Houd kinderen in beweging met deze kinderspelletjes als ze niet buiten kunnen spelen. Dokter laat zien dat kinderen niet buiten hoeven te zijn om familieplezier te hebben en fit te worden.
1/14
Geef een paar ideeën voor creatieve manieren om te bewegen en laat dan de fantasie van je kinderen de vrije loop. Moedig ze aan om rond te buigen als een boom die wiegt in de wind. Of ze kunnen hun armen gebruiken om als een helikopter rond te draaien of als een brandweerauto door de straten te zoemen. Laat ze zien hoe ze hun armen en benen kunnen gebruiken om te knippen als een schaar of hun lichaam kunnen draaien in de vorm van letters van het alfabet.
Doe-het-zelf Olympische Spelen
2/14
Doe mee aan de Olympische Spelen voor het hele gezin met spullen uit je huis (eerst de breekbare voorwerpen opruimen!):
Bowlen. Zet lege waterflessen neer en sla ze omver met een bal.
Hockey. Pak een knijpbal als puck en bezems als sticks.
Volleybal. Span een stuk touw of garen tussen twee stoelen. Sla een ballon heen en weer over de lijn terwijl je zit, op je knieën, of met je voeten.
Verzamel een Hula-Hoop groep
3/14
Ga naar de garage -- of maak wat ruimte vrij -- voor wat Hula-Hoop plezier. Kinderen kunnen verschillende delen van het lichaam trainen door hoepelen rond hun middel, armen of benen. Leg hoepels op de grond in patronen zodat kinderen van de ene naar de andere kunnen springen. Of kijk wie zijn hoepel het verst kan rollen.
Volg de stuiterende bal
4/14
Op hoeveel manieren kunnen je kinderen een bal laten stuiteren? Zoek het uit in een kamer met ruimte om te bewegen, een goede stuitervloer en niet veel breekbare spullen. Laat ze proberen dicht bij zichzelf en ver weg te dribbelen. Dribbel snel en langzaam. Kom met een groep bij elkaar en probeer de ballen synchroon te laten stuiteren.
Sta op en dans
5/14
Als het buiten guur of donker is, dans dan binnen op een storm. Laat familieleden om de beurt hun eigen dans maken. Leer kinderen een linedance. Zet muziek op en speel 'standbeelden', waarbij iedereen als een standbeeld moet blijven staan als de muziek stopt. Of organiseer gewoon een dansfeest met familie of vrienden.
Maak een Circus
6/14
Verander je familiekamer in de grote tent. Doe evenwichtsstunts, jongleer, creëer tuimelroutines en betrek zelfs je huisdier erbij. Als je bijzonder ambitieus bent, maak er dan een week lang een activiteit van. Familieleden kunnen elke dag oefenen om hun acts bij te schaven. Maak dan kostuums, nodig buren uit en voer een show op.
Cool Balancing Stunts
7/14
In tweetallen kunnen jij en je kinderen verschillende lichaamsdelen gebruiken om te balanceren.
-
Maak wat ruimte vrij om veilig te spelen.
-
Houd elkaars handen vast, leun langzaam achterover en doe alsof je op een stoel zit. Kijk hoe lang je op je luchtstoel kunt zitten.
-
Verander van positie. Zittend op de vloer -- rug tegen rug, voeten plat op de grond -- sluit armen en duw tegen elkaar om samen op te staan. Ga dan zitten.
?
Get Your Exergame On
8/14
Elk spelsysteem kan actiever worden als je kinderen stimuleert om te staan en te bewegen terwijl ze spelen. Of kies voor een exergame, waarbij bewegen een onderdeel van het spel is, zoals Dance Dance Revolution. Kinderen dansen op gekleurde pijlen op een steppad, waarbij ze visuele en muzikale aanwijzingen volgen. Met andere spelsystemen kun je verschillende sporten spelen, waaronder snowboarden, tennissen en tennissen.
Laat uw kinderen zich uitleven
9/14
Je zegt dat je huis een dierentuin is? Breng je kinderen dan in beweging door te doen alsof ze verschillende dieren zijn. Ze kunnen over de vloer kruipen als wormen, springen als kangoeroes, schoppen en bokken als wilde paarden, of kruipen als krokodillen, hun benen achter zich aan slepend. Laat ze glibberen of huppelen onder, op en rond meubels.
Een dag in de races
10/14
Deze leuke races kunnen helpen kracht en balans op te bouwen:
-
Kruiwagenrace. Loop op je handen terwijl je partner stuurt door je benen vast te houden.
-
Bonenzak race. Loop-race met een zitzak op je hoofd of tussen je benen geklemd.
-
Krab race. Ga op de grond zitten zodat je voeten plat zijn, zet je handen een stukje achter je op de grond en duw je handen en voeten omhoog. Scuttle naar achteren of naar voren naar de finish.
?
Word lenig met Yoga
11/14
Help kinderen zich goed te strekken door een paar yogahoudingen aan te nemen. Het helpt ze bij het oefenen van lichaamsbewustzijn, balans, houding en concentratie. Probeer de aangepaste lotushouding die hier getoond wordt:
1. Ga in een gekruiste positie zitten.
2. 2. Zet een voet op de tegenovergestelde dij. Doe hetzelfde met de andere voet.
3. Of plaats de voeten op een comfortabele manier (zoals op de foto) om de knieën de grond te laten raken.
Ouderwetse spelletjes
12/14
Uw kinderen kunnen zich vermaken met dezelfde spelletjes die u speelde toen u zo oud was als zij. Eenvoudige activiteiten zoals verstoppertje en speurtochten kunnen binnenshuis voor veel beweging zorgen. Geef follow the leader een fitness make-over door je te richten op activiteiten zoals jumping jacks of trappen op en af rennen.
Houd een sneeuwballengevecht
13/14
Je hebt geen sneeuw nodig om je kinderen een sneeuwdag te laten hebben. Ruim eerst de breekbare spullen op. Maak dan sneeuwballen door witte sokken op te plooien, papier of tissue tot ballen te kneden of katoenen ballen samen te knijpen en vast te plakken. Als je het echt serieus wilt aanpakken, laat je de kinderen forten bouwen met kussens, lege dozen en dekens om zich in te verstoppen. Ga dan op de achtergrond staan terwijl zij hun aanvallen uitvoeren.
Spelen met een 'parachute
14/14
Je hebt geen parachute nodig om leuke parachute-achtige spelletjes te spelen -- alles wat je nodig hebt is een laken, een grote ruimte zoals een garage, en een groep vrienden. Leg ballen op het laken en laat de kinderen er flink mee schudden om ze te laten knallen als popcorn.
Of speel parachute tikkertje:?
1. Laat iedereen de parachute hoog optillen.
2. Laat twee mensen proberen eronderdoor te rennen en van plaats te ruilen voordat hij naar beneden komt.
