Hartfalen is stressvol
1/11
Psychische aandoeningen zoals depressie, angst en posttraumatische stressstoornis (PTSS) komen vaak voor bij patiënten met hartfalen. Depressie komt tot drie keer vaker voor bij mensen met hartfalen dan bij de algemene bevolking.
Als bij u hartfalen is vastgesteld, kunt u een aantal veranderingen in uw dieet en levensstijl aanbrengen om een goede geestelijke gezondheid te bevorderen.
Lichte tot matige lichaamsbeweging
2/11
Ontwikkel onder begeleiding van uw zorgteam een plan om een actieve levensstijl te behouden. Lichte tot matige lichaamsbeweging is meestal veilig voor patiënten met hartfalen en lichaamsbeweging kan in sommige gevallen net zo effectief zijn als antidepressiva.
Vraag uw arts om lichte oefeningen zoals wandelen, zwemmen, yoga en wateraerobics in uw dagelijkse of wekelijkse routine op te nemen.
Eet een evenwichtig, zoutarm dieet
3/11
Een zoutarm dieet kan de inspanning die uw hart moet leveren om vocht vast te houden, verlichten. Kies voor veel vers fruit en groenten en gezonde eiwitbronnen zoals eieren en vis. Kruiden, azijn, specerijen en zoutvrije kruidenmengsels kunnen uw gerechten op smaak brengen.
Een gezond dieet met veel verse, onbewerkte voedingsmiddelen kan ook depressie helpen voorkomen.
Stoppen met roken
4/11
Als u rookt, is het van cruciaal belang dat u stopt zodra de diagnose hartfalen is gesteld. Al na 24 uur rookvrij zijn, neemt uw risico op een hartaanval af. Stoppen met roken kan ook angst, depressie en stress verminderen.
Vraag naar steungroepen
5/11
Steungroepen kunnen u helpen in contact te komen met andere mensen met hartfalen die de ervaringen, gedachten en gevoelens begrijpen die u misschien heeft. Steungroepen zijn online of persoonlijk te vinden. Deelname aan een steungroep kan angst en depressie helpen verminderen en u vaardigheden leren om uw stress te verminderen en met tegenslagen om te gaan.
Stoppen of beperken van alcohol
6/11
Uw zorgteam kan u voorstellen te stoppen of het drinken van alcohol te beperken. Alcohol tast uw hersenchemie aan en verhoogt het risico op depressie. Veel mensen zien binnen enkele weken na het stoppen met alcohol een verbetering van hun depressieve klachten.
Maak contact met vrienden en familie
7/11
Praat met uw vrienden en familie over hartfalen, wat het voor u betekent, hoe u zich voelt en hoe zij kunnen helpen. Sociale steun kan u helpen om u aan uw behandelplan te houden, het cardiovasculaire risico te verlagen, symptomen van angst en depressie te verminderen en stress onder controle te houden.
Als u vrienden en familie niet persoonlijk kunt zien, probeer dan contact te houden via een videochat, telefoongesprek of sms om in contact te blijven met uw sociale omgeving.
Stel kleine doelen
8/11
Als uw zorgplan voor hartfalen overweldigend lijkt, probeer dan niet alles tegelijk aan te pakken. Bespreek met uw zorgteam hoe u prioriteiten kunt stellen en uw plan in kleinere doelen kunt opsplitsen.
Vraag hulp bij het stellen van S.M.A.R.T.-doelen - specifieke, meetbare, haalbare, relevante en tijdgebonden doelen. S.M.A.R.T.-doelen helpen u uw doelen duidelijk te definiëren, uw vooruitgang te meten en uw plan te evalueren en zo nodig aan te passen.
Ga naar een geestelijke gezondheidswerker
9/11
De diagnose hartfalen is veel om te verwerken. Therapie kan effectief zijn bij het verminderen van depressie bij patiënten met hartfalen.
Een geestelijk verzorger zoals een therapeut, psycholoog of psychiater kan u helpen uw gevoelens over de diagnose te verwerken, technieken leren om met stress om te gaan en doelen stellen die in overeenstemming zijn met uw zorgplan.
Druk uzelf uit
10/11
Dagboeken over uw diagnose kan een gezonde manier zijn om met stress om te gaan. U kunt ook een verslag bijhouden van uw afspraken, veranderingen in uw levensstijl en vragen die u heeft voor uw zorgteam. Uw gevoelens opschrijven kan u helpen ze te begrijpen en u een gevoel van controle geven over uw emoties over uw diagnose. Andere vormen van expressie, zoals schilderen en tekenen, kunnen ook helpen om stress, depressie en angst te verminderen.
Lach eens
11/11
Naar een grappige show kijken of moppen vertellen met een vriend is goed voor je gezondheid. Lachen heeft een aantal voordelen. Het kan:
-
Uw hartslag verlagen
-
Verlaag de bloeddruk
-
Stimuleer de bloedsomloop
-
Verlicht stress
-
Uw stemming verbeteren
-
Vermindert depressie en angst symptomen
-
Uw gevoel van eigenwaarde verbeteren
Vergeet niet dat je niet altijd serieus hoeft te zijn - zelfs niet als je een ernstige diagnose hebt zoals hartfalen. Lachen is goed voor je hart en je hoofd.
