Als je ADHD hebt en menstrueert, kan je cyclus een grote invloed hebben op je ADHD-symptomen. En ADHD medicijnen kunnen het ook waarschijnlijker maken dat je premenstrueel syndroom (PMS) krijgt. Maar er zijn dingen die je kunt doen om deze effecten tot een minimum te beperken.
De ADHD en hormoonverbinding
Het is onduidelijk wat precies de oorzaak is van ADHD. Maar artsen geloven dat het verband houdt met problemen met de manier waarop je lichaam bepaalde chemische stoffen in de hersenen verwerkt, neurotransmitters genaamd, voornamelijk dopamine en noradrenaline.
Misschien krijg je een medische behandeling met een stimulerend middel. Deze medicijnen verhogen de niveaus van deze neurotransmitters, waardoor de zenuwcellen in uw hersenen gemakkelijker met elkaar kunnen communiceren. Dat kan helpen de ADHD symptomen te verlichten.
Het vrouwelijke geslachtshormoon oestrogeen verhoogt ook de hoeveelheid dopamine in je hersenen. Een ander vrouwelijk hormoon, progesteron, werkt ook op dopamine, maar onderzoek heeft nog niet volledig begrepen welk effect het heeft.
De oestrogeenspiegel stijgt in de eerste 2 weken van de menstruatiecyclus. Na de ovulatie daalt het oestrogeengehalte en stijgt het progesterongehalte. Beide hormonen zijn op hun laagste niveau in de dagen vlak voor de menstruatie. Dat kan ook een daling van dopamine veroorzaken.
Voor sommige vrouwen kan dat een dubbele slag betekenen van verergering van ADHD-symptomen en PMS.
Hoe beïnvloedt je menstruatie ADHD?
Sommige vrouwen zeggen dat hun ADHD erger lijkt in het latere deel van hun menstruatiecyclus. Hun symptomen kunnen opflakkeren en hun medicijnen werken minder goed. Uit een onderzoek bleek dat wanneer het oestrogeengehalte laag is, de ADHD-symptomen toenemen, hoewel er geen verklaring voor dat verband werd gevonden.
Er is wetenschappelijk bewijs dat stimulerende middelen een groter effect hebben in combinatie met oestrogeen. Als die niveaus dalen in de dagen voor je menstruatie, kun je zien dat je symptomen erger worden.
Meisjes en vrouwen hebben meer kans op de vorm van ADHD die overwegend onoplettend wordt genoemd, met problemen op het gebied van focus en concentratie in plaats van gedrag en impulscontrole. Je kunt merken dat je:
-
moeite hebt met opletten
-
Kan zich niet aan een taak houden
-
Heeft moeite met relaties
-
Kan emoties niet onder controle houden
-
Vindt het moeilijk om zich te organiseren
-
Dingen verliezen of vergeten
Depressie en angst gaan ook vaker samen met de stoornis bij meisjes en vrouwen.
Sommige van deze symptomen komen overeen met die van het premenstrueel syndroom, dat kan optreden wanneer de oestrogeen- en progesteronniveaus vlak voor de menstruatie dalen. Of ze nu ADHD hebben of niet, veel vrouwen hebben emotionele en gedragssymptomen zoals:
-
Angst
-
Chagrijnigheid
-
Depressie
-
Slaapproblemen
-
Concentratieproblemen
Hoe beïnvloedt ADHD medicatie PMS symptomen?
Het verband tussen ADHD en de menstruatiecyclus kan ook de andere kant op werken. De medicijnen die je neemt om je ADHD-symptomen onder controle te houden, kunnen effect hebben op je menstruatie.
-
Atomoxetine (Strattera) is een niet-stimulerend geneesmiddel dat een SNRI wordt genoemd. De bijwerkingen kunnen zware, onregelmatige of pijnlijke menstruaties zijn. Deze kunnen verdwijnen nadat uw lichaam eraan gewend is geraakt.
-
Het stimulerende medicijn dextroamfetamine en amfetamine (Adderall, Mydayis) noemt pijnlijke menstruatiekrampen als mogelijke bijwerking.
-
Methylfenidaat (Ritalin) is een ander stimulerend middel. Het kan zwaardere menstruatiebloedingen veroorzaken. Sommige onderzoeken hebben bewijs gevonden dat methylfenidaat gebruik kan leiden tot mogelijke vruchtbaarheidsproblemen. Maar die studies werden gedaan op dieren, niet op mensen. We hebben meer grote studies nodig die naar menselijke gegevens kijken om zeker te zijn.
Je cyclus beheren met ADHD
Begrijpen wat er in je lichaam gebeurt, kan je helpen om de piek van ADHD-symptomen te beheersen. Begin met een paar maanden bij te houden hoe je je dagelijks voelt, zodat je kunt zien of er een patroon is.
Praat ook met je arts of je medicatie moet worden aangepast.
Er zijn nog andere aanpassingen die je kunt doen om het leven tijdens je cyclus wat gemakkelijker te maken:
Plan vooruit met werk en andere verplichtingen. Als je een project of presentatie hebt vlak voor je menstruatie, probeer er dan vroeg mee te beginnen.
Zorg voor voldoende slaap. Dit kan een uitdaging zijn, omdat PMS je slaappatroon kan beïnvloeden. Het kan ervoor zorgen dat je moeilijk in slaap komt, zodat je overdag moe bent. Vermoeidheid en een laag humeur kunnen ervoor zorgen dat u meer slaapt dan gewoonlijk (hypersomnie). Een goede slaaphygiëne kan helpen:
-
Ga elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed en sta op.
-
Houd elektronische apparaten zoals telefoons en tablets buiten uw slaapkamer.
-
Blijf uit de buurt van alcohol en zware maaltijden voor het slapen gaan.
Eet goed. Een evenwichtige voeding draagt er in hoge mate toe bij dat je je meer jezelf voelt, en kan ook sommige ADHD-symptomen verminderen. Zorg voor voldoende fruit en groenten, vooral bladgroenten. Deze kunnen helpen bij zowel onoplettendheid in verband met ADHD als vermoeidheid die bij PMS hoort.
Beweeg. Er zijn meer studies nodig om het zeker te weten, maar sommige studies hebben aangetoond dat cardio-oefeningen de emotionele en fysieke symptomen van PMS kunnen verlichten. Beweging blijkt ADHD-symptomen bij kinderen te verlichten. Er is nog niet genoeg onderzoek gedaan bij volwassenen, maar de eerste studies laten wel enige belofte zien.
Vermijd stress.Stress kan zowel je PMS als je ADHD symptomen verergeren. Stress heeft vooral een sterk effect op de symptomen bij mensen met de onoplettende vorm van ADHD, het type dat veel mensen die menstrueren hebben. Tijd nemen voor zelfzorg, zoals mindfulness oefeningen, diepe ademhaling of yoga kan helpen om stress af te wenden zodat je beter kunt functioneren.
