Aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit (ADHD) is een veel voorkomende psychische aandoening. Het beïnvloedt de delen van de hersenen die je helpen concentreren, stilzitten en zelfcontrole behouden.
ADHD wordt vaak vastgesteld bij kinderen wanneer storend gedrag een probleem wordt op school. Medicatie en gedragstherapie helpen veel jonge leerlingen om te slagen. Maar wat gebeurt er als een kind met ADHD volwassen wordt? Uit onderzoek blijkt dat 50% tot 86% van de kinderen met de diagnose ADHD er ook op volwassen leeftijd last van hebben.
Als volwassene kan ADHD het werk belemmeren. Werknemers met ADHD hebben vaak moeite om taken af te maken, om op tijd op het werk te zijn, of om deadlines te halen. Je kunt over het hoofd gezien worden voor promoties, regelmatig ontslagen worden, of worstelen met relaties met collega's.
Maar er zijn stappen die jij en je werkgever kunnen nemen om je te helpen slagen op je werk.
Welke ADHD-symptomen bij volwassenen zorgen voor problemen op de werkplek?
ADHD-symptomen kunnen voor complicaties zorgen op het werk, of u nu in een kantoor, fabriek, restaurant of winkel werkt. Enkele van de meer uitdagende symptomen zijn:
-
Verveling. Gemakkelijk interesse verliezen in een taak of project.
-
Afleidingen. De focus verliezen door interne prikkels (bijv. dagdromen) of externe prikkels (bijv. gesprekken tussen andere werknemers).
-
Vergeetachtigheid. Onvermogen om zich taken, verantwoordelijkheden of deadlines te herinneren.
-
Hyperactiviteit. Onvermogen om stil te zitten.
-
Impulsiviteit. Snelle beslissingen of opmerkingen maken zonder de gevolgen te overwegen.
-
Gebrek aan relationele vaardigheden. Te bot zijn tegen collega's, vaak onderbreken of niet luisteren.
-
Time management. Niet in staat deadlines te halen, niet in staat de tijd in te schatten die nodig is om een taak te voltooien.
-
Uitstelgedrag. Taken uitstellen.
Hoe kan ik omgaan met mijn ADHD-symptomen op het werk?
U kunt de ADHD-symptomen onder controle houden door samen te werken met uw zorgverlener of psychotherapeut. Zij kunnen u medicijnen, gedragstherapie of een combinatie van beide aanraden. U kunt ook enkele van de volgende strategieën proberen:
Focustools
-
Maak checklists.
-
Zet je telefoon uit als hij te veel afleidt.
-
Bel elke dag op een bepaalde tijd terug.
-
Schrijf herinneringen op plakbriefjes en leg ze op uw kantoor of werkplek.
-
Geef uzelf extra tijd om taken te voltooien.
-
Neem tijd voor pauzes.
-
Beweeg tijdens uw pauzes, al is het een wandeling naar de waterfontein of een trap op en af.
-
Begin uw werkdag een paar uur eerder dan uw collega's of bemanningsleden om afleiding tot een minimum te beperken.
Tips voor tijdsbeheer
-
Gebruik waarschuwingen op uw telefoon of computer om u te herinneren aan komende deadlines.
-
Stel timers in.
-
Verdeel grotere taken in kleinere.
-
Verander regelmatig van taak als je je snel verveelt.
-
Zoek een accountability partner die je kan helpen op schema te blijven.
Communicatiestrategieën
-
Minder praten en meer luisteren.
-
Vraag je manager of collega om zichzelf te herhalen als je iets gemist hebt of iets niet begrepen hebt.
-
Leer om gesprekken kort te houden.
-
Oefen om bij het onderwerp te blijven wanneer u met vrienden en familie praat. Hoe meer u deze vaardigheid buiten het werk oefent, hoe beter u op het werk bij het onderwerp kunt blijven.
-
Rustig aan. Mensen met ADHD hebben de neiging om snel te praten. Leer te pauzeren en geef anderen de kans om in te spreken.
-
Leer lichaamstaal te lezen om beter te communiceren met uw collega's en managers.
Centrering technieken
-
Leer ademhalings- en ontspanningstechnieken door yoga of meditatie te beoefenen.
-
Anticipeer op uw triggers voor impulsief gedrag en leer hoe u deze kunt beheersen.
Moet ik mijn werkgever laten weten dat ik ADHD heb?
ADHD valt onder de Wet voor personen met een handicap. Dat betekent dat je werkgever je niet mag discrimineren omdat je ADHD hebt. Het betekent echter niet dat je verplicht bent het je werkgever te vertellen.
Als je in staat bent je werk te doen, hoef je het niet bekend te maken. Aan de andere kant, als je je werk niet kunt doen zonder aanpassingen, dan moet je het misschien aan je baas vertellen. Accommodaties zijn aanpassingen aan een functie of omgeving waardoor werknemers met een handicap hun werk kunnen doen.
Maar voordat je dat doet, moet je het volgende overwegen:
-
Promoot uw bedrijf programma's en diensten voor geestelijke gezondheid?
-
Hoe zijn andere werknemers met ADHD ontvangen?
-
Hoe tegemoetkomend is uw bedrijf aan mensen met andere handicaps?
-
Hoeveel weet uw bedrijf over ADHD?
-
Zal openbaarmaking u helpen om de aanpassingen te krijgen die u nodig hebt om uw werkprestaties te verbeteren?
-
Ben je bereid je werkgever voor te lichten over ADHD, hem te vertellen hoe ADHD je werkprestaties beïnvloedt en hem om aanpassingen te vragen?
Vergeet niet dat u misschien om een aanpassing kunt vragen zonder dat u dit bekend hoeft te maken. U kunt uw supervisor bijvoorbeeld vragen u naar een stiller kantoor te verplaatsen of u een hoofdtelefoon met geluidsonderdrukking te geven. Je kunt gewoon zeggen dat je met de aanpassing meer werk gedaan krijgt, zonder ADHD te noemen.
Wat zijn mijn wettelijke rechten als werknemer? (Kan ik ontslagen worden omdat ik ADHD heb?)
Het is belangrijk dat u uw werknemersrechten begrijpt, vooral als het gaat om ontslag. Federale en staatswetten beschermen je niet tegen ontslag; ze beschermen je wel tegen ontslag omdat je ADHD hebt.
Je hebt het recht om aanpassingen te vragen. Uw verzoek moet redelijk zijn en aantonen hoe u uw werk beter kunt doen. Verzoeken moeten schriftelijk worden ingediend.
Als je werkgever geen aanpassingen aanbiedt en je ontslaat, heb je het recht om een klacht in te dienen bij de Equal Employment Opportunity Commission.
Als je werkgever voor aanpassingen zorgt en je krijgt je werk nog steeds niet gedaan, dan heeft hij het recht je te ontslaan.
Welke aanpassingen kan ik op mijn werk vragen?
Zorg er eerst voor dat je in aanmerking komt voordat je bekendmaakt dat je ADHD hebt en om aanpassingen vraagt. Een gekwalificeerde persoon is iemand met een lichamelijke of geestelijke beperking die een of meer belangrijke levensactiviteiten aanzienlijk beperkt. De diagnose moet worden gedocumenteerd door een gezondheidswerker. Als je denkt dat je ADHD hebt, maar je hebt geen officiële diagnose, dan kun je op het werk geen aanpassingen krijgen.
Voorbeelden van aanpassingen zijn:
-
Thuiswerkmogelijkheden
-
Flexibel schema voor het begin en einde van werkdagen
-
Tijd vrijmaken voor afspraken in de geestelijke gezondheidszorg
-
Frequente pauzes
-
Oordopjes met witte ruis of muziek om lawaai te blokkeren
-
Werkruimte uit de buurt van drukke gebieden
-
Eliminatie van niet-essentiële taken
-
Geschreven to-do lijsten of checklists
-
Meer tijd om taken te voltooien
-
Flexibiliteit om taken gedurende de dag te veranderen
Wat kan ik als leidinggevende doen voor mijn werknemers met ADHD?
Als werkgever bent u in een positie om uw werknemers met ADHD te helpen slagen in hun functie. U kunt beginnen met te begrijpen dat ADHD een breed scala aan symptomen heeft. Deze symptomen verschillen van werknemer tot werknemer. Zo kan de ene werknemer moeite hebben met het afbreken van taken en het halen van deadlines, terwijl een andere werknemer snel afgeleid is.
Om uw werknemers op succes voor te bereiden:
-
Leren hoe de symptomen van uw werknemer hun essentiële functies beïnvloeden.
-
Taken toewijzen die inspelen op hun sterke punten.
-
Bied een flexibel schema.
-
Geef werknemers de kans om vragen te stellen.
-
Geef duidelijk geschreven instructies of samenvattingen.
-
Bespreek slechts één tot twee onderwerpen tegelijk.
-
Ga regelmatig bij uw werknemer langs om de vooruitgang te meten en zo nodig bij te sturen.
-
Koppel werknemers met complementaire vaardigheden.
