Het is geen geheim dat volwassenen met ADHD vaak moeite hebben met het organiseren van hun huis. Sommigen gedijen goed in een rommelige omgeving. Maar als je door stapels papieren of kleren de dingen die je nodig hebt niet kunt vinden, of als je je door rommel gestrest en overweldigd voelt, kunnen je ADHD-symptomen nog moeilijker worden. Dat is wanneer thuis organisatiestrategieën kunnen helpen.
Slechte organisatorische vaardigheden en rommel maken komt vaak voor bij mensen met ADHD. Soms is de rommel een poging om ADHD-gerelateerde geheugen- of tijdmanagementproblemen te compenseren. Je laat misschien een stapel rekeningen op het aanrecht liggen of een opengevouwen wasgoed op de bank om je eraan te herinneren dat je nog iets moet doen.
Dat kan op korte termijn werken. Maar het opzetten van een effectief organisatiesysteem kan op vele manieren helpen, zoals:
-
Voorkomen dat u tijd verspilt aan het zoeken naar dingen
-
U helpen productiever te zijn
-
Je minder angstig laten voelen
-
Vermindert conflicten met anderen in uw huishouden
Hoe organiseer ik mijn huis met ADHD?
Soms is het moeilijkste aan organiseren het nemen van de eerste stap. Het kan ontmoedigend lijken om de garage, je slaapkamerkast of zelfs de "rommellade" op te ruimen. De beste aanpak van dit soort projecten is om ze in kleine, uitvoerbare stappen op te delen. Probeer niet uw hele huis of zelfs maar één hele kamer in één keer op te ruimen. Maak een lijst met haalbare taken voor elke dag, zet een timer en concentreer je op één taak tegelijk.
Maak een plan. Een effectief plan kan stappen bevatten zoals:
-
Selecteer gebieden in uw huis die u wilt organiseren.
-
Rangschik ze van makkelijkst naar moeilijkst.
-
Begin met de makkelijkste klus, maak een lijst van taken die je moet doen om de ruimte te organiseren.
-
Verdeel deze taken in segmenten van 15 tot 60 minuten, afhankelijk van hoe snel je gestrest of verveeld raakt.
-
Plan op je telefoon of een kalender tijd in over een paar dagen of weken als dat nodig is om de klus te klaren.
-
Ga geleidelijk over naar de moeilijkere, tijdrovende gebieden.
Beloon jezelf. Bouw voordat u begint motivatie in door beloningen te plannen voor elke taak die u voltooit. Wacht niet op grote mijlpalen om uw vooruitgang te vieren. Neem bijvoorbeeld een paar minuten pauze om je telefoon te checken, tv te kijken, een spelletje te spelen of een hapje te eten. Als je een groot project hebt afgerond, geef jezelf dan een grotere beloning - misschien een etentje in een restaurant, een favoriete film, of zelfs een dagje vrij van het organiseren.
Categoriseer items. Tijdens het organiseren zul je veel dingen tegenkomen waarover je beslissingen moet nemen. Scheid ze in dingen die je wilt:
-
Bewaar
-
Ga naar een andere kamer
-
Weggooien of recyclen
-
Doneren of verkopen
Sorteer ze in stapels, bakken of dozen. Als u het moeilijk vindt om te beslissen wat u met bepaalde dingen gaat doen, stop ze dan in een "later beslissen"-bak. Label het en zet een deadline op je telefoon of kalender om een beslissing te nemen.
Creëer zones. Als je een kamer organiseert, denk er dan aan de ruimte op te delen in verschillende zones op basis van de dingen die je er doet.
Als je bijvoorbeeld de bank in je woonkamer gebruikt om e-mails te beantwoorden en rekeningen te betalen, maar ook om tv te kijken, te lezen en te ontspannen, ben je misschien minder productief. Dat komt omdat je dan sneller wordt afgeleid. Richt dus meubels en andere voorwerpen in om secties te creëren zoals:
-
Een werkruimte met een bureau en archiefkast of prikbord.
-
Een ontspanningsruimte met uw bank, TV, en wat gezellige kussens en kleedjes
-
Een leeshoek met een goede lamp en een comfortabele stoel.
Pak papier aan. Losse papieren zoals post, rekeningen en bonnetjes stapelen zich na verloop van tijd op. Dit leidt niet alleen tot meer rommel, maar ook tot te late betalingen en gemiste afspraken. Dit is wat u kunt doen om papierwerk georganiseerd te houden:
-
Maak een archiefsysteem voor papieren die u moet bewaren. Sorteer ze op soort of functie, zoals belastingdocumenten of medische dossiers. Gebruik verdelers, labels of kleurcodes om het overzicht te bewaren. Zijn archiefkasten niets voor u? Gebruik tijdschriftenhouders of opbergzakken aan de muur. Of bewaar uw papieren in dozen op een boekenkast met open planken.
-
Wijs een plek aan om uw post dagelijks te ordenen, misschien naast uw prullenbak. Zodra de post binnenkomt, doe je er iets mee, recycle je het, of stop je het in je bestanden.
Slimme opslag. Deze opslagstrategieën kunnen u helpen dingen te vinden wanneer u ze nodig hebt:
-
In plaats van spullen achter te laten om je eraan te herinneren ze af te handelen, berg je ze op in duidelijke bakken. Dit ziet er netter uit en bespaart u de tijd die u kwijt zou zijn aan het zoeken ernaar.
-
Over de deur hangende planken of organisatoren besparen ruimte en houden dingen zichtbaar. Gebruik ze in de voorraadkast; om schoenen, juwelen of handtassen in uw kast op te bergen; of om knutselspullen te organiseren.
-
Onder het bed dozen met deksels bieden verborgen, handige opslag voor schoenen, extra kleren of dekens.
Zet tijdens het schoonmaken en organiseren de tv aan, luister naar een podcast of speel muziek af om de tijd sneller te laten gaan. Of vraag een familielid of vriend om u te helpen en gezelschap te houden. Zo verlies je minder snel je interesse voordat je bij de finish bent.
Hoe kan ik dingen georganiseerd houden?
Als je een ruimte eenmaal hebt georganiseerd, is het de kunst om dat zo te houden. Hier zijn een paar tips om u te helpen de dingen op orde te houden:
Creëer een landingsplaats. Wijs een veilige, handige plek aan voor belangrijke spullen die u elke dag gebruikt, zoals uw telefoon, sleutels en portemonnee. Dat kan een plank zijn of een mandje op een tafel bij de deur die u het vaakst gebruikt. Leg ze daar telkens als u thuiskomt, zodat u niet hoeft te zoeken als u de deur uit wilt.
Stop de papierberg. Kies waar mogelijk voor elektronische rekeningen, bonnetjes en herinneringen. Maak foto's van bonnetjes, recepten en andere papieren die u wilt bewaren maar waarvan u geen originelen nodig hebt. Schrijf u uit voor mailinglijsten die u papieren catalogi, kortingsbonnen of junkmail sturen. Kijk op de website van de winkelier of zoek in plaats daarvan naar digitale coupons.
Koop minder spullen. De gemakkelijkste manier om rommel te voorkomen is geen nieuwe spullen aan uw ruimte toe te voegen. Maak een regel voor jezelf dat je iets moet wegdoen wanneer je iets binnenhaalt. Dus voordat je het laatste exemplaar van een tijdschrift pakt, recycle je de uitgave die op je salontafel ligt. Wanneer u een nieuw paar schoenen bestelt, gooit u een versleten paar weg.
Een plaats voor misplaatste voorwerpen. Bewaar een aantrekkelijke doos of mand in elke kamer waar dingen zich ophopen waar ze niet thuishoren. Wanneer u een kamer opruimt, of wanneer u een voorwerp ziet dat ergens anders hoort, stop het dan in de doos. Het raakt niet kwijt en u hebt een gemakkelijke manier om het te vervoeren naar waar het hoort.
Ruim op terwijl u bezig bent. De beste manier om een ruimte netjes te houden is schoonmaken wanneer je hem gebruikt. Dus na het eten zet je de vaat meteen in de vaatwasser. Zo wordt u de volgende dag wakker met een schone eethoek en heeft u een klusje minder te doen. Pas dezelfde tactiek toe op alles wat niet op zijn plaats staat. Wanneer u een open lade ziet, sluit deze dan als u langsloopt. Een volle vuilnisbak? Maak hem ter plekke leeg.
Ruim dagelijks 10 minuten op. Plan elke avond 10 minuten in om door uw huis te lopen en snel iets op te ruimen. Neem een wasmand mee en pak al het achtergelaten speelgoed, vuile sokken of etensresten die je tegenkomt. Gooi ze weg of leg ze terug waar ze horen. Andere gezinsleden kunnen meedoen.
Maak schoon in stukjes van 15 minuten. Als u het opruimen vaak uitstelt omdat u er geen tijd voor hebt, doe uw klusjes dan een paar minuten per keer. Zet een timer en doe bijvoorbeeld 15 minuten lang niets anders dan de was opvouwen. Als u door wilt gaan als de tijd om is, doe dan nog eens 15 minuten. Zo niet, doe dan later nog eens 15 minuten.
