Wat is maskeren van ADHD?
Heb je ooit een eigenschap verborgen gehouden waardoor je anders leek? We hebben het waarschijnlijk allemaal wel eens gedaan om erbij te horen.
Als je je volwassen ADHD symptomen voor andere mensen verbergt, heet dat maskeren. Eigenlijk probeer je meer "normaal" of "gewoon" te lijken.
Door ADHD gedragen sommige mensen zich hyperactief of impulsief. Anderen hebben moeite met opletten. En weer andere volwassenen hebben een combinatie van deze symptomen.
Je zou kunnen proberen om je symptomen thuis, op het werk, of sociaal te maskeren. Er zijn enkele mogelijke voordelen en enkele ernstige nadelen, zeggen deskundigen.
Wat zijn de voordelen van maskeren?
Het maskeren kan ertoe leiden dat je je eigen gereedschapskist met strategieën bedenkt om met volwassen ADHD te leven, zegt Abigail Levrini, PhD, erkend klinisch psycholoog in Ponte Vedra Beach, FL, en auteur van Succeeding With Adult ADHD: Daily Strategies to Help You Achieve Your Goals and Manage Your Life.
Levrini zegt dat enkele positieve voorbeelden van maskeren zijn:
-
Je schrijft alles op om jezelf te helpen het je later te herinneren als je moeite hebt om op te letten.
-
Je doet moeite om minder te praten, meer te luisteren en in je hoofd te herhalen wat de ander heeft gezegd, omdat je veel praat en de neiging hebt om gesprekken te onderbreken.
-
Je begint onderzoek te doen naar organisatietips en komt in actie omdat je moeite hebt om je huis of kantoorruimte georganiseerd te houden.
Maar maskeren kan zowel nuttig als schadelijk zijn, zegt ze. Het hangt af van wat je doet.
Wat zijn de nadelen van maskeren?
Maskeren is prioriteit geven aan je sociale imago -- wat mensen zien -- ten koste van wat je op andere manieren betaalt, zegt Ari Tuckman, PsyD, een psycholoog in West Chester, PA, en de medevoorzitter van het Nationaal Conferentie Comité voor de non-profit organisatie CHADD (Children and Adults with Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder).
Tuckman zegt dat een paar manieren waarop sommige mensen betalen voor het maskeren zijn:
-
U hebt moeite om taken even snel af te ronden als uw collega's. Dus u blijft laat of maakt thuis extra uren om uw werk af te krijgen. Maar dat kunnen onbetaalde uren zijn. Het is ook tijd die u niet doorbrengt met uw gezin, sporten of ontspannen.
-
Je hebt moeite om georganiseerd te blijven en je huis er goed uit te laten zien. Dus je nodigt nooit vrienden uit. Je vrienden kunnen het je kwalijk gaan nemen dat je ze niet uitnodigt. Of, als je wel mensen thuis uitnodigt, blijf je de avond ervoor tot 3 uur 's nachts op om schoon te maken, zodat je huis er toonbaar uitziet.
Op de lange termijn kunnen dit soort maskers een tol eisen van je:
-
Slaap
-
Gezonde eetgewoonten
-
Oefening
-
Ontspanningstijd
Tuckman zegt dat je je opgebrand kunt voelen en andere dingen gaat negeren, zoals je belastingen op tijd doen, naar je doktersafspraken gaan, of je huis schoonhouden.
Andere psychische aandoeningen die vaak voorkomen bij ADHD kunnen ook in beeld komen. Tuckman zegt dat maskeren kan leiden tot angst of depressie als je het gevoel hebt dat je voortdurend onder te veel stress staat. Levrini zegt dat als je vaak probeert sterke emotionele reacties te maskeren en jezelf vertelt dat je niet capabel of normaal bent, dat ook depressie en angst in de hand kan werken.
Wat kun je tegen maskeren doen?
Als het maskeren een tol begint te eisen, ga dan naar een geestelijk verzorger die je kan helpen met je ADHD om te gaan.
Kies iemand die veel kennis heeft over de stoornis, zegt Levrini. Je kunt vragen hoeveel ervaring ze hebben met het behandelen van volwassenen met ADHD. Je kunt ook vragen hoe ze ADHD anders behandelen dan een andere psychische aandoening, zoals depressie, zegt ze.
Onderwijs ook jezelf. Leer hoe je je volwassen ADHD op andere manieren kunt beheersen, zodat je niet zoveel hoeft te vertrouwen op maskering, zegt Tuckman.
CHADD geeft deze tips om geleidelijk aan minder te maskeren:
Let op wanneer je maskeert. Het voelt misschien zo "normaal" dat je nauwelijks herkent dat je het doet.
Maar probeer jezelf ervan bewust te maken, en bedenk waarom je het doet. Beschermt het je tegen emotionele pijn of schaamte? Geeft het je een gevoel van veiligheid op het werk? Helpt het je te ontkennen dat je ADHD hebt?
Neem het heft in handen. Misschien heb je gemaskeerd op de automatische piloot. Als dat zo is, begin dan bewust te beslissen in welke situaties je je masker opzet.
Je zou kunnen besluiten om in sommige situaties je masker op te zetten en in andere niet. Maak de keuze op basis van hoe comfortabel u zich voelt.
Geef andere mensen de tijd om te wennen aan de "echte" jij. Als je in elke situatie in één keer je masker volledig laat vallen, zullen sommige mensen misschien verrast zijn door hoe je je gedraagt. Je kunt te maken krijgen met afwijzingen.
Beslis voor wie je je masker afzet en hoe geleidelijk je dat doet. Je zou ook kunnen beslissen of je je ADHD symptomen aan hen wilt uitleggen, met of zonder de stoornis bij de naam te noemen.
Voel de liefde. Breng tijd door met vrienden, familie en andere mensen die je accepteren zoals je bent.
Is het mogelijk om te beginnen met maskeren voordat je de diagnose ADHD krijgt?
Ja, zegt Levrini. Voordat sommige mensen de diagnose krijgen, erkennen ze dat ze anders zijn en maskeren ze de eigenschappen die hen anders maken om erbij te horen.
Sommige mensen maskeren ook onbedoeld voordat ze gediagnosticeerd worden, zegt ze. Ze weten niet dat ze anders zijn, maar kopiëren misschien gewoon het gedrag van anderen. In dat geval imiteer je hoe je denkt dat mensen zouden moeten zijn, maar realiseer je je niet dat er iets anders is aan jezelf.
Leer meer over hoe volwassen ADHD wordt gediagnosticeerd, zodat je de hulp kunt krijgen die je verdient als je de stoornis hebt.
