Je kunt aan allerlei dingen verslaafd raken, van winkelen tot zonnen tot gokken. Sommige mensen raken ook verslaafd aan het internet, ook volwassenen met ADHD.
Ongeveer 20% van de jonge volwassenen met de stoornis heeft een internetverslaving, en mannen en vrouwen hebben er evenveel kans op, zegt de non-profit groep CHADD.
Sommige onderzoeken suggereren dat het hebben van ernstige ADHD verband houdt met een grotere kans op internetverslaving en dat de verslaving erger is. Maar behandeling en veranderingen in je levensstijl kunnen je helpen om zowel je ADHD als je internetverslaving onder controle te krijgen.
Wat is internetverslaving?
Een verslavend gedrag is alles wat je steeds weer zo vaak doet dat het je leven zodanig verstoort dat jij of anderen in je omgeving het merken, zegt David W. Goodman, MD. Hij is directeur van het Adult Attention Deficit Disorder Center of Maryland.
Als je een internetverslaving hebt, besteed je misschien veel te veel tijd aan het gebruik van sites of apps voor dingen als:
-
Gamen
-
Gokken
-
Sociale media
-
Winkelen
-
Pornografie
Goodman zegt dat als je ADHD hebt -- vooral als je er niet voor behandeld wordt -- je geneigd bent te veel gebruik te maken van het internet. Online gaming is een bijzonder probleem voor mensen met ADHD, zegt hij. Dat komt omdat het zo boeiend kan zijn, en het geeft je de kans om met mensen te praten terwijl je speelt.
Wat zijn de tekenen van internetverslaving?
Russell A. Barkley, PhD, is een gepensioneerd klinisch neuropsycholoog en de auteur van Taking Charge of Adult ADHD. Hij zegt dat sommige tekenen van een internetverslaving zijn:
-
Je vindt het heel moeilijk om te stoppen met het gebruik van internet als het tijd is om verder te gaan met belangrijkere eisen, taken of verplichtingen die om de hoek liggen.
-
Je raakt geïrriteerd, vijandig of agressief als je internettoegang verliest of als iemand zegt dat hij het van je gaat afpakken.
-
Je voelt je ongelukkig, ongemakkelijk, ontevreden, verdrietig of zelfs depressief als je niet online bent.
-
Je favoriete internetactiviteiten domineren je gedachten wanneer je de stekker eruit trekt.
-
Je vindt manieren om andere activiteiten die passender of socialer zijn niet te doen om te kunnen internetten.
-
U verbergt uw internetgebruik voor andere mensen en minimaliseert of ontkent dat u veel online bent.
Wat is het verband tussen ADHD en internetverslaving?
Mensen met onbehandelde ADHD hebben de neiging veel tijd te besteden aan dingen die hen bezighouden, zegt Goodman. Als de activiteit veel stimulatie biedt, blijven ze er bij. Het internet, zegt hij, is gebouwd op het feit dat het zeer stimulerend is en dat het mensen bezig houdt.
Barkley zegt ook dat de hersenen van mensen met ADHD lijken te worden beheerst door het zoeken naar beloning en aanverwant gedrag. Dat zou kunnen komen door minder dopamine (een chemische boodschapper in de hersenen), of neuronen die daar minder gevoelig voor zijn, vooral in de beloningscentra van de hersenen.
Dus mensen met ADHD zoeken meer directe beloningen en doen andere vormen van sensatie zoeken om die delen van hun hersenen te stimuleren, zegt hij. Slimme technologie, sociale media en gaming apps bieden dat soort onmiddellijke beloningen.
Samen met het zoeken naar snelle bevrediging, is er ook een probleem met de uitvoerende delen van je hersenen die je zelfregulatie controleren, zegt Barkley. Dat is een vaardigheid waarmee je je emoties, gedrag en lichaamsbewegingen tijdens een moeilijke situatie kunt beheersen en tegelijkertijd je aandacht erbij kunt houden.
De delen van je hersenen die zelfregulatie controleren zijn minder volwassen of goed ontwikkeld bij mensen met ADHD, zegt Barkley. Daardoor heb je meer kans op impulsief gedrag dat schadelijk kan zijn.
Kan te veel internetten ADHD veroorzaken?
Nee. Dat is een mythe.
Deskundigen weten niet precies wat de oorzaken van ADHD zijn. Maar ze denken dat je genen een belangrijke rol spelen.
Naast genetica, kijken wetenschappers ook naar mogelijke oorzaken en risicofactoren zoals:
-
Hersenletsel
-
Blootstelling aan lood, alcohol of tabak terwijl je in de baarmoeder zit, voordat je geboren wordt.
-
Te vroeg geboren worden
-
Laag geboortegewicht
Hoe neem je controle over internetverslaving?
Deze tips kunnen je helpen een internetverslaving de baas te worden als je ADHD bij volwassenen hebt:
Laat je behandelen voor ADHD. Als je al in behandeling bent, vertel je arts of psycholoog dan dat je moeite hebt om je internetgebruik onder controle te houden. Als je nog niet in behandeling bent, zoek dan een ADHD'er bij jou in de buurt.
Het helpt om ADHD-medicijnen te nemen die uw impulsiviteit en het zoeken naar beloning verminderen en uw vermogen tot zelfregulering vergroten, zegt Barkley.
Cognitieve gedragstherapie (ook wel CGT of praattherapie genoemd) en een mindfulness praktijk kunnen je ook helpen.
Laat uw arts of specialist ook weten of u zich verdrietig of angstig voelt. Emoties als deze die niet weggaan of steeds terugkomen kunnen symptomen zijn van stemmingsstoornissen als depressie en angst. Mensen met ADHD en internetverslaving hebben een grotere kans om een van deze psychische aandoeningen te hebben. Artsen hebben behandelingen voor beide.
Minder internetspelletjes met hulp van een app. Met sommige apps kun je een bepaalde tijd instellen om online games te spelen voordat ze het spel afsluiten en je toegang blokkeren, zegt Goodman. Dit helpt je ook om tijden in te plannen waarop je het internet gebruikt, in plaats van te verdwalen in een konijnenhol van vrije tijd.
Gebruik twee computers als je dat kunt betalen. Je kunt één computer gebruiken voor je werk en de andere om op te spelen, zegt Barkley. Op die manier is het minder waarschijnlijk dat de apps waaraan je verslaafd bent je werk in de weg staan.
Stel een bedtijd in en houd je daaraan. Veel mensen gaan 's nachts op internet, zegt Goodman. Zet een alarm of timer die afgaat op een redelijke bedtijd. Als je het internet gebruikt wanneer de timer afgaat, maak je dan los van het scherm en ga je naar bed.
Wissel gezonde gewoonten in. Bijvoorbeeld, in plaats van online te gamen als je thuiskomt van je werk, ga dan 30 minuten wandelen. Op die manier krijg je wat beweging en gaat je drang om te gamen misschien over, zegt Goodman.
Zoek steun. Vraag een vriend of familielid om je te helpen gezonde gewoonten aan te nemen door je verantwoordelijk te houden, zegt Barkley.
Denk na over het inhuren van een ADHD-coach. Dit is een getrainde professional die je manieren kan laten zien om je ADHD onder controle te krijgen. Zij kunnen je misschien ook helpen te herstellen van je internetverslaving.
