Hoe kan ik depressie bestrijden?
1/11
Depressie kan moeilijk te behandelen zijn - sommige patiënten worden beter zonder enige behandeling, en sommige patiënten worstelen ondanks het proberen van vele depressiebehandelingsopties. Therapie en anti-depressie medicijnen kunnen levensreddend zijn voor veel patiënten met een depressie, maar er zijn ook vaardigheden die u thuis kunt opbouwen om u te helpen de blues te verslaan.
Breng tijd door in de natuur
2/11
Zelfs in de achtertuin heeft het buiten zijn veel bewezen voordelen voor de geestelijke gezondheid, zoals minder stress, een beter humeur, meer empathie en een grotere aandachtsspanne. Mensen die meer tijd doorbrengen in groene, natuurlijke ruimten melden een diep gevoel van tevredenheid en welzijn en hebben vaker het gevoel dat hun leven een zinvol doel heeft.
Beoefen Mindfulness
3/11
Mindfulness - niet-oordelend bewustzijn van wat je denkt, voelt en ervaart - kan helpen om depressiesymptomen te bestrijden. Meditatie die gericht is op het verminderen van zorgen en repeterende gedachten kan heilzaam zijn. Een typische meditatie is het visualiseren van een symbool van je depressieve symptomen en je dan voorstellen dat je ze laat wegdrijven als een ballon.
Beweeg je lichaam
4/11
Lichaamsbeweging kan in sommige gevallen van depressie net zo effectief zijn als antidepressiva. Het kan moeilijk zijn om tijdens een depressie met lichaamsbeweging te beginnen, dus begin klein. Zelfs vijf minuten per dag wandelen kan u helpen een bewegingsroutine te creëren die uw geestelijke en lichamelijke gezondheid ten goede komt.
Bezoek vrienden en familie
5/11
Verbindingen met uw sociale groep zijn essentieel voor uw geestelijke en lichamelijke gezondheid. Je hoeft geen sociale vlinder te zijn, maar mensen die een sociaal isolement ervaren hebben een verhoogd risico op depressie. Als u mensen niet persoonlijk kunt zien, biedt contact via technologie zoals sms of videochat enkele van dezelfde voordelen.
Begin een dankbaarheidsdagboek
6/11
Dankbaar zijn wordt beschouwd als beleefdheid, maar het kan ook je geestelijke gezondheid verbeteren. U kunt een dankbaarheidsdagboek bijhouden door elke dag een paar momenten uit te trekken om dingen op te schrijven waar u dankbaar voor bent. Dankbaarheidsdagboeken kunnen je helpen om je beter te voelen over je leven, je relaties te verbeteren, en zelfs minder doktersbezoeken af te leggen."
Stel kleine doelen
7/11
Alles kan overweldigend aanvoelen als je depressief bent. In plaats van jezelf de schuld te geven van grote doelen die overweldigend aanvoelen, kun je de dingen afbreken tot ze beter hanteerbaar zijn. Als douchen onmogelijk lijkt, probeer dan je gezicht te wassen en je tanden te poetsen. Als tandenpoetsen onmogelijk lijkt, probeer dan alleen je mond te spoelen met mondwater. Het stellen van kleine, haalbare doelen kan je helpen een zelfzorggewoonte in stand te houden en een gevoel van voldoening te geven. Het stellen van S.M.A.R.T doelen - specifiek, meetbaar, haalbaar, relevant en tijdgebonden - kan je helpen op koers te blijven met kleine doelen en grotere doelen op te splitsen in kleinere, meer beheersbare stappen.
Eet iets gezonds
8/11
Eten kan een veel voorkomend probleem zijn bij depressie - sommige mensen verliezen hun eetlust volledig, terwijl anderen voedsel gebruiken om hun emoties te verdoven. Mediterrane diëten kunnen het risico op depressie verlagen, maar het kan moeilijk zijn om gezonde maaltijden te bereiden terwijl je depressief bent. Maak het niet te ingewikkeld - zalm die u in de magnetron kunt koken, gecombineerd met een appel en wat kant-en-klare babyworteltjes is een heel acceptabele, weinig moeite kostende maaltijd die goed is voor uw lichaam en geest.
Laat je vitamine D controleren
9/11
Een laag vitamine D-gehalte kan leiden tot vermoeidheid, pijn, zwakte en stemmingswisselingen zoals depressie.
Als je het gevoel hebt dat niets helpt om je stemming te verbeteren, overweeg dan om je vitamine D-spiegel te laten controleren. Uw arts kan een bloedtest doen om u te vertellen of u baat zou kunnen hebben bij een vitamine D-supplement. Meer dan 5% van de volwassenen in de VS heeft een ernstig tekort aan vitamine D.
Wees creatief
10/11
Kunstzinnige therapie heeft positieve resultaten opgeleverd als onderdeel van een behandelplan voor veel psychische aandoeningen, waaronder depressie. Kunst, handwerk of andere creatieve projecten kunnen u helpen uw gevoelens te uiten, structuur en doel aan uw dag te geven en u een gevoel van positieve voldoening geven.
Uw huis opruimen
11/11
Te veel spullen in huis kan stressvol zijn en het functioneren bemoeilijken. Schoonmaken en opruimen kan u helpen een gevoel van controle over uw omgeving te krijgen, stress en overweldiging te verminderen, en het gemakkelijker maken om dagelijkse taken uit te voeren. Heb niet het gevoel dat u uw huis perfect moet krijgen om de voordelen te zien - zelfs zwerfafval in de vuilnisbak en uit het huis halen kan al een aanzienlijke verbetering zijn.
