Ongeveer 1 op de 25 volwassenen heeft ADHD, en veel van hen zijn ouders. ADHD-symptomen bij volwassenen zoals onoplettendheid, impulsiviteit en problemen om georganiseerd te blijven, maken de toch al moeilijke taak van het ouderschap nog moeilijker. Om het nog ingewikkelder te maken, ADHD komt in families voor. Maar liefst de helft van de kinderen met deze aandoening heeft ouders die de diagnose delen.
Wat kunt u doen? Laten we enkele strategieën bekijken.
Zorg ervoor dat je ADHD goed gemanaged wordt
Behandelingen zoals medicijnen en gedragstherapie kunnen uw opvoedingsvaardigheden verbeteren, en dat betekent minder stress voor iedereen. De juiste behandeling moet u helpen om u aan dagelijkse routines te houden, zoals het voorbereiden van de schooldag, het maken van huiswerk en de vele kleine taken die voor het slapen gaan moeten worden uitgevoerd. Dit soort consistentie en structuur maakt het makkelijker voor je kinderen en voor jou.
Ouders met ADHD kunnen moeite hebben om hun emotionele reacties onder controle te houden als hun kinderen zich misdragen. En het is soms moeilijker voor hen om aandacht te besteden aan het positieve gedrag van hun kinderen, dat moet worden erkend en geprezen. Behandeling kan ook hierbij helpen.
Als je een of meer kinderen hebt die ook ADHD hebben, kan behandeling voor jezelf je helpen hen te helpen. Als uw eigen symptomen onder controle zijn, kunt u waarschijnlijk beter hun ADHD medicijnen en afspraken bijhouden.
Als uw kind gedragstherapie krijgt voor zijn ADHD, is het belangrijk dat u erbij betrokken bent. Behandeling kan u helpen dat effectiever te doen. Uit een onderzoek bleek dat ouders met ADHD moeite hadden met opletten tijdens de therapie en onthouden om thuis gedragsstrategieën te oefenen.
Plan tijd in met je kinderen
Omdat u snel afgeleid bent, realiseert u zich misschien niet dat u uw kinderen niet de één-op-één tijd met u geeft die ze nodig hebben.
Plan elke dag wat "kindertijd" in, al is het maar een korte sessie. Schrijf ze op in je agenda of zet herinneringen op je telefoon om je aan je afspraak te houden.
Gebruik timers om uw aandacht te richten
Wanneer u de leiding heeft over de kinderen, kunnen uw gedachten afdwalen wanneer u ze in de gaten moet houden. En kinderen die niet in de gaten worden gehouden lopen meer kans zich te verwonden, vooral als ze ook ADHD hebben.
Vertrouw niet op wilskracht om geconcentreerd te blijven. Stel een timer in die je eraan herinnert om met redelijke tussenpozen te kijken, bijvoorbeeld elke 15 tot 30 minuten, afhankelijk van hoe oud ze zijn.
Blijf consequent
Mensen met ADHD handelen en spreken vaak impulsief. Dat kan betekenen dat je elke keer anders reageert op het gedrag van je kind. Dat is verwarrend voor kinderen, en het is niet effectief als je probeert de gedragsproblemen van een kind te beheersen.
Probeer dit eens: Maak een lijst van gezinsregels en geef aan hoe u zult reageren als ze worden overtreden (doe dit samen met uw echtgenoot, partner of ex als u co-ouder bent). Hang de lijst ergens op waar je hem vaak ziet. Verwijs er zo nodig naar om te voorkomen dat u van uw boodschap afwijkt.
Neem een time-out
Als je kinderen je gestrest of overweldigd doen voelen, zoek dan een manier om een pauze in te lassen. Eigenlijk zou je regelmatig tijd voor jezelf moeten plannen om tot rust te komen. Heb je een hobby? Een favoriete activiteit? Een club? Plan elke week tijd in om deze dingen te doen.
Elke ouder moet soms even weg van de kinderen. Maar dat geldt vooral voor ouders met ADHD, die meer moeite hebben om hun emoties te reguleren. Maak een plan om te ontstressen als dat nodig is. Als je het gevoel hebt dat je gaat overreageren, zoek dan een rustige kamer en neem een time-out.
Verdeel de taken
Als ouder met ADHD moet je je sterke en zwakke punten erkennen en weten hoe die je opvoedingsvaardigheden beïnvloeden. Als je samen met een echtgenoot, partner of ex ouder bent, praat dan met hen hierover. Als je een vriend of familielid hebt die je kan helpen, schakel hem of haar dan in. Werk samen aan een effectieve taakverdeling:
-
Als je moeite hebt met timemanagement en punctualiteit, geef dan de verantwoordelijkheid voor zaken die tijdgevoelig zijn, zoals doktersafspraken of schoolprojecten met een deadline, uit handen.
-
Hulp bij huiswerk past misschien niet bij je, vooral als je ADHD niet behandeld wordt.
-
Als je moeite hebt je te concentreren als je achter het stuur van een auto zit, laat dan je partner of echtgenoot je kinderen naar school en elders brengen.
Dat is veel om op iemand anders zijn bordje te leggen. Dus als tegenprestatie neem je meer taken op je, vooral degene die niet op een bepaalde tijd klaar hoeven te zijn. Denk aan dingen als de was, tuinwerk en huisonderhoud.
Praat met uw therapeut
ADHD symptomen variëren sterk. Elke persoon kan meer of minder moeite hebben om aan bepaalde verantwoordelijkheden te voldoen, waaronder het ouderschap. Bespreek dit natuurlijk met uw echtgenoot of partner, maar praat ook met uw therapeut.
Samen kunt u bespreken wat u als uw sterke punten in de opvoeding beschouwt en waar uw tekortkomingen liggen. Dit kan uw therapeut helpen een behandelingsprogramma op te stellen dat gericht is op de gebieden waar u de meeste hulp nodig hebt.
U kunt bijvoorbeeld moeite hebben om gemotiveerd te blijven voor noodzakelijke taken, zoals zindelijkheidstraining, wanneer andere dingen om uw aandacht vragen. Uw therapeut kan u helpen vaardigheden te ontwikkelen om uw taken vol te houden.
Leren en opnieuw leren
Als een of meer van uw kinderen ADHD hebben, kunnen lessen u helpen hun gedrag onder controle te krijgen. Je zou gedragstraining voor ouders kunnen proberen, of BPT. Deze lessen gaan over zaken als huisregels en routine, het geven van duidelijke instructies, het prijzen van goed gedrag en meer.
Normaal gesproken wordt BPT gedurende 8-12 uur gevolgd door een therapeut. Maar ouders met ADHD kunnen baat hebben bij een sterkere dosis.
Onderzoek heeft aangetoond dat 12 BPT-sessies van 2 uur betere resultaten opleveren voor ouders met ADHD. Dat komt omdat het belangrijk is voor volwassenen met ADHD om de vaardigheden die ze leren automatisch te maken. Op die manier hoeft u niet te vertrouwen op uw misschien minder goede managementcapaciteiten. Je beste gok is een flexibel programma dat je de tijd geeft om elke nieuwe vaardigheid te oefenen voordat je verder gaat met het leren van de volgende.
