Effectief communiceren als je ADHD hebt

Communicatieproblemen komen vaak voor als je een aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit hebt. ADHD maakt het moeilijker om dingen gedaan te krijgen, omdat het je uitvoerende functies verzwakt. Dit vermindert je vermogen om dingen te onthouden, je gedachten te verzamelen en je impulsen onder controle te houden. Deze belemmeringen staan vaak ook in de weg van hoe je met andere mensen praat en luistert.

Het goede nieuws is dat nieuwe technieken en gewoonten u kunnen helpen uw punten over te brengen - terwijl u ervoor zorgt dat uw luisteraars ook worden gehoord.

Wees direct

ADHD kan ervoor zorgen dat je gemakkelijk wordt afgeleid of vergeetachtig bent. Het kan gemakkelijk zijn om "uit te zomen" als je met iemand praat. Je kunt bijvoorbeeld een vraag beantwoorden zonder te beseffen dat je een belangrijk stukje informatie hebt gemist dat je antwoord had kunnen veranderen, zegt Ari Tuckman, PsyD, een psycholoog in een privépraktijk in West Chester, PA.

Er zijn echter manieren om dit te voorkomen.

• Als je de draad van het gesprek kwijtraakt, zeg dan: "Ik denk dat ik het kwijt ben. Kun je dat nog eens zeggen?" Het is veel gemakkelijker dan later te zoeken naar de verloren informatie.

"Als je niet zeker weet wat er gezegd is, vraag het dan", zegt Tuckman. "Je kunt ook parafraseren wat de andere persoon zei om er zeker van te zijn dat het je duidelijk is."

• Probeer oogcontact te houden. Dit helpt je om een actieve luisteraar te zijn. Als uw gedachten afdwalen, herhaal dan de spreker (in uw hoofd) om het gesprek in de gaten te houden. Onderbreek niet.

• Stel vragen. In plaats van in te gaan op waar u het vervolgens over wilt hebben, stelt u de spreker een vraag over wat hij heeft verteld. Dit helpt je betrokken te blijven - en zij zullen weten dat je luistert.

Probeer de subtekst op te pikken

Goede communicatie vereist meer dan het uitwisselen van verbale informatie. Het is belangrijk om na te gaan hoe de gesprekspartner zich voelt en wat hij echt bedoelt, buiten zijn woorden om. Het begrijpen van de context van het gesprek geeft je niet alleen de nodige informatie, maar je communicatiepartner zal het ook waarderen.

• Bespreek dingen persoonlijk, niet via e-mail of tekst. Oogcontact - of het gebrek daaraan - en fysieke gebaren kunnen veel belangrijker zijn dan wat iemand zegt.

• Zoek naar aanwijzingen die je kunnen helpen meer informatie te krijgen. Waar vindt het gesprek plaats? Is het een informele setting, een formele, een maaltijd met je partner? Wie is er nog meer in de buurt?

• Concentreer je op hoe de spreker zijn woorden gebruikt. Je kunt ze niet altijd letterlijk nemen. "OK, denk ik" heeft een andere betekenis dan "Dat klinkt geweldig."

• Zorg voor lichaamstaal. Let op hoe de spreker klinkt, hoe hij zich gedraagt, zijn uitdrukking en andere details die meer inzicht geven in de echte boodschap. Het kan je ook helpen erachter te komen of iemand alleen maar beleefd is of dat hij echt meent wat hij zegt.

• Let op hun daden. Ze kunnen in strijd zijn met hun woorden. Dan kan het helpen om hen om opheldering te vragen.

Weg met afleidingen

Wanneer iemand met je probeert te praten, probeer dan andere dingen die om je aandacht strijden tot een minimum te beperken. Bijvoorbeeld:

• Kijk niet naar je telefoon. Je kunt hem in je zak of tas stoppen, of hem op een andere manier uit het zicht leggen.

• Verwijder onnodige technische waarschuwingen.

• Als uw kinderen rondrennen, of collega's in de hal staan te kletsen, is de beste oplossing misschien om voor te stellen het gesprek op een rustiger plek te voeren. Zeg bijvoorbeeld: "Ik kan dit nu niet mijn volle aandacht geven. Kunnen we later praten?"

Maak aantekeningen

Vertrouw in een vergadering niet op het geheugen. Maak aantekeningen met pen en papier of een elektronisch hulpmiddel. Laat uw collega's weten dat dit uw manier van organiseren is. "In het algemeen, wat het ook is dat je doet, laat de ander zien dat je er moeite voor doet en dat je het serieus neemt," zegt Tuckman. "Als je hard werkt, zijn mensen veel eerder geneigd om vergevingsgezind te zijn."

• Vraag aan het einde van de vergadering om een gelegenheid om de belangrijkste punten die je hebt genoteerd samen te vatten om er zeker van te zijn dat je de dingen goed hebt.

• Later, of als je nog steeds vragen hebt, vraag een collega om je een snelle e-mail te sturen met hun eigen samenvatting.

Houd grip op je emoties

Mensen met ADHD kunnen het moeilijk hebben om hun emoties onder controle te houden, zelfs als volwassenen. Impulsieve uitbarstingen zijn echter communicatievernietigers. Houd bepaalde dingen in gedachten voordat je een lastig gesprek aangaat.

• Wacht tot de gemoederen zijn bedaard voordat u een explosief onderwerp probeert te bespreken.

• Bereid je voor om meer te luisteren dan te spreken. Herhaal wat je hoort, zodat jij - en zij - weten dat je het begrijpt.

• Laat je interpretatie niet kleuren door je eigen ideeën en gevoelens.

• Wees positief. U wilt de situatie verbeteren, niet ventileren. Kies je woorden met zorg. Verbied deze: "jouw schuld", "slecht", "altijd" en "nooit".

• Verwijt of beschuldig niet.

Denk erover om een mindfulness meditatie oefening te beginnen als het voeren van een rustig gesprek een uitdaging is. Het kan je focus verbeteren terwijl je impulsieve neigingen afzwakt.

Maak anderen tot je bondgenoten

Het kan moeilijk zijn voor iemand die geen ADHD heeft om de hindernissen die ADHD met zich meebrengt te begrijpen. Help hen jou te helpen door deze inzichten te delen:

• De niet-ADHD'er moet accepteren dat een andere aanpak nodig is om succesvol met je te communiceren, zegt Tuckman. Vertel ze dat ze je toestemming hebben om je aandacht terug te trekken als je bent "afgedwaald". Stel bijvoorbeeld voor dat ze je naam nog eens zeggen en je terugbrengen naar de zaak.

• Vraag hen ook of ze je aandacht hebben voordat ze beginnen te spreken. Ze kunnen je hand aanraken of wachten tot je ogen op hen gericht zijn om er zeker van te zijn dat je hen aankijkt.

• Counseling of therapie kan niet alleen helpen de communicatievaardigheden van zowel jou als je partner aan te scherpen, het zal jullie beiden helpen elkaar beter te begrijpen.

"Ik denk dat het belangrijk is dat mensen met ADHD en hun vrienden en geliefden ADHD en de uitdagingen die ermee gepaard gaan begrijpen, zegt Tuckman. "Hoe meer je weet, hoe beter je af bent."