verrassen met wat het lekker vindt.
Probleem: eet zijn groenten niet op
3/22
Zegt uw kind dat het asperges haat, ook al heeft het ze nog nooit geprobeerd? Dat gebeurt vaak. Veel groenten hebben een sterke geur en smaak, vooral als ze gekookt zijn. Wees geduldig. Misschien willen ze het eerst zien en ruiken voordat ze het proeven, en zelfs dan kunnen ze het meteen weer uitspugen. Haal adem en probeer het een andere dag opnieuw.
Oplossing: Geef ze keuzes.
4/22
Veel kinderen vinden groenten lekker als ze geholpen hebben ze te kiezen, in de winkel of bij het eten. Als ze groene groenten niet lusten, probeer dan oranje of rode groenten. Of bied ze rauw aan met een dip zoals ranch dressing of hummus. Hoewel het verstoppen van groentepuree in voedsel zoals gebak of pastasaus een kortetermijnoplossing is, leert het ze niet om die groenten lekker te vinden als ze in de open lucht liggen.
Probleem: drinkt hun calorieën
5/22
Drinkt uw kind overdag zoveel melk of sap dat het tijdens de maaltijd geen honger heeft? Het kan een probleem zijn als ze zoveel drinken dat ze maaltijden missen.
Oplossing: Beperk vloeibare calorieën
6/22
Voor kinderen van 1 tot 6 jaar: beperk sap tot 4 tot 6 ons per dag. Dat is 1/2 tot 3/4 van een kopje. Vermijd sap met toegevoegde suikers. Leng het geleidelijk aan aan tot uw kind gewoon water drinkt. Of probeer melk of sap te serveren tijdens de maaltijden en de rest van de dag water. Uw kind moet ongeveer 2-2½ beker melk per dag drinken. Vergeet niet dat kinderen ouder dan 2 jaar 1% of magere melk moeten drinken.
Probleem: te veel suiker
7/22
Is uw kind een zoetekauw die maar niet wil stoppen? Ze willen per se suikerhoudende ontbijtgranen. Je opent hun lunchbox en ziet dat ze het koekje hebben opgegeten en niets anders. Bij het avondeten smeken ze meteen om een toetje.
Oplossing: Alles met mate
8/22
Deze tips kunnen helpen de zoetekauw van uw kind te temmen:
-
Bied snacks aan die van nature zoet zijn (magere yoghurt, fruit, bevroren bananen of druiven, appelschijfjes met pindakaas).
-
Houd niet veel snoep in huis. Als ze er niet zijn, komen ze er niet door in de verleiding (en jij ook niet).
-
Gebruik snoep niet als omkoping of beloning. Maak ze een klein onderdeel van een evenwichtig dieet, in plaats van de grote prijs nadat uw kind zijn bord heeft schoongemaakt.
Probleem: Grazer
9/22
Veel kinderen snoepen de hele dag zoveel dat ze tijdens de maaltijd geen honger hebben. Kinderen moeten tot zes keer per dag eten, waarvan drie maaltijden en twee of drie tussendoortjes. Dus hoe houd je ze de hele dag vol en tevreden en zorg je ervoor dat ze ruimte overhouden voor een gezonde maaltijd?
Oplossing: Stel een schema op
10/22
Zet uw kind op het goede spoor door elke dag een tijdschema voor maaltijden en tussendoortjes vast te stellen. Uw kind kan nog steeds af en toe een maaltijd overslaan, maar als er een schema is, weet het wanneer het de volgende maaltijd kan verwachten. Als uw kind op een ander tijdstip een tussendoortje wil, geef dan dingen als fruit, groenten, yoghurt, pindakaas, cornflakes of een halve boterham.
Waarom zijn ze zo kieskeurig?
11/22
Veel jonge kinderen zijn kieskeurige eters. Door zelf te kiezen wanneer en wat ze eten, leren ze onafhankelijk te zijn. De meesten ontwikkelen gezonde eetgewoonten naarmate ze ouder worden. Als u denkt dat uw kind fysiek moeite heeft met eten, praat dan met uw kinderarts. Die gevallen zijn zeldzaam, en vergeet niet dat de kieskeurigheid waarschijnlijk slechts een fase is.
Eten ze genoeg?
12/22
Als je kind lijkt te leven op niets anders dan drie kipnuggets per dag, vraag je je misschien af of hij nog veel meer nodig heeft. Maar als hij voldoende energie heeft en gezond groeit, zit hij waarschijnlijk goed. Toch is het een goed idee om met je kinderarts te praten. Als uw kind niet groeit in het normale tempo voor zijn leeftijd, moeten u en uw kinderarts daarnaar kijken.
Doen: Maak etenstijd leuk
13/22
Kleine trucjes kunnen soms helpen om beter te eten. Je kunt bijvoorbeeld voedsel in leuke vormen snijden met behulp van koekjesvormpjes. Maak van etenstijd een spelletje om te zien wie al zijn kleuren kan opeten. Of probeer een picknick thuis voor een andere omgeving. Houd de stemming vrolijk en opgewekt door over leuke onderwerpen te praten.
Niet doen: omkopen met een toetje
14/22
"Als je al je broccoli opeet, mag je wat ijs." Niet doen. Omkopen is kortzichtig en werkt averechts. Het kan je kind leren om traktaties belangrijker te vinden dan ander voedsel en om jou een plezier te doen met eten. Haal de focus van het toetje af, gebruik het niet als beloning.
Doen: Blijf aanbieden
15/22
Geef niet op omdat ze de laatste vijf keer dat je ze courgette voorschotelde hun neus hebben opgestoken. De meeste kinderen zullen een nieuw voedingsmiddel pas proberen nadat het 10 tot 15 keer is aangeboden. Wanneer u nieuw voedsel introduceert, houd dan de porties klein, en wanneer u iets nieuws aanbiedt, serveer dan ook iets waarvan u weet dat ze het lekker vinden.
Niet doen: een kortademige kok zijn
16/22
Weersta de verleiding om speciale maaltijden te bereiden voor je kieskeurige eter. Bied het hele gezin hetzelfde eten aan, maar probeer ten minste één ding te maken waarvan je weet dat ze het lekker vinden. Als iemand in je gezin een avontuurlijke eter is, oefen dan wat positieve druk uit door hem of haar naast de kieskeurige eter te zetten.
Doen: Laat kinderen helpen in de keuken
17/22
Kinderen die helpen bij het bereiden van een maaltijd zullen deze ook eerder opeten. Laat uw kind helpen met het doppen van bonen, het uitrollen van deeg, het wassen van sla of andere eenvoudige voorbereidingen van de maaltijd. Ze zullen het misschien proberen als het eenmaal op hun bord ligt.
Niet doen: Onderhandelen
18/22
Onderhandelen met uw kind over eten zet u aan tot een machtsstrijd. Zet het eten voor je kind en laat het aan hem over of hij het eet of niet. Laat ze hun eigen hongergevoel volgen.
Doen: Geef het goede voorbeeld
19/22
Kinderen kopiëren de volwassenen in hun leven. Geeft u het voorbeeld van de eetgewoonten die u van hen verlangt? Het is net als met andere dingen in de opvoeding: Uw kind kijkt naar u, dus laat ze zien dat u de daad bij het woord voegt.
Niet doen: In een junk food val trappen
20/22
Het is verleidelijk om toe te geven als ze om een ongezonde snack vragen. Als het geen zeldzame traktatie is, kan toegeven een gewoonte worden die moeilijk te doorbreken is. Kinderen houden van nature van zoet en zout voedsel, net als de rest van ons, en het is aan de ouders om keuzes te bieden die voeden en om traktaties als uitzondering te houden.
Doen: Besteed aandacht aan hun signalen
21/22
Als uw kind zijn eten op zijn bord duwt, zit het misschien vol. Hen dwingen te blijven eten kan hen voorbereiden op overeten en gewichtsproblemen in de toekomst. Geef kinderen porties van verschillende soorten gezond voedsel en laat ze zelf beslissen wanneer ze genoeg hebben gehad.
Zullen ze het ooit ontgroeien?
22/22
De meeste kinderen zijn over hun kieskeurigheid heen tegen de tijd dat ze naar school gaan. In de tussentijd moet u er rekening mee houden. Prijs uw kind voor wat het goed doet tijdens het eten, en maak er geen punt van. Hoe meer je erover praat, hoe groter de kans dat ze het blijven doen. Een voedingsdeskundige kan u ook helpen met de voedingsbehoeften van uw kind.
